Втрата ваги та дієта - одна з найбільш часто шуканих тем в Інтернеті. Не дивно, хто не хотів би скинути зайві кілограми? У цій статті ми познайомимо вас із планом, який називається Кембриджська дієта. Ми поговоримо про його переваги, а також недоліки та все важливе, що вам потрібно знати, якщо ви хочете з цього почати.

дієта

Кембриджська дієта та її принцип

Витоки дієти сягають Великобританії, де її розробив Алан Говард, хімік Кембриджського університету. Він заклав основи низькокалорійної дієти.

Кембриджська дієта обіцяє швидке схуднення завдяки жорсткій дієті, в основі якої - упаковані заздалегідь підготовлені продукти: палички, супи та коктейлі.

Поєднання звичайної низькокалорійної дієти є частиною 6 етапів або іншими словами. Перша дієтична програма заснована на харчуванні виключно на основі рекомендованих низькокалорійних продуктів і дуже великому зниженні калорій (з 400-550).

Кожна інша програма містить більше калорій. Яка з програм вам підійде - це індивідуально. Врешті-решт, вам слід пройти шлях до шостого етапу дієти, так званого підтримка, коли необхідно дотримуватися здорового харчування. Цей етап - найголовніше у всій дієті.

Цілі кембриджської дієти

Основна мета цієї дієти - це, звичайно, схуднення. Важливо привести своє тіло в стан кетозу, при якому відбуваються метаболічні зміни. Замість того, щоб організм забирав енергію з цукрів для свого функціонування, воно тягнеться до запасів жиру.

За подібним принципом працює відома кетогенна дієта. Але як дізнатися, чи вже у вас кетоз? Просто. Все, що вам потрібно зробити, це перевірити свою сечу за допомогою спеціального аркуша паперу, який ви купуєте в кожній аптеці.

Інша мета - запобігти ефекту йо-йо, що є великим опудалом для всіх, хто схуд. Тому важлива стабілізуюча частина раціону. Його завдання - навчити людину здоровішій їжі, завдяки якій вона більше ніколи не схудне.

Кембриджська дієтична програма

1. програма

Щодня їжте виключно дієтичні продукти Кембриджа (415 - 554 калорії). Цей етап повинен тривати щонайменше тиждень, але не більше 12 тижнів. Найкраща тривалість - 1-4 тижні.

Не забувайте про достатнє споживання рідини і питний режим - не менше 2,5 літрів. Можна пити різні види несолодкої води, каву без молока та цукру та чай. Це стосується кожної з програм.

Додатковий тиждень

Її завжди дотримуються через 3-4 тижні на кембриджській дієті. Додайте порцію нежирного м’яса або нежирного сиру, тофу та овочів (спаржі, брокколі, капусти, цвітної капусти, китайської капусти джеден) один раз на день.

2-а програма

Ми рекомендуємо програму тим, хто за станом здоров'я забороняє сувору першу програму.

У цій програмі з’їжте 1–3 продукти кембриджської дієти та доповніть меню додатковою порцією білка, овочів та 400 мл знежиреного молока. Залишайтеся на програмі, приймаючи 810 калорій на день.

3-а програма

Якщо ви хочете схуднути і нікуди не поспішаєте, ця програма створена для вас. З’їжте 2 продукти з кембриджської дієти та додайте до раціону 250 мл знежиреного молока, білка та салатів. Додайте їх на сніданок, обід і вечерю. Зберігайте споживання калорій на рівні 1000 калорій на день.

4-а програма

На сніданок, обід та вечерю з’їжте 2 продукти кембриджської дієти та знежирене молоко. Збільште кількість калорій до 1200/день.

5 програм

Ця програма рекомендує їсти 1 їжу з кембриджської дієти та знежирене молоко на сніданок, десятину, обіди та вечері. Інші продукти харчування повинні бути частиною збалансованого та здорового харчування. Кількість калорій повинна досягати 1500/добу.

6-а програма (технічне обслуговування)

Це програма, яку повинен пройти кожен, щоб запобігти поверненню до початкової ваги. Він складається з більш здорового харчування і, таким чином, формування кращих харчових звичок.

Необхідно збагатити меню суперпродуктами і час від часу додавати продукт кембриджської дієти. Кількість калорій в цей період повинна бути більше 1500/добу.

Кембриджська дієта та супутні продукти

Це різні типи продуктів швидкого приготування, які були розроблені спеціально для Кембриджської дієти. В основному вони характеризуються високим вмістом білка, низьким вмістом жиру і що важливо, вони доповнені мінералами та мікроелементами.

На вибір є різні смаки паличок, супів, рисових пудингів, вівсяних пластівців, коктейлів та інших видів продуктів, які стануть основою вашого раціону протягом днів дієти.

Оскільки сьогодні існує велика кількість людей, які страждають різними алергіями, такими як непереносимість лактози та непереносимість глютену, дієта Кембриджа підготувала і для них спеціальні продукти. Це безлактозні та безглютенові варіанти базових продуктів.

Переваги кембриджської дієти:

    швидке схуднення якщо порівнювати дієти для схуднення, велика втрата ваги більше кг за короткий час ви не страждаєте від нестачі поживних речовин - продукти містять розумні значення основних інгредієнтів, які готуються та упаковуються - ви це оціните, особливо якщо вам не подобається готувати їжу та довго готувати їжу

Недоліки кембриджської дієти:

    побічні ефекти: неприємний запах з рота, випадання волосся, запор, низькокалорійне споживання (400-1200) та пов’язана з ними втома та слабкість, що вимагають дієти з точки зору монотонності їжі, невелика кількість видів їжі без нагляду фахівця не рекомендується потримай це фінансово вимоглива дієта

Чи безпечна та доречна для мене дієта в Кембриджі?

Думка лікарів не дуже позитивна. Деякі рекомендують, але найрішучіше відмовляються і рекомендують менш різкі типи дієт, якщо потрібно схуднути за станом здоров’я чи з естетичних міркувань.

Причиною є занадто велике обмеження калорій і харчування в умовах базального обміну - особливо в перших програмах.

Інша причина - кетоз, який вважається дисбалансом обміну речовин, при якому відбувається не тільки спалювання жиру, але і втрата м’язів. Дефіцит калію, кальцію та натрію також є попередженням.

Кембриджська дієта за будь-яких обставин повинна контролюватися лікарем, який повинен обміркувати, чи відповідає вона здоров’ю людини.

На додаток до свого лікаря, вам слід проконсультуватися з дієтологом, який має сертифікат на цей тип дієти під час дієти. Він ознайомить вас з дієтою більш детально і буде керувати нею.

Яка наша думка?

До багатьох крайніх, інші хвалять. Ви повинні скласти думку про цю дієту самостійно. Ми оцінюємо це як дієту, яка вимагає багато терпіння, заперечень і, головне, чудового здоров’я.

Перш ніж вирішити сідати на кембриджську дієту, враховуйте плюси і мінуси, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вона вам підходить.

ТИП: Погляньте на інші дієти для схуднення та їх дієти, які ми підготували для вас.