Можна сказати, що кофеїн є найпопулярнішим наркотиком у світі. Звичайно, слово «наркотик» може здатися перебільшеним, але воно все одно може нас штовхнути, підбадьорити і добре розпочати. Він міститься в декількох напоях, але найбільше ми асоціюємо його з кавою.

організму

Однак негативи часто згадуються у зв’язку з кавою та її вживанням, одним з яких є те, що вона повинна мати сечогінну дію та зневоднювати організм. Ми вже можемо сказати вам, що це МІФ, який залишився в суспільстві протягом дев'яти десятиліть.

Міф, заснований на дослідженні 1928 року

Його насіння було посіяно в ході дослідження Лоуренса Армстронга з Університету Коннектикуту, проведеного в 1928 році. Американець виявив, що якщо людина не приймає жодного кофеїну більше двох місяців, то пів міліграма кофеїну на кілограм ваги (45 міліграмів на 90 кілограмів людини) може викликати "значне" посилення потреби в сечовипусканні.

Проблема, однак, полягала в тому, що все це дослідження проводилось лише на трьох (3!) Людях, тому його результати сумнівні. Ну, і, що ще гірше, він взагалі нічого не говорив про звичайні кавомашини, і, як виявилося пізніше, кофеїн більше не має на них діуретичного ефекту.

Звичайні кавоварки цілком чудові

Вже після чотирьох-п’яти днів вживання кави спочатку з’являється невеликий діуретичний ефект із міліграмом кофеїну на кілограм ваги, тобто вдвічі більшій дозі, з якою використовували обстеження. Через кілька днів воно повністю відступає.

"Якщо ви регулярно випиваєте кілька чашок кави на день, невелика кількість кофеїну в них не призведе до виділення більше рідини, ніж ви приймаєте", - сказала дієтолог. Ліза Ренн для ABC Life.

Якщо ви п'єте каву чи воду, це однаково

Наразі найбільш цитоване дослідження було проведено у 2014 році у Великобританії. Одна група людей випивала чотири 200-мілілітрових чашки кави на день, інша ж кількість води. Дослідники вимірювали кількість виділеної сечі протягом 24 годин, але також перевіряли гідратацію організму за допомогою зразків крові: "І вони виявили, що помірне вживання кави має властивості гідратації, подібні до питної води".

Однак у нас у регіоні різні звички до кави, і не всі насолоджуються великим кавовим напоєм об’ємом 200 мілілітрів. Однак, коли ми доповнюємо невеликий еспресо склянкою чистої води, яка в основному є стандартом, це в основному однаково. Ми не можемо викликати жодних проблем, навіть невеликих, для організму.

Чітких доказів немає

Однак слід зазначити, що це дослідження було зосереджено на звичайних кавоварках. Продовжують говорити, що це може мати сечогінну дію на людей, які не вживають каву регулярно, але це не підтверджено. В основному, це буде, мабуть, так само, як і в багатьох інших аспектах: кожен повинен спробувати це сам.

"Докази в цій галузі досі не зовсім зрозумілі", - сказав він ABC Life. "Але якщо ви регулярно п'єте каву і не п'єте занадто багато, це не повинно зневоднювати вас".

Дотримуйтесь питного режиму, і все буде в порядку

Раніше згадані Ліза Ренн вона додала: «Якщо ви випиваєте більше чотирьох чашок кави на день, ви можете відчути діуретичний ефект. Але якщо ви випиєте їх менше, це буде на сто відсотків чудово з точки зору зневоднення ".

І якщо вас все ще турбує зневоднення, спричинене кавою, немає нічого простішого, ніж насолоджуватися іншим напоєм кілька разів на день. Середньому чоловікові потрібно близько 2,6 літрів рідини на день, жінці 2,1 літра. Якщо тепліше, або ви фізично надзвичайно активні, побалуйте себе ще більше. Ви нічого не зіпсуєте. Простий, ні?