Мафіни, як і смузі, не завжди повинні бути солодкими. Грибно-овочева версія від Petra Bečáriková підходить як основна страва або закуска, повна білка, також для вегетаріанців. Вони містять корисні жири у вигляді гарбузових та кунжутних насіння та масла топленого масла, якісного яєчного білка і в той же час мають низьку частку вуглеводів та багато клітковини для підтримки травлення. Їжа, яка використовується в булочках і салатах, є джерелом багатьох вітамінів, мінералів та інших активних речовин, і приготування рецепта не займе багато часу. Ось як має виглядати фітнес-їжа!
Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Нам знадобиться 3 булочки
- 6 Гриби
- 3 Цілі яйця
- Цибуля свіжа
- Гімалайська сіль
- 1 невелика цибулина
- Масло топлене
Підхід
- Цибулю наріжте невеликими шматочками.
- Обсмажте його на топленому маслі, додайте подрібнені гриби і продовжуйте смажити.
- Покладіть гриби у форму для випікання булочок.
- Змішайте яйця з подрібненою цибулею, посоліть і залийте сумішшю гриби.
- Випікайте при 180 ° С близько 15 хвилин.
Салат
- Листя салату
- Помідори черрі
- Огірок
- Авокадо
- Смажене насіння кунжуту та гарбуза
- Гарбузова олія
Ви знаєте, що їсте
Свіжий гриби, Як і інші гриби, вони містять більше 90% води, тому вони мають низьку енергетичну цінність (низька калорійність), а також є джерелом травної клітковини, тому вони також є чудовою їжею в період скорочувальних дієт. Вони є джерелом речовин, що знижують естроген в організмі, отже, вони також є корисний як профілактика раку молочної залози. Але завжди їх споживайте тільки після термічної обробки, оскільки в свіжому стані вони містять канцерогенні речовини - агарицин та гіромітрин.
Яйця не відокремлюйте, жовток також є якісним компонентом, незважаючи на більший вміст холестерину, який не впливає на рівень холестерину в крові. Білковий склад яєць набагато кращий, ніж у молочних продуктів (вони містять майже всі незамінні амінокислоти, тобто ті, які людина не може створити і повинна вживати в їжу).
Цибуля та цибуля-цибуля є чудовими ресурсами вітамін С, що підвищує імунітет а цибуля додатково містить біофлавоноїди, які є речовинами, які є одними з найважливіших антиоксидантів, вони лікують клітини, відновлюють і зміцнюють судини. Також містить сульфіди, звідси речовини, які нас захищають від раку шлунка, шкіри та стравоходу.
Гімалайська сіль вона не схожа на класичну сіль вишуканий і ані йодований і, отже, це набагато здоровіше для людського організму. Натуральна нерафінована сіль допомагає підкислити організм, підтримує травну систему, але також допомагає при алергії та шкірних захворюваннях. Сіль слід утримувати якомога менше, їжу слід вживати з їх природним смаком, але якщо нам вже потрібна сіль, ми шукаємо найбільш здорові альтернативи.
Масло топлене є вегетаріанська альтернатива до класичного масла підходить для людей з непереносимістю лактози або алергія на молочний білок, оскільки в ньому відсутні всі компоненти молока. Як і кокосовий жир, це чудовий вибір для термічної обробки.
Літній табір боїв для всіх
Тренування, розслаблення та розваги для початківців та досвідчених, чоловіків та жінок. Все в одному місці, в ідеальних спортивних умовах та чудовій атмосфері. Це буде наш найближчий Бойовий табір для всіх рівнів виступу в мальовничих околицях дамби Орава.