Іспанською

Кофеїн і ваша дитина

Більшість батьків ніколи не подумають запропонувати своїм дітям чашку кави, але їм можуть подавати газовані напої, які містять кофеїн за звичкою. Їжа та напої з кофеїном є скрізь; Ось чому доцільно максимально зменшити споживання цієї речовини, особливо у дітей молодшого віку.

У Сполучених Штатах ще не опубліковано жодних рекомендацій щодо споживання кофеїну дітьми, але канадські рекомендації вказують на те, що діти дошкільного віку не вживають більше 45 міліграм кофеїну на день. Це еквівалентно кількості кофеїну, що міститься в 355 мілілітрах (12 унцій) банки коки.

Як кофеїн впливає на дітей

Кофеїн, стимулятор, який впливає на дітей і дорослих, є речовиною, яка природним чином зустрічається в листі та насінні багатьох рослин. Кофеїн також можна виробляти штучно та додавати до деяких продуктів харчування. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, а в зменшених дозах змушує людей почуватись більш пильними та енергійними.

Як у дітей, так і у дорослих занадто багато кофеїну може спричинити:

• неспокій і нервозність
• дискомфорт у шлунку
• Головні болі
• важко зосередитись
• Труднощі зі сном
• прискорений пульс
• підвищення артеріального тиску

Особливо у маленьких дітей не потрібно приймати велику кількість кофеїну для його споживання, щоб викликати ці ефекти.

Ось інші причини для обмеження споживання кофеїну у дітей:

Одне, чого не робить кофеїн, - це зупинити ріст. Хоча в минулому вчені боялись, що кофеїн може вплинути на ріст, дослідження не підтримали цю гіпотезу.

Їжа та напої, що містять кофеїн

Хоча діти поглинають більшу частину кофеїну, випиваючи соду, кофеїн також міститься в каві, чаї, шоколаді, кавовому морозиві або замороженому йогурті, а також у деяких знеболюючих засобах (ліки, що полегшують біль). ліки, що продаються без рецепта. Деякі батьки можуть давати своїм дітям холодний чай замість газованої води, вважаючи, що це краще. Але холодний чай може містити стільки ж цукру та кофеїну, скільки соди.

Ось порівняльна таблиця деяких продуктів, що містять кофеїн:

Джерела: Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) та Національна асоціація безалкогольних напоїв США (NSDA).

Що таке чутливість до кофеїну?

Чутливість до кофеїну - це кількість кофеїну, здатного виробляти ефект, і залежить від різних людей. У середньому, чим менше людина, тим менше кофеїну потрібно, щоб викликати наслідки. Однак на чутливість до кофеїну сильно впливає щоденне споживання кофеїну.

У людей, які регулярно вживають напої, що містять кофеїн, швидко розвивається знижена чутливість до цієї речовини. Це означає, що для досягнення таких самих ефектів, як людина, яка регулярно не вживає напоїв, що містять кофеїн, потрібні вищі дози кофеїну. Отже, чим більше кофеїну приймає дитина, тим більше кофеїну їм потрібно, щоб відчути однакові ефекти.

Окрім того, що маленькі діти є більш сприйнятливими до впливу кофеїну внаслідок розміру тіла, маленькі діти також більш чутливі до цієї речовини, оскільки вони не зазнавали впливу на неї так сильно, як старші діти або дорослі.

Кофеїн залишається в організмі протягом декількох годин, а потім виводиться через сечу. Він не зберігається в організмі, але дитина, чутлива до кофеїну, може помітити його вплив до 6 годин після споживання.

Скоротіть кофеїн зі свого раціону

Чи можна повністю виключити кофеїн з раціону дитини? Звичайно так! Найкращий спосіб усунути кофеїн (і доданий цукор) - це виключити з раціону газовані напої, що містять кофеїн. Замість цих напоїв пропонуйте дитині воду, молоко або ароматизовану газовану воду, ви також можете запропонувати 100% натуральний фруктовий сік у невеликих кількостях. Для більшої зручності підготуйте пляшки з водою, щоб він носив його з собою. Ви можете продовжувати подавати йому газовану воду або чай час від часу, заздалегідь переконавшись, що вони не містять кофеїну. І стежте за прихованим кофеїном, контролюючи перелік інгредієнтів продуктів та напоїв, які ви пропонуєте своїй дитині.

Якщо ваш підліток увійшов у звичку пити каву, одна чашка на день може легко перетворитися на кілька чашок на день (як це відомо більшості дорослих), особливо якщо ваша дитина п’є каву, щоб не спати вночі під час навчання.

Найкращий спосіб зменшити споживання кави - це рухатися повільно. В іншому випадку у дітей (і у дорослих) можуть боліти голова, боліти в тілі, впадати у депресію або відчувати нездужання.

Спробуйте замінити кофеїнові газовані напої та каву напоями без кофеїну або без кофеїну (вода, газовані напої без кофеїну та чай без кофеїну). Слідкуйте за тим, скільки напоїв з кофеїном вживає ваша дитина щодня, і замінюйте один із цих напоїв альтернативою без кофеїну щотижня. Продовжуйте, поки у вашої дитини не буде менше 100 міліграм кофеїну на день.

Коли хтось зменшує споживання кофеїну, він може відчути себе дуже втомленим. Найкраще зробити відпочинок, замість того, щоб знову звертатися до газованих газованих напоїв. Ваше тіло скаже вам, що йому потрібно більше відпочинку. Не хвилюйтеся, якщо ваша дитина скоротить кофеїн, рівень її енергії нормалізується через кілька днів.

Дозвольте своїй дитині побалуватись шматочком шоколадного торта на ювілейних вечірках або смачною чашкою гарячого какао в холодний зимовий день. Ці варіанти не містять такої великої кількості кофеїну, щоб бути шкідливим. Як і в усьому, помірність є ключем до контролю над споживанням кофеїну вашою дитиною.

Оглянуто: Джейн М. Бентон, доктор медичних наук, MPH
Дата перегляду: червень 2014 р

Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

• Мати, яка вже 12 років намагається вивести свого сина із секти гуру рідкісних хвороб
• Чи є у моєї дитини ризик ожиріння Ми з’ясували це за допомогою цього тесту
• Ожиріння матері загрожує життю дитини Жінки
• Втрата апетиту у дитини, коли моя дитина не хоче їсти
• Ясо Делгада - кава для схуднення