Вести збалансоване життя важливо для уникнення багатьох станів, розладів та захворювань протягом нашого життя. Ось чому сьогодні в блозі людей, які живуть з болем, ми наголошуємо на їжі та говоримо про дієти для схуднення.

найбільш

Зміст

Які найкращі дієти для схуднення?

Єдиними рекомендаціями, щодо яких є єдиний консенсус фахівців з питань харчування, є: щотижневе збалансоване харчування та користь фізичного виховання. У разі дієти для схуднення необхідно дотримуватися ряду рекомендацій. Крім того сСлід надавати пріоритет одним продуктам харчування іншим, але більшості з нас потрібне конкретне меню. З іншого боку, щоб правильно дотримуватися дієт для схуднення, потрібно практикувати 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ на день і забути про сидяче життя, яке також покращує кровообіг.

Скласти підбір найкращих дієт для схуднення непросто. Звичайно, ті, які ми представляємо нижче, мають схвалення престижних установ окрім науковців. До того ж, і що також важливо, у них є велика група людей, які успішно слідували за ними.

Дієта клініки Майо

Клініка Майо - одна з найпрестижніших приватних лікарняних компаній у світі. Визнаний своєю потужною дослідницькою роботою. Дієтологи закладу розробили дієту, яку рекомендують пацієнтам для схуднення, але також підтримувати здорове харчування через деякий час.

Це дієта, яка спрямована на режим утримання. Це так, оскільки він дуже повний і безпечний, хоча і не дозволяє вам худнути так швидко, як інші дієти для схуднення. Ця дієта не виключає жодних поживних речовин, хоча, як і більшість планів зниження ваги, переважає споживання фруктів, овочів та цільного зерна.

Особливість цієї дієти полягає в тому, що вона наполягає на зміні звичок не тільки під час їжі, але і стосовно фізичних вправ. Щоб правильно слідувати йому, вам слід потренуватися 30 хвилин енергійних вправ на день. На початковій фазі дієти, яка триває два тижні, ви можете схуднути від 2,7 до 4,5 кіло. Типове щоденне меню містить 1200 калорій і має бути таким:

  • Сніданок. Знежирений йогурт та шматочок фрукта.
  • Їжа. Салат з макаронних виробів, виготовлений із консервної банки з тунцем, чотирьох склянок варених макаронних виробів, двох склянок нарізаної кубиками моркви та кабачків та чотирьох ложок низькокалорійного майонезу. Апельсин.
  • Вечеря. Третина сирної піци. Зелений салат, приготований з півсклянки нарізаного скибочками помідора, червоної цибулі та грибів.
  • Закуска між трьома прийомами їжі. Яблуко.

Середземноморська дієта

Це традиційна дієта, яка має більша наукова підтримка. Ми всі знаємо, з чого він складається: велике споживання фруктів, овочів, риби, цільних зерен, бобових та оливкової олії. З іншого боку, низьке споживання червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Крім того, як ми бачили на дієті клініки Мейо, важливою складовою є практика фізичних вправ.

Слід мати на увазі, що те, що ми можемо зрозуміти як "середземноморську дієту", не завжди відповідає тому, що розуміють як такі дієтологи.

Науково доведено, що середземноморська дієта збагачена горіхами та оливковою олією знижує ризик інфаркту міокарда на 30%. Це також зменшує ризик інсульту або смерті від серцево-судинних причин.

У цій дієті загальне споживання жиру має становити менше 35% споживаної енергії, а насичені жири не можуть перевищувати 8%. Потрібно споживати курка або риба два рази на тиждень. У кількості до семи яєць їх можна приймати щотижня, а щодня вживати молоко, сир або йогурт. Червоне м’ясо можна вживати лише один-два рази на тиждень. Нарешті, ви можете споживати одну-дві склянки вина на день.

Це може бути щоденне меню:

  • Сніданок. Кава з молоком. Шматочок хліба з оливковою олією. Склянка свіжого апельсинового соку.
  • Закуска. Шматочок фрукта.
  • Їжа. Тушонка з пістів. Фрикадельки з горошком та морквою. Полуниця з вершками.
  • Перекус. Свіжий сир з медом.
  • Вечеря. Салат. Запечена риба з смаженою картоплею. Йогурт.

І тут ви можете знайти 7 збалансованих дієт на кожен день тижня.

Дієта DASH

Ця дієта відповідає скороченню Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії («Дієтичний підхід до зупинки гіпертонії»). Як випливає з назви, він був розроблений Американським національним інститутом охорони здоров'я як специфічна дієта для лікування пацієнтів з високим кров'яним тиском.

На цій дієті насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені. Є про дуже різноманітна дієта в якому пріоритетними є фрукти, овочі та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Цілісні зерна, м’ясо, риба та бобові також вживаються, але більш обмежено. З іншого боку, заборонені насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи.

Як і попередні, дієта супроводжується планом фізичних вправ і звести до мінімуму споживання алкоголю. Будучи дієтою, особливо рекомендованою для лікування гіпертонії, сіль дуже обмежена.

Це може бути тип щоденного меню:

  • Сніданок. Сендвіч із цільної пшениці з індичкою та помідорами. Апельсин. Зелений чай.
  • Закуска. Ананас.
  • Їжа. Смажена свиняча корейка з коричневим рисом і квасолею. Салат з салату.
  • Перекус. Морквяні палички
  • Вечеря. Макарони з натуральними помідорами та мідіями. Желатин без цукру.