Ну, хто знає, знає, що мені особливо подобається хороша кава, і я п’ю цей напій у досить великих дозах. Але мало хто знає, що я, як правило, п'ю в основному слабку каву, майже виключно порожню або з деякою кількістю олії МСТ, а після 12 я п'ю лише тіло з кофеїном чи ні. Чому?
"Експерти зі сну завжди підозрювали, що кофеїн може порушувати сон протягом тривалого часу після його споживання", - заявив президент MSA Сафван Бадр.
“Це дослідження пропонує об’єктивні докази, засновані на загальній рекомендації, згідно з якою уникнення кофеїну пізно вдень та вночі покращує якість сну. Результати показують, що 400 мг кофеїну (близько 2-3 чашок кави) перед сном або за три і шість годин перед сном значно погіршує якість сну.
Навіть якщо кофеїн вживали за шість годин до сну, загальний об'єктивний час сну різко зменшився (більше години). Однак, згідно з суб'єктивними звітами, учасники знали про це порушення сну ".
Хоча дослідження ґрунтується на суб’єктивних даних, воно в цілому суперечить тому, на що багато хто скаржиться з точки зору пізнього споживання кави. Я спеціально пропоную вам спробувати цей вид кави і не дотримуватися думки, що постійно пити каву корисно. Вищезазначене дослідження також було вивчено багатьма за допомогою приладів для контролю сну - і я - і ми виявили, що якість і глибина сну, а також кількість циклів REM різко знижуються в результаті споживання післяобідньої кави.
Крістофер Дрейк, Тімоті Рорс, Джон Шамбрум, Томас Рот. Вплив кофеїну на сон, прийнятий за 0, 3 або 6 годин до сну. Журнал клінічної медицини сну, 2013; DOI: 10.5664/jcsm.3170