За час моїх багаторічних тренерських робіт одним із найпоширеніших питань було саме це. Кожен спортсмен з прагненням вимагає відповідей тренера, щоб він зараз добре тренувався, чи розвивається, чи буде йому добре на змаганнях? Тренер ба, будь ласка, похваліть або скажіть, що це не добре, просто скажіть щось!
Я бачу багато здібностей бігуна, виходячи з кривих. Я знаю, яка підготовка потрібна, коли потрібно розслабитися, які недоліки є, яких результатів від цього можна очікувати. Бігун залишає це мені.
Він гадав, чи не еволюціонував він?
Це, здебільшого, може побачити і навіть відчути бігун, у нашому спорті не варто додавати у всіх відношеннях тренерські очі. Таким чином тут, на базовому рівні, я пропоную вам дотримуватися таких простих для слідування значень вашого прогресу:
- моя швидкість покращилася в зоні пульсу запланованої гонки?
(Важливо порівнювати наші дані у подібних зовнішніх та внутрішніх умовах. Це стосується не лише цього, а й наступних питань. Не варто порівнювати роботу, виконану при 15 градусах, із тренуванням у спекотній хвилі, якщо траса або тому, що вранці вітряно., або вдень, ми порівнюємо дні після важкої або вільної тренування, ми виходили спати або не їли. Складно створити стандартні умови для порівняння, але це єдиний спосіб це має сенс, особливо для спортсменів, які вже знаходяться на високому рівні і не прогресують вражаюче. Крім того, порівняння двох тренувань не говорить багато, варто подивитися та порівняти тенденції та дані за кілька тижнів. Є кілька варіантів для цього в Інтернеті)
- Я можу впоратися із заданим пульсом довше, не сповільнюючись?
- Я можу витримати задану швидкість без збільшення пульсу?
- На певній швидкості ватт поєднується з легшими почуттями?
- У певному темпі мені потрібно лише споживання вуглеводів пізніше?
- На наступний день я швидше відновлюю певне тренування?
Даний темп, Вт, пульс багато говорить, коли він призначений для перегонів, але він може бути іншим в інші періоди.
Ці питання відразу дають відповідь на питання, чи я еволюціонував. Однак майте на увазі, що підготовка складна, не всі тренування того періоду відображаються у вищезазначених питаннях. По-англійськи, ви не обов'язково постійно покращуєте швидкість перегонів. Насправді, ви можете періодично відмовлятися від цього, це може бути нормальним явищем.
Одним з найкращих тестів для перевірки вашого прогресу є сам конкурс, важко встановити справжні стандартні умови в нашому спорті, тому порівняння двох даних змагань та результатів змагань є більше тренерським завданням, навіть у випадку одного і того ж змагання, яке проводиться два роки поспіль.
Особливо у випадку триваліших та складніших змагань, існує низка важливих факторів щодо результатів змагань, яких ми насправді або взагалі не передбачаємо за даними тренувань. Наприклад, на УЗД, в якому стані перебуває людина через п’ятнадцяту годину, або в бігу по схилах, який пройде через багато годин. Ми можемо тренуватися на них, але ми можемо контролювати прогрес лише з невизначеністю. Психічні фактори, той факт, що оновлення впливає на конкуренцію, добре відомий. До них можна і потрібно бути готовими, але змагання можуть принести сюрпризи, і вони суттєво вплинуть на кінцевий результат, що буде відображено в оцінці перегонів, але, отже, це може нюансувати оцінку нашого розвитку.
Тепер ви знаєте, на що в основному потрібно звертати увагу, але є ще один важливий фактор, на який я повинен звернути вашу увагу!
На жаль розвиток настільки індивідуальний за темпом та кривою, що ми не маємо передумов щодо того, що можна назвати хорошим чи поганим розвитком у певний період стосовно конкретної особи. Іншими словами, 10-хвилинне покращення Йозі за рік під час напівмарафону можна уявити, що це не велика справа сам по собі та знаючи його обставини, але 5 хвилин Бели можуть бути величезним подвигом. Різні люди, різна генетика, різний вік, різне походження, різне життя, різні дієти, і я міг би перелічити ще. Тож цілком індивідуально, для кого ступінь розвитку хороший чи просто слабкий.
Після цього, я думаю, зрозуміло, чому це може ввести в оману, навіть враховуючи відносні цінності, поплескати когось по плечу: "Це так, ти добре розвинувся, ти добре!"
Списки результатів, списки сегментів Strava призначені для абсолютної оцінки. Вони корисні, важливі, вони нагороджують призами та медалями, і в бігових колах люди зазвичай розташовуються на основі їх результатів. Можливо, я не найкраще погладжую плече свого найшвидшого гонщика. Це може бути чи не для спортсмена, який багато розвинувся у відносному вираженні і вирізав 45 хвилин із марафону 4,30 за один рік, оскільки відносність результату може бути зважена лише в деяких аспектах, багато факторів залишаються абсолютно невідомими . Наприклад, ми не знаємо генетичного походження людини, не знаємо, наскільки деталі її поточного способу життя допомагають або погіршують їх результати. Ви могли б покращитися ще більше, якби приділяли ще більше уваги, скажімо, своїй регенерації чи дієті.
Тож я б найбільше хотів - якби я це знав - поплескати плече гонщика, який максимально використав свої шанси, щоб його життя залишилось у звичайному колесі і навіть тут розвивалося. Угорською він зробив все для свого розвитку, він почувається добре, він врівноважений, щасливий, здоровий, він добре зі своїм оточенням і не однобокий. Як я вже згадував, я не бачу багатьох компонентів або їх важко виміряти, але конкурент та його найближче оточення можуть бути добре на цій картині, якщо він уважний.
Тож окрім того, що запитуєте мене про ваш прогрес, чесно запитайте себе, наскільки щасливішим цей спорт робить вас щасливішим, і запитайте правильних гравців у вашому найближчому оточенні, наскільки вони бачать вас задоволеними, щасливими, здоровими. Тому що спорт дає вам довгострокову рівновагу, коли ви знаходитесь в рівновазі зі своїм життям.