Схуднути дуже просто. Напевно ви чули, що можете швидко скинути кілька кілограмів, якщо вирішите їсти менше.

схуднути

У багатьох випадках просто йдеться про додавання додаткових рутинних вправ до свого повсякденного життя для досягнення втрати ваги.

Можливо, ви досягли успіху в деяких дієтах, і навіть рекомендуєте їх своїм друзям, коли їм потрібно скинути кілька зайвих кілограмів, щоб піти на захід або просто добре виглядати.

Якщо у вас є великий досвід схуднення, то, швидше за все, вам траплялося робити дієти та худнути. Але через деякий час довелося це робити ще раз, бо кілограми повернулися так, ніби нічого не сталося.

Тож думаю, ця стаття вас дуже зацікавить. Тому що тут ти навчишся худнути і не тримати його!

Ви відкриєте секрет цього справжнього випробування назавжди скинути кілограми!

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Найпростіший спосіб зрозуміти, що відбувається в нашому організмі, коли ми хочемо схуднути, - це зрозуміти деякі цифри, які є результатом взаємозв'язку між кілограмами, які ви хочете схуднути, і споживаними калоріями.

Відповідно до відомої концепції, що на кожні півкіло жиру, який ви хочете усунути, ви повинні спалити приблизно 3500 зайвих калорій, ми можемо створити ефективний план схуднення.

Було б божевільним думати про спалювання 3500 калорій на день. Наприклад, ви можете позбутися такої кількості калорій за допомогою дієти та фізичних вправ за тиждень.

Тоді ви могли б поставити собі за мету спалити 500 калорій на день і скинути півкіло за тиждень.

Поки що для вас не звучить нічого нового, але в цій статті ми пропонуємо вам піти далі і знати свою базальну швидкість метаболізму.

Це цифра, яку дуже легко розрахувати і говорить вам, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати регулярні функції вашого тіла, такі як дихання, травлення тощо.

Коротше кажучи, це мінімальна кількість калорій, яку потрібно їсти на день.

Є кілька веб-сайтів, які пропонують вам онлайн-калькулятори, де ви можете отримати свій BMR, але ось формула, якщо ви хочете знати це прямо зараз:

За словами Гарріса-Бенедикта, ви отримуєте оцінку вашого показника BMR за такою формулою:

Чоловіки: (88,4 + 13,4 x вага у кг) + (4,8 x висота в см) - (5,68 x вік)

Жінка: (447,6 + 9,25 x вага у кг) + (3,10 x зріст у см) - (4,33 x вік)

Важливо зазначити, що ця формула не враховує жиру в організмі та інших даних, які також необхідні для знання мінімальної добової калорії, яку потрібно вживати.

Крім того, кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, також буде залежати від вашої активності або режиму дня.

Для цього вам слід краще скорегувати цю цифру і помножити рівень вашої активності на значення вашого BMR. Наступним кроком є ​​класифікація рівня вашої активності як сидячого, трохи активного, помірно активного, дуже активного або надзвичайно активного.

Відповідно до категорії, яка відповідає вам відповідно до вашої діяльності, вам доведеться помножити ваш BMR на наступні цифри:

- Сидячий: 1,2 х BMR

- Незначно активний: 1375 х BMR

- Помірно активний: 1,55 х BMR

- Дуже активний: 1725 х BMR

- Надзвичайно активний: 1,9 x BMR

Тепер, коли ви знаєте або уявляєте мінімальну кількість калорій, яку ви повинні їсти щодня, вам доведеться переглянути продукти, які ви зазвичай їсте, і внести деякі корективи, якщо ви хочете схуднути.

Слідкуйте за всією їжею та напоями, які ви їли протягом тижня. І не поспішайте розраховувати кількість калорій, які ви з’їдали за день. Додайте їх все разом і складіть усе середнє, щоб отримати загальне уявлення про те, скільки калорій на день ви зазвичай їсте.

Вважається, що тепловий ефект їжі в нашому організмі становить 10% калорій цієї їжі.

Тому вам потрібно лише розрахувати 10% від загальної кількості калорій з їжею.

З одного боку, ми маємо цифру, яка є числом BMR, помноженим на коефіцієнт активності.

А з іншого, ми маємо кількість щоденних споживаних калорій за мінусом значення ETA.

Тепер нам залишається лише порівняти ці цифри. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, ми наберемо кілограми, інакше ми будемо худнути.

Пам'ятайте, що ці цифри є лише приблизними, і значення можуть мати приблизну похибку + - 1000 калорій.

Ця помилка може бути пов’язана з тим, що ми не знаємо точних калорій у їжі, або просто тому, що ми говоримо про свою помірну активність, хоча насправді ми малорухливі. Крім того, наша діяльність може докорінно змінюватися від одного дня до іншого.

Марії 43 роки, зріст 1,65 і вага 75 кіло.

За формулами це були б їх числа:

Рівень активності: трохи активний: 1375

BMR x Рівень активності: 1964.40

Середня добова калорія: 2900

Калорії ETA: 290

Щоденне споживання калорій - ETA: 2610

На закінчення Марія споживає 645,6 додаткових калорій, саме тому вона повинна мати зайву вагу.

Немає більш простого способу схуднути, але слід знати, як схуднути, якщо ці формули занадто складні для вас.

Якщо ви внесете позитивні зміни у свій раціон і підвищите свій рівень щоденної активності, ви напевно схуднете.

Замість того, щоб випити склянку соди, випийте склянку води, і ви заощадите 97 калорій.

Якщо у вас тривога і ви хочете з’їсти шоколад. Пропонуємо вам його з’їсти, а потім 10 хвилин підніматись і спускатися сходами. Ви спалите 100 калорій.

Встановіть будильник за кілька хвилин до цього і пройдіться швидкою ходьбою протягом 10 хвилин. Ви спалите близько 100 калорій.

Якщо ви хочете дивитися телевізор, повернувшись з роботи, ви можете робити це, наприклад, займаючись йогою. Ви спалите 50 калорій за 10 хвилин.

Напевно ви придумаєте ще кілька хитрощів, щоб схуднути без особливих зусиль!