язані

Для багатьох з нас чашка кави є синонімом вдалого ранку. Ми починаємо день з цього, хтось скорочує останні моменти після обіду, перш ніж повернутися до роботи. А як щодо кави та спорту? Він підходить для активних спортсменів чи ні?

Займаючись спортом, будь то рекреаційний чи активний, ви багато робите для свого тіла. Ви формуєте тіло, сприяєте загальному здоров’ю організму, після фізичних вправ вимиваються ендорфіни, які приносять відчуття задоволення та гарного настрою.

Ви, мабуть, замислювались, як ранкова кава впливає на ваші спортивні показники і чи нешкідлива одна чашка безпосередньо перед вправою. Зрештою, вона може прийняти вас так красиво вранці?

Який вплив робить кава на наш організм

Кофеїн всмоктується в кров протягом 30-45 хвилин. Найвища концентрація в крові - від години до півтори. З іншого боку, в організмі він залишається протягом довгих 6 годин. Однак поки ви не наллєте собі першої чашки кави, яку ви випадково знайшли на кухонній полиці, багато факторів впливають на те, як кофеїн насправді вплине на вас. Найбільш придатною є кава, яка має високу якість, обробку якої ви знаєте і знаєте, звідки вона береться.

Позитивним є, наприклад, Power Coffee в зернах та кофеїн, що міститься в ньому, стимулюють мозкову діяльність, знімають втому та сонливість. Навпаки, це підвищує пильність, зменшує сприйняття навантажень та стимулює діяльність нашого серця. Всі ці позитиви можна використовувати у спортивній практиці.

Однак основний вплив кофеїну в основному на центральну нервову систему. Він має ергогенний ефект - тобто збільшує силу скорочення м’язів. Тому можна сказати, що кава перед спортивним виступом або сама вправа має позитивний ефект.

  • Якщо кофеїн стимулює роботу мозку і зменшує відчуття втоми - кава підходить перед вправами на витривалість - плаванням, їздою на велосипеді, бігом, інтенсивними тренуваннями.
  • Якщо кофеїн позитивно впливає на припливи адреналіну, який ми використовуємо під час екстремальних фізичних навантажень - він підходить перед силовими вправами.
  • Якщо кофеїн сприяє підвищенню рівня глюкози - кава підходить перед інтенсивними та силовими вправами.
  • Якщо кофеїн допомагає підтримувати пильність і пильність - кава підходить для занять спортом, де її можна використовувати - стрільба або бойові мистецтва.

Якщо ви побачите чашку перед вправою як вид релаксації, ви будете спалювати більше калорій під час тренування. Кофеїн активізує обмін речовин, що збільшує частоту серцевих скорочень і спалює більше калорій.

Якщо ви хочете підвищити продуктивність або, принаймні, перенести власну тканину трохи вище, кофеїн вам допоможе. Це підвищує больовий поріг. Деякі завдання, які могли б вам нашкодити, можуть бути простішими за допомогою чашки кави перед тренуванням. Але знову ж таки, вам потрібно думати про своє здоров’я і нічого не робити, щоб загрожувати йому.

Прийом кофеїну стимулює кров в організмі, яка забезпечить кров киснем. Тому ви будете менше втомлюватися і зможете впоратися з більшою кількістю повторень.

Вам краще не переборщити з кавою

Позитиви часто асоціюються з позитивними, і це відповіді на питання, коли вирішити не пити каву. Негативом кави є особливо безсоння, нервозність, неспокій, проблеми зі шлунком, напруга м’язів.

Як уже загальновідомо, кофеїн зневоднює, тому кава, випита безпосередньо після спортивних виступів, не сприяє регенерації та зміцненню м’язів. Замість кави, побалуйте себе їжею після фізичних вправ або, принаймні, харчовими добавками, багатими якісними білками та вуглеводами - у пропорції, яка відповідає вашій діяльності. Якщо вам хочеться, випийте кави через годину-дві після тренування.

Також слід звернути увагу на той факт, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді, в різних харчових добавках - таких як спалювачі жиру або гелі, він також містить енергетично корисні напої. Тому кожному з нас слід усвідомити, що кофеїн потрапляє в організм не просто кавою, а вміст кофеїну в крові викликає безсоння і нервозність, і добре, щоб його «порахували».

Організм виробляє толерантність до кофеїну, тому, якщо ви хочете отримати максимум від нього, не забудьте обмежити споживання кофеїну кількома днями перед спортивними виступами. Тоді ви зможете насолодитися нею безпосередньо перед тренуванням, щоб отримати від цього максимум користі.

Правильна доза

Однак не всі позитивні ефекти кофеїну на наші спортивні показники зростають прямо пропорційно чашкам випитої кави. Потрібно знати, скільки кави ми можемо випити насправді, щоб кофеїн приніс бажаний ефект, а навпаки, щоб він не створював проблем.

За даними Європейського управління безпеки харчових продуктів, 200 міліграмів кофеїну - це доза, яка не становить ризику і не шкодить здоров’ю людей. Якщо взяти до уваги, що в одному еспресо міститься близько 80 мг кофеїну, кожен може підрахувати, скільки кави можна випити. Однак слід мати на увазі, що кавових напоїв більше, і це співвідношення кофеїну в них може змінюватися.

Другий, також дуже важливий факт - це те, як ваше тіло реагує на кофеїн. Якщо ви ніколи не пили кофеїн, пити слід обережно. Як вже згадувалося вище, організм може розвинути звикання до кофеїну, що пов’язано з побічними ефектами. Зробіть перерву між споживанням кофеїну і не дозволяйте негативно впливати на ваші спортивні результати.