Де воно було, там воно було, за семи горами та семи шахтах, куди наливали білок і креатин ляля, вони колись були одним BCAA. Харчова добавка, яка, як кажуть, допомагає регенерації, покращує анаболізм, ріст м’язів, імунітет, і її слід приймати будь-яким любителям фізичних вправ. Бечачеки відчували себе королями добавок. Лейцин пишався своїм найважливішим положенням, оскільки він може безпосередньо стимулювати синтез білка, активуючи фермент, відповідальний за ріст клітин, mTOR. Ізолейцин був гордо під крилами лейцину, оскільки він покращує метаболізм глюкози. І що валін лише з невеликою роллю, але все одно в сім’ї амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), такий же відданий і гордий.

Однак у царському скіпетрі хотіли, щоб над ним домінували конкуренти, чиї поважні імена звучали Наука, Факт a Реальність. Почнемо так, як ви не могли уявити навіть у найгіршому кошмарі. BCAA можуть обмежувати ріст м’язів, що є повною протилежністю тому, що ви очікуєте від них.

щасливого
джерело: www.instagram.com/vickyjustiz

Дослідження показали, що якщо BCAA споживаються поодинці, насправді вони зменшують синтез м’язового білка і посилюють розпад м’язів. Ви цього не хочете. Отже, якщо ви роздумуєте про те, щоб пити BCAA перед голодуванням, просто для того, щоб захистити свої м’язи, відкашляйте їх і придбайте білок (повний аміноспектр), оскільки вам насправді не потрібне поглинання амінокислот. Хоча це дослідження є таким опудалом, воно має логіку та основу в інших сферах, пов’язаних з BCAA. Багато чудових мета-аналізів говорять самі за себе. BCAA дійсно є марною добавкою, якщо людина споживає достатньо білка протягом дня. Вони рекомендують не витрачати гроші на BCAA, а споживати білок, щоб отримати повний спектр амінокислот, необхідних для максимального розвитку м’язів.

Давайте подивимося на дослідження 2017. Виявилося, що тільки BCAA недостатньо стимулюють синтез міофібріального білка після фізичних вправ через брак інших амінокислот. На закінчення автори додають, що споживання лише BCAA не є оптимальною стратегією для максимальної стимуляції синтезу білка. Трохи легше інтерпретувати: Забудьте про лейцин, ізолейцин і валін (BCAA) і скоріше споживайте EAA (незамінні амінокислоти, такі як білок) під час тренування. Можливо, вам відомо, що сироватковий білок має сильніший анаболічний ефект, ніж добавки EAA або BCAA. Хоча BCAA збільшують синтез м’язового білка порівняно з плацебо (про це ми поговоримо нижче), але ця користь краща завдяки всьому спектру незамінних амінокислот.

Вам просто потрібен повний спектр амінокислот для ефективного синтезу м’язових білків. Тільки селянська причина повинна казати вам, що лише три амінокислоти нічого не дадуть. У них немає.

Приклад:

Ви повинні усвідомити, що нарощування м’язової маси без усіх ЕАА є досить неефективним. Уявіть, у вас є старий зруйнований будинок, і ви хочете побудувати новий біля нього. Ви можете використати деякі цеглини зі старого будинку, але вам все одно потрібен новий матеріал при будівництві нового, без якого ви не зможете побудувати цей будинок. Така ж ситуація і з синтезом нових м’язових волокон.

Підсумовуючи це одним реченням: BCAA ніколи не перевершують білок.