Щоб переглянути та відредагувати свої фізичні налаштування, натисніть кнопку перегляду часу, прокрутіть меню вниз і торкніться Налаштування та Фізичні налаштування .

ignite

Важливо, щоб ви вводили точну інформацію у фізичних налаштуваннях, особливо під час регулювання ваги, зросту, дати народження та статі, оскільки це вплине на точність вимірюваних значень, таких як обмеження зони серцебиття та споживання калорій.

У фізичних налаштуваннях ви знайдете:

  • Вага
  • Висота
  • Дата народження
  • Секс
  • Рівень підготовки
  • Мета діяльності
  • Бажаний період сну
  • Максимальний пульс
  • Частота серцевих скорочень у стані спокою
  • ВО 2max

Визначте свою вагу в кілограмах (кг) або фунтах (фунтів).

Висота

Дата народження

Введіть дату народження. Порядок визначення параметрів дати залежить від вибраного вами часу та формату дати (24 год: день - місяць - рік/12 год: місяць - день - рік).

Виберіть Чоловік чи Жінка .

Правильний режим тренувань

Тренувальний режим - це оцінка вашого довгострокового рівня фізичної активності. Виберіть альтернативу, яка найкраще відображає загальну кількість та інтенсивність вашої фізичної активності за останні три місяці.

  • Час від часу (0-1 години на тиждень): Ви не берете регулярної участі у запланованих рекреаційних видах спорту або енергійних фізичних навантаженнях, наприклад, ви ходите лише для задоволення або лише зрідка вправляєтесь досить енергійно, щоб викликати важке дихання або піт.
  • Регулярно (1-3 години на тиждень): Ви регулярно берете участь у рекреаційних видах спорту, наприклад. напр. ви бігаєте 5-10 км або 3-6 миль на тиждень або проводите 1-3 години на тиждень у подібних фізичних навантаженнях, або ваша робота вимагає зниженої фізичної активності.
  • Часті (3-5 годин на тиждень): Ви берете участь щонайменше 3 рази на тиждень в енергійних фізичних вправах, наприклад, бігаючи 20-50 км/12-31 миль на тиждень або проводячи 3-5 годин на тиждень у подібних фізичних навантаженнях.
  • Інтенсивний (5-8 год/тиждень): Ви робите інтенсивні фізичні вправи принаймні 5 разів на тиждень або іноді берете участь у масових спортивних заходах.
  • Напівпрофесіонал (8-12 годин на тиждень): Ви виконуєте інтенсивні фізичні вправи майже щодня, а вправи для покращення своєї продуктивності в змагальних цілях.
  • Професіонал (> 12 год/тиждень): Ви спортсмен на витривалість. Ви робите інтенсивні фізичні вправи, щоб покращити свої результати в змагальних цілях.

Мета діяльності

Ціль щоденної активності - це хороший спосіб побачити фактичний рівень активності у своєму повсякденному житті. Щоденна мета активності - це хороший спосіб дізнатись, який рівень вашої активності насправді є у вашому щоденному житті.

Якщо ваш типовий день включає лише трохи спорту та багато часу сидячи, подорожуючи на машині, громадському транспорті тощо, ми рекомендуємо вибрати цей рівень активності.

Якщо ви проводите більшу частину дня на ногах, можливо, через тип вашої роботи або щоденних завдань, це правильний рівень активності для вас.

Якщо ваша робота фізично важка, ви займаєтеся спортом або зазвичай перебуваєте в дорозі, це ідеальний рівень активності для вас.

Бажаний період сну

Ви можете визначити бажаний час сну, щоб визначити, скільки ви хочете спати щоночі. За замовчуванням встановлено середню рекомендацію для вашої вікової групи (вісім годин для дорослих 18-64 років). Якщо ви вважаєте, що вісім годин сну для вас занадто багато або замало, ми рекомендуємо скоригувати перевагу режиму сну відповідно до ваших індивідуальних потреб. Роблячи це, ви отримаєте більш точну інформацію про те, скільки ви спите в порівнянні з бажаними годинами сну.

Максимальний пульс

Визначте свій максимальний пульс, якщо ви знаєте своє поточне значення максимального пульсу. Коли ви вперше встановлюєте це значення, ваш прогноз максимального пульсу на основі віку (220 років) відображається як значення за замовчуванням.

Частота серцевих скорочень у стані спокою

Щоб виміряти пульс у спокої:

VO2max

Визначте свій VO2max.

VO2max (максимальне споживання кисню, максимальна аеробна потужність) - це максимальна швидкість, з якою організм може використовувати кисень під час максимальних фізичних навантажень; це безпосередньо пов’язано з максимальною здатністю серця забезпечувати м’язи кров’ю. VO2max можна виміряти або передбачити за допомогою фітнес-тестів (наприклад, максимальних тестів фізичних вправ та субмаксимальних тестів фізичних вправ). Ви можете використовувати показник індексу бігу, який є оцінкою вашого VO2max. Ви можете використовувати тест Polar Fitness Test з функцією серцевого ритму на основі браслета, щоб розрахувати ваш VO2max і оновити його відповідно до ваших фізичних налаштувань.