Ці процедури дадуть вам кращі результати, ніж просто біг

більше

Тож я взявся за завдання дослідити альтернативні вправи, які мені подобаються, і які забирають ці маленькі скибочки, які я так ненавиджу.

Ось результат:

Гойдалки присідання.

За допомогою цієї вправи ви не тільки спалите калорії, але і будете тренувати ноги, сідниці, живіт і руки. Це одне з найбільш повних.

Підйом по сходах.

Підйом по сходах збільшить частоту серцевих скорочень так само або більше, ніж біг, і ви будете тренувати ноги та сідниці, як ніколи раніше.

Підняття ноги.

Ви повинні мати адекватний ритм, щоб спалювати цей жир, а також тонізувати нижню частину тіла. Каденція важлива, не втрачайте її.

Гойдалки на мотузці.

Ці мотузки зазвичай знаходяться в тренажерних залах, але деякі ви можете налаштувати в комфорті свого будинку. Намір зробити щонайменше 30 секунд поспіль, ви відчуєте, що ваші руки вправляються якомога важче.

Ви можете зробити це на такій машині або покататися на гребці. Ви спалите багато калорій, а руки наберуть набагато більше сили.

Челсі.

Цей метод призначений для тих, хто трохи просунутий з точки зору сили рук, оскільки серія досить важка, але ви можете вибрати дві з вправ і виконати їх.

Burpees.

Ви повинні зробити це досить швидко, і не пропустивши жодного удару, ідеальним варіантом було б зробити 30 з 2 підходів по 15.

Стрибати через мотузку.

Більше, ніж повна вправа, лише за 15 хвилин напружених стрибків через мотузку ви отримаєте дозу кардіо на день.

Стрибати присідання.

Вам потрібно зробити кілька повторень, щоб це теж зараховувалося до кардіотренування. Пам’ятайте, що секрет полягає у збільшенні пульсу, лише тоді ви будете спалювати жир.

Велосипед.

Ви можете робити стаціонарний велосипед або на відкритому повітрі, це буде залежати від ваших уподобань. Спробуйте зробити інтенсивну екскурсію там, де є схили. В ідеалі ви повинні робити це протягом півгодини.