Зміст статті

  • Що таке дієта на 1200 калорій?
  • Дієтичні принципи
  • Зразкове меню з 1200 калорій на день.
  • 1200 калорійних продуктів на день
  • Стіл калорій для продуктів для схуднення
  • Меню на 1200 калорій на тиждень.
  • Відійдіть від дієти
  • Скільки можна їсти 1200 калорій
  • Плюси і мінуси дієти
  • Протипоказання
  • Відгуки про схуднення

Однією з найбільш нешкідливих для здоров’я організму, і в той же час ефективною, вважається дієта на 1200 калорій: щоденне меню для схуднення складається так, що загальна калорійність на день споживаної їжі не перевищувати число, вказане на ваше ім'я. У той же час існує дуже мало суворих дієтичних обмежень, харчування збалансовано, а зайві кілограми зменшують жирові відкладення, причому не через зменшення надлишку води в організмі...

Що таке дієта на 1200 калорій?

Дієта на 1200 калорій враховує всі основні принципи здорового харчування. Щоденний здоровий раціон зазвичай становить від 1700 до 2200 калорій на день, враховуючи активність способу життя, який ви ведете. Зменшивши калорійність меню до 1200 калорій, цей показник значно зменшується, що з часом призведе до втрати до 700 г зайвої ваги на добу.

У той же час, ваш організм продовжує отримувати мінімально необхідні вуглеводи, білки та вітаміни, тому ви втрачаєте вагу за рахунок накопичених жирових відкладень. У тих випадках, коли кількість надходить калорій набагато нижче норми, іноді діє принцип накопичення, і ви не худнете, а навпаки, парадоксально починаєте набирати вагу, що робить багато моно дієт неефективними.

Дієтичні принципи

Як і більшість дієт, існує набір певних основних правил, недотримання яких значно погіршить кінцеві результати дієти. Основні принципи дієти на 1200 калорій такі:

  • Загальна калорійність усіх споживаних продуктів не повинна перевищувати 1200 калорій.
  • Складаючи щоденне меню, дотримуйтесь схеми 15-30-55% (BZHU).
  • Також використовуйте принцип дробовості: три основних прийоми їжі, калорії до 300 калорій і дві закуски по 150 калорій.
  • Основою раціону повинні бути сирі овочі та фрукти.
  • Бажано, щоб меню було якомога різноманітнішим.
  • Замінюйте м’ясо рибою принаймні три дні на тиждень.

Головною перевагою тих, хто має ласуни, є той факт, що при схудненні на такій дієті немає суворої заборони на солодощі. Хоча бажано обмежити споживання швидких вуглеводів (борошна) і повністю виключити солодкі газовані напої. Бажано уникати продуктів, смажених на тваринній олії, утримуватися від копченостей та солінь. Необхідно випити 1,5-2 літри негазованої води; це режим пиття.

день

Зразкове меню з 1200 калорій на день.

Як може виглядати добова дієта на 1200 калорій? Прикладом дієти на 1200 калорій є найпоміркованіша дієта. Сніданок повинен бути ситним, на ваш вибір: яйця (зварені круто або яєчня), каші на воді, вівсянка, рис або гречка, запіканка з сиру, сендвіч з сиром. На обід ви повинні мати гарячу плиту (всілякі супи) плюс овочевий салат. На вечерю, яку слід робити за три-чотири години перед сном, якщо це можливо, вареним або запеченим м’ясом (яловичиною, куркою) або нежирною рибою.

На ранкові та денні перекуси з’їжте трохи фруктів або 30-50г сухофруктів. Якщо почуття голоду сильне, можна з’їсти невеликий салат або нежирний сир, випити склянку кефіру. Для власної зручності заздалегідь на вихідних підготуйте чітке меню на тиждень, використовуючи таблицю калорій. Його можна переглянути залежно від вашого стану, але вам буде простіше, якщо ви зрозумієте, скільки калорій містить їжа чи продукт.

1200 калорійних продуктів на день

На додаток до таблиць калорійності продуктів, ви можете використовувати знання про калорійність того чи іншого обсягу конкретних страв, що готуються, щоб зрозуміти, яка їжа на 1200 калорій на день вам подобається, і скласти меню, виходячи з особистих уподобань їжі. Зверніть увагу, що енергетична цінність страви буде залежати від способу її приготування та заправлення.

Продукти, що містять 300 калорій:

  • 180 г картопляного пюре на молоці;
  • 180 г макаронних виробів з 30 г тертого твердого сиру;
  • 150 г нежирних яловичих котлет;
  • 180 г домашніх голубців.

Продукти, що містять 200 калорій:

  • 150 г вінегрету в нерафінованій рослинній олії;
  • 90 г сиру з ложкою сметани;
  • два яйця.

Продукти, що містять 100 калорій:

  • печена картопля;
  • 160 г курячого бульйону;
  • 120 г овочевого борщу;
  • середня сирна маса (80 г) зі столовою ложкою сметани;
  • середнє яблуко або банан.

Стіл калорій для продуктів для схуднення

Основною складністю буде підрахунок калорій. Важливою умовою є ні в якому разі не перевищувати максимальну добову норму в 1200 калорій. Зверніть увагу не тільки на початкову кількість калорій, що містяться в продукті, але і на те, як воно змінюється при тому чи іншому способі приготування. Наприклад, краще спекти картоплю, а не кип’ятити, столова ложка цукру додасть вашому чаю сорок калорій, а тарілка пропареної гречки містить утричі менше калорій, ніж гречана каша, приготована звичним способом.

Таблиця калорій продукту:

Калорії продукту на 100 г, ккал
Гречана каша232
Каша93
Рисова каша79
Крупи358
Курка, яйце155
Сир (5%)89
Сметана (15%)165
Кефір (2,5%)48
Ряженка (2,5%)53
М’ясо корови191
Куряче м'ясо165
Філе лосося рожевого кольору163
Філе тріски68
Білокачанна капуста31
Морква29
Буряк44
Дуга41
Помідори22
Огіркип’ятнадцять
Шпинат22
Картопля89
Яблуко48
Помаранчевий33
Подорожник88
Груша44
Чорнослив262
Ізюм285
Сухі дамби270
Мед312
Гіркий шоколад548
Молочний шоколад565
Вершки (10%)155
Зелений чай0 0
Виноградний сік24
Чорний чай з лимоном і цукром.Чотири. П’ять
житній хліб210
Цільнозерновий хліб195

Меню на 1200 калорій на тиждень.

Приблизно меню на тиждень для схуднення на 1200 калорій може виглядати так:

  • Сніданок: каша, кава або чай, скибочка цільнозернового хліба з твердим сиром.
  • Обід - яблуко.
  • Обід: овочевий суп, запечене філе курячої грудки.
  • Перекус за дві-три години: склянка кефіру або кефіру.
  • Вечеря: тушкована капуста, морквяний салат з яблуком, сік.

  • Сніданок: омлет або яєчня, сендвіч з сиром.
  • Обід - пара ложок вівсянки.
  • Обід: гречана каша з грибами, салат зі свіжих овочів зі сметаною.
  • Перекус - банан, 20 г чорносливу або родзинок.
  • Вечеря: запечене філе лосося рожевого кольору зі свіжими овочами, склянка кефіру

  • Сніданок: рисова каша, чізкейк зі столовою ложкою сметани, скибочка твердого сиру.
  • Другий сніданок: півсклянки ягід або 100 г фруктів.
  • Обід: фарширований перець, салат з буряка з чорносливом, фруктовий сік або сік.
  • Перекус - апельсин, 30 г кураги.
  • Вечеря: запечене куряче філе з цвітною капустою, 150 г ряженки.

  • Сніданок: сирна запіканка зі сметаною та медом, кава або чай.
  • Другий легкий сніданок: 100 г гречаної крупи на пару або вареного яйця.
  • Обід: суп з капусти з квашеної капусти, овочі на пару.
  • Перекус - груша або половина грейпфрута.
  • Вечеря: філе яловичини з салатом з теплої моркви, склянка кефіру.

  • Сніданок: пшоняна каша з курагою.
  • Обід - із сирним бутербродом, кавою.
  • Обід: фінське вухо.
  • Перекус - 100 г парової гречки на кефірі.
  • Вечеря: Запечений морський окунь з рисом, салатом з редьки та огірків.

  • Сніданок: варений овес, зелений чай.
  • Другий сніданок - 100 г винограду.
  • Обід: салат з водоростей, курячий бульйон з яйцем, скибочка цільнозернового хліба.
  • Перекус: півсклянки ягід або апельсин.
  • Вечеря: куряче філе з овочами, приготованими на грилі, склянка нежирного простого йогурту.

  • Сніданок: сир зі сметаною, кава.
  • Обід - банан.
  • Обід: суп-пюре зі шпинату, морквяний салат з яблуком.
  • Перекус - 150 г парової гречки.
  • Вечеря: запечена яловичина з грибами, овочевий салат, склянка кефіру.

Відійдіть від дієти

Щоб не нашкодити своєму здоров’ю, потрібно забезпечити правильний вхід і вихід із 1200-калорійної дієти. Коли ви починаєте худнути, поступово зменшуйте загальну кількість калорій у раціоні. Вийшовши з дієти, поступово збільшуйте енергетичну цінність їжі, яку ви їсте. Додайте їжу з білками та рослинними жирами, потім кількість тваринних жирів і, нарешті, вуглеводи.

Скільки можна їсти 1200 калорій

Дієта більше трьох тижнів не рекомендується. Навіть якщо ви почуваєтеся добре, зробіть перерву в харчуванні на один-три місяці, щоб прискорити повільний обмін речовин і відновити баланс водно-сольового балансу до норми. Це також корисно з психологічної точки зору: постійне обмеження несвідомо налаштовує організм на накопичення запасів жиру, так що втрату ваги можна зупинити.

Плюси і мінуси дієти

Як уже було описано, низькокалорійна дієта на 1200 калорій абсолютно безпечна для здоров’я і підходить багатьом жінкам. До безсумнівних переваг можна віднести можливість їсти практично будь-яку їжу без обмежень. Ви можете відмовитися від дієти близько 500 г на день. З основних недоліків - необхідність розрахувати кількість калорій всіх з’їдених продуктів і страв.

Протипоказання

Ця дієта не для людей, які ведуть активний спосіб життя. Якщо добова норма споживаних калорій перевищує 2000, дотримуватися такої дієти небезпечно, оскільки це може призвести до різкого зниження життєвого тонусу та ослаблення організму. Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення обміну речовин і всілякі гормональні порушення також є протипоказанням для цього типу дієти...

Відгуки про схуднення

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...