зробити

Щоб повернутися до своєї ідеальної ваги, вам не потрібно підпорядковуватися дієтам, що піддають вашому здоров’ю. Фактично, вибір цих типів опцій дає контрпродуктивні ефекти і мало результатів. Хоча вони здаються швидким шляхом «спалювати жир», у середньо- та довгостроковій перспективі вони марні.

Проблема цих режимів харчування полягає в тому, що вони дуже обмежують і викликають страшний "ефект відскоку". Тому вони довгий час знеохочувались і замість цього, пропонуються здорові звички, які дозволяють досягти здорової та стабільної ваги.

Завдяки цьому багато хто повністю вдосконалив свій спосіб життя і зумів зрозуміти, що гарна фігура досягається лише за умови дисципліни та зусиль. Ви намагаєтесь повернути свою ідеальну вагу? Не допускайте помилок. Ось кілька порад.

1. Уникайте споживання цукру

Їжа, що містить велику кількість цукру, має багато спільного із збільшенням жиру в організмі. Вони викликають порушення обміну речовин, вони також збільшують ризик діабету, ожиріння та серцевих захворювань, як зазначено в розслідуванні, опублікованому в журналі "JAMA Internal Medicine".

Поради

  • Прочитайте етикетки на продуктах харчування що ви купуєте в супермаркеті та переконуєтесь, що в них мало цукру та насичених жирів.
  • Заспокойте своє солодке занепокоєння десерти «легкі» або з горіхами.

2. Снідайте добре

Якщо ви щодня не снідаєте якісно, ​​вам дуже важко повернутися до ідеальної ваги. Вибирайте свіжу їжу з низьким вмістом цукру та нежирного жиру.

В іншому випадку найкращий варіант - дотримуватися протоколу з періодичним голодуванням, який дуже добре працює, коли мова йде про схуднення. Це підтверджує стаття, опублікована в журналі "Поживні речовини".

Поради

  • Обов’язково приготуйте повноцінний та збалансований сніданок, який відповідає 25% від загальної добової калорійності.
  • Їжте багато фрукти, овочі та джерела вуглеводів складний.
  • Не забувайте невелику порцію здорові жири та білки.

3. Збільште споживання води

Є багато способів, як вода допомагає поліпшити форму і вагу тіла. Оскільки більша частина тіла складається з цієї рідини, необхідний для метаболізму та оптимального процесу детоксикації.

Поради

  • Проковтнути між 2 і 3 літри води на день.
  • Якщо ви не хочете пити тільки воду, доповнювати прийом рідини настоями, натуральними соками або фрукти, багаті водою.
  • У спекотні дні або під час занять спортом збільште споживання.

4. Добре виспайтеся, щоб повернутися до ідеальної ваги

Щось, чого ви не повинні пропускати з уваги, коли хочете повернутися до своєї ідеальної ваги, - це відпочинок. Хоча, здається, тут немає нічого спільного, сон є визначальним у метаболічних функціях і всі процеси, що впливають на схуднення.

Поради

  • Спробуйте спати без перерв протягом 7 або 8 годин на день.
  • Уникайте відволікань перед сном, щоб не скоротити період відпочинку.
  • Легка вечеря тому у вас не буде дискомфорту в травленні, коли лягаєте спати.

5. Уникайте нульових вуглеводних дієт

Зменшення споживання вуглеводів має цікаві наслідки у контролі надмірної ваги. Тим не менше, не бажано повністю виключати їх з раціону. Це тому, що багато людей мало дотримуються таких обмежувальних дієт. Вони також можуть спричинити тимчасові побічні ефекти, пов’язані з травною системою.

Поради

  • Замість вибору простих вуглеводів (хліб, тістечка, борошно тощо) вибирайте складні вуглеводні джерела (вівсянка, коричневий рис, лобода тощо).
  • Спробуйте споживайте їх лише на сніданок та обід.

6. Розділіть порції їжі

Великі страви не є хорошим варіантом для здорової дієти для схуднення. Хоча на даний момент вони виробляють задоволення, вони перевантажують травлення і уповільнюють обмін речовин. Найкращий варіант - розділити порції на п’ять-шість прийомів їжі на день.

Поради

  • Робить дрібне харчування кожні 3-4 години.
  • Виберіть 3 основних страви та 2 закуски.

7. Зменшіть сіль

Сіль є одним із ваших ворогів, коли ви хочете повернутися до своєї ідеальної ваги. Незважаючи на те, що ця приправа широко використовується на кухні, її надмірне споживання негативно позначається як на здоров’ї, так і на фігурі. Занадто багато солі викликає високий кров’яний тиск, запалення та затримку рідини.

Поради

  • Спочатку, уникайте додавання солі в їжу і використовуйте спеції та зелень ароматичний для посилення смаку.
  • Нарешті, перевірте етикетки своїх улюблених продуктів і уникайте тих, що містять багато натрію.

8. Займіться фізичними вправами

Регулярні фізичні вправи - найкраще доповнення до дієти. Цей вид діяльності запускає метаболізм і оптимізує спалювання енергії. Тому дотримання режиму тренувань або занять спортом дуже корисно.

Поради

  • робити серцево-судинні вправи не менше 20 хвилин, 5 днів на тиждень.
  • Поєднуйте кардіотренування з анаеробними або силовими вправами.

9. Дотримуйтесь моделі середземноморської дієти

Середземноморська дієта - це один із багатьох планів здорового харчування, який може допомогти вам повернути свою ідеальну вагу. Він заснований на правильному поєднанні фруктів, овочів, цільного зерна та корисних жирів які покращують як вагу, так і здоров’я серця.

Поради

  • Перш за все, збільште споживання горіхів, авокадо та оливкової олії.
  • Також вибирайте нежирне м’ясо, наприклад, індичку або курячу грудку.
  • Нарешті, вибирайте цільнозернові, цільнозернові та бобові культури, а не рафіновані.

Сплануйте здорову дієту для схуднення

Чи наважуєтесь ви включити ці звички у свою рутину? Якщо ви хочете піклуватися про своє тіло та здоров’я, не припиняйте їх застосовувати. Пам'ятайте, що ваші зусилля повинні бути постійними щоб не повернути втрачені кілограми.

  • Kearns CE., Schmidt LA., Glantz SA., Дослідження цукрової промисловості та ішемічної хвороби серця: історичний аналіз внутрішніх галузевих документів. JAMA Intern Med, 2016. 176 (11): 1680-1685.
  • Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Ефективність періодичного голодування та обмеженого в часі годування порівняно з постійним обмеженням енергії для схуднення. Поживні речовини, 2019.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.