Тренування болю в колінах і ногах - Частина 1

Навіть не можу порахувати, скільки разів чув оправдання: "Я не присідаю, бо хочу пошкодувати хворе коліно!" Але по правді кажучи, всі активні вправи для реабілітації колін спираються на якийсь варіант присідання! Отже, якщо ви хочете посилатися на це в майбутньому, ви повинні шукати ще одне заперечення! У наступній серії статей я не тільки покажу вам, як наростити величезні стегна без зайвої праці, але ви також побачите, що присідання є одним з наріжних каменів ефективного відновлення після травм. і спалахи, які виникають із цим "рука об руку" (вірніше, нога на ногу?)!

По-перше, сучасна промова на захист присідання!

Часто кажуть, що вони знизили тренування нижньої частини тіла до машинного розгинання ніг, оскільки це безпечніше - кажучи, що вони не відчували присідання, вони завжди робили це неправильно, а потім це боліло в колінах і все це залишало в пеклі.

Я хотів би задати питання: чи вважаєте ви, що є офіційні докази того, що присідання шкідливо для коліна? Відповідь - НІ! З іншого боку, це має надмірний розтягуючий ефект надколінка на сухожилля розтягування ніг на верстаті має набагато більший ризик травмування, ніж присідання на повну глибину!

присідаю

Армія лікарів спорту та ортопедії вивчала наслідки присідання у всьому світі - різними способами. Найперша книга на цю тему була опублікована в 1969 році братом і сестрою лікарем Кляйн та Фред Олман з пера. В основному в ці дні, так Професор Стюарт Макгілл (фахівець з хребта) займається багатьма своїми роботами про присідання.

Чи щось змінило позицію за сорок років? Відповідь тут - НІ! Положення завжди залишалося незмінним: присідання на всьому діапазоні рухів (тобто нижче горизонталі), якщо правильно виконуватись, не призведе до пошкодження коліна або хребта.

До речі, ми розглянули цю тему в повній статті, натисніть тут, щоб прочитати більше корисної інформації!

Навіть так в крайньому випадку ні, як це робиться в олімпійській важкій атлетиці, коли пасма паркету майже не вписуються в сідничні м’язи. Так, навіть так також це не завдає шкоди, якщо вантаж нарощується красиво, поступово! Травми в цьому випадку зазвичай виникають внаслідок раптового звисання ремінців, коли учасники втрачають контроль над зайвою вагою.

У таких екстремальних випадках, з якими пересічна людина в кімнаті не зіткнеться, ви можете заспокоїти себе без зайвих слів. можна використовувати стрічки, коли ви використовуєте дуже важкі ваги. Я з досвіду знаю, що це дасть вам відчуття безпеки під час вправ, крім того, що реально стабілізується, якщо ваші зв’язки в колінному суглобі можуть бути більш вільними.

Далі ми дізнаємося про вправи, які можна використовувати для відновлення всього присідання після травм, поступово навантажуючи зв’язки та м’язи.!

КОМАНДА Gil/FitBuilder