ясуйте

Багато разів ми повинні вдаватися до прийому кави, щоб довше не спати, але правда полягає в тому, що ми насправді не знаємо, що приймаємо і як це працює в організмі. Таким чином важливо знати трохи більше про цю інфузію та її наслідки.

Кава в зернах містить речовини, які є стимуляторами. Серед них є кофеїн, який діє як стимулятор центральної нервової системи. Це також збільшує кількість рідини, яку організм виводить, тобто діє як сечогінний засіб.

Чутливість кожної людини до кофеїну різниться і залежить від кількох факторів. Деякі відчувають його наслідки від чашки кави, тоді як іншим потрібно більше цього напою, щоб почати відчувати ефекти. Деякі фактори впливу:

Кава, щоб не спати

Залежно від кількості введеного кофеїну, вони будуть dзменшити наслідки, які він викликає в організмі. З цієї причини важливо знати, скільки ви можете споживати і де ми можемо знайти замінники кави, другого за вживанням напою у світі після води.

Що відбувається, коли кофеїн потрапляє в організм?

Протягом 15 хвилин після його прийому можна відчути його наслідки. За годину він досягає максимального рівня в крові; через півтори години він залишається там майже 6 годин. Потім він виводиться через сечу.

Однак, якщо споживання щодня, організм виробляє толерантність. За допомогою якої для досягнення того ж ефекту буде потрібно все більше кави.

Вплив на організм

В основному кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, Оскільки він блокує хімічні речовини, що виробляють сон у мозку, і збільшує вироблення адреналіну. Ось чому звичка пити каву, щоб не спати, є настільки поширеною.

У помірних дозах він забезпечує наступні переваги:

  • Збільшення обміну речовин.
  • Допомагає досягти більшої концентрації уваги.
  • Полегшує травлення, оскільки стимулює шлункову секрецію.
  • Усуває сонливість і тим самим підвищує пильність.
  • Має пребіотичну дію; живить бактеріальну флору, яка запобігає деяким захворюванням.
  • Це антиоксидант, тобто захищає організм від пошкоджень, які в кінцевому підсумку викликають дегенерацію в клітинах.

У високих дозах він має такі недоліки:

  • Безсоння.
  • Дратівливість.
  • Нервовість.
  • Підвищений артеріальний тиск.
  • Зневоднення (оскільки має сечогінну дію).

Примітка: надмірне споживання не рекомендується людям, які страждають від високого кров'яного тиску або проблем із серцем.

Кількість кави, яка не дасть нам спати

Хоча кожна людина різна і її анатомічна будова та харчові звички різняться, існують певні параметри, що визначають ефективність використання та споживання. Таким чином ви можете насолоджуватися його перевагами і повністю уникнути побічної шкоди. Кількості:

Які інші продукти харчування чи напої - це кофеїн?

Надзвичайно важливим моментом, про який слід пам’ятати, є те, що в одній чашці кави міститься приблизно 100 міліграм кофеїну. Ідеально не споживати більше 300 міліграмів на день.

Продукти, що містять кофеїн:

  • Безалкогольні напої з цукрової кола. Кожні 300 мл містять 40 мг.
  • Легкі напої. Кожні 330 мл містять 41 мг кофеїну.
  • Чорний чай. Містить 4 мг у чашці.
  • Темний шоколад. У кожних 30 г міститься 90 мг кофеїну.
  • Гірке какао. На кожні 100 г ми знаходимо 9 мг кофеїну.
  • Енергетичні напої. Кожна склянка цього напою, що містить 250 мл, має, в свою чергу, приблизно 80 мг кофеїну.
  • Капучино. У чашці 190 мл міститься 75 мг.
  • Плитка молочного шоколаду, в кожних 50 г ми знаходимо 10 мг.

Кава? Так, але добре поєднаний

Ми можемо пити каву, щоб не спати вранці, але ми повинні бути обережними з добовою кількістю їжі та поєднанням з іншими продуктами або напоями, які також містять кофеїн. Все в міру може бути корисним для вашого здоров’я.

Експерт з питань харчування Сесілія Лобато пояснює, що оскільки кава пригнічує активність кортизолу (гормону, який підтримує нас у готовності), не рекомендується вживати його, як тільки ми встаємо вранці, а навпаки приблизно через 90 хвилин після того, як ми прокинулись.

Він також зауважує, що якщо ми не можемо обійтися без цього напою вранці, ми можемо випити чашку кави без кофеїну, а пізніше ще одну з кофеїном.

  • Clark, I., & Landolt, H. P. (2017). Кава, кофеїн та сон: систематичний огляд епідеміологічних досліджень та рандомізованих контрольованих досліджень. Відгуки про медицину сну. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2016.01.006
  • de Mejia, E. G., & Ramirez-Mares, M. V. (2014). Вплив кофеїну та кави на наше здоров’я. Тенденції розвитку ендокринології та метаболізму. https://doi.org/10.1016/j.tem.2014.07.003
  • Nehlig, A., Daval, J. L., & Debry, G. (1992). Кофеїн та центральна нервова система: механізми дії, біохімічні, метаболічні та психостимулюючі ефекти. Огляди досліджень мозку. https://doi.org/10.1016/0165-0173(92)90012-B
  • Pourshahidi, L. K., Navarini, L., Petracco, M., & Strain, J. J. (2016). Всебічний огляд ризиків та переваг споживання кави. Вичерпні огляди в галузі харчової науки та безпеки харчових продуктів. https://doi.org/10.1111/1541-4337.12206

Закінчив стоматологію від Національного університету Кордови (1997). Майстер з імплантації зубів університетом Барселони. Працює в приватній консультації. У свою чергу, вона є письменницею для різних засобів масової інформації.