Якщо після канікул сьогодні ви виявите кілька зайвих кілограмів і не знаєте, з чого почати їх позбуватися, ми покажемо вам 9 простих стратегій прощання із зайвими кілограмами не нехтуючи здоров’ям у будь-який час.

літо

Хоча скинути зайві кілограми Давно це було важко, тобто нелегко повернути зайву вагу або ожиріння на роки; Коли все пов’язано з літом та відпусткою, цих простих стратегій може бути достатньо, щоб попрощатися із зайвими кілограмами:

Вибирайте свіжіші та менш оброблені

Звичайно, протягом літа продукти супермаркету з етикетками, готовими до вживання, були більш присутніми у вашому раціоні, і саме вони мають найнижчий харчовий профіль.

Крім того, споживання харчових продуктів, що переробляються надмірно, пов’язане з ожирінням та більшою масою тіла, а також таких інгредієнтів, як додавання цукру або рафінованого борошна є визначальними для збільшення ваги.

Тому, якщо ми прагнемо захистити своє здоров’я і скинути зайві кілограми, простим, але дуже важливим способом його досягнення є попрощатися з обробленою та ультраобробленою продукцією вітати більше свіжої їжі.

Купівля на ринку, а не в супермаркеті - це хороший спосіб досягти цього, а також мати більше їжі вдома.

Готуйте більше

Загальноприйнято, що під час канікул ми вирішуємо, що ні приготування їжі або робіть це якомога менше, ходячи до готових страв або роблячи більшу частину дня в ресторані.

Це може означати більш високе споживання калорій, не усвідомлюючи цього, а також споживання більшої кількості поживних речовин низької якості або з силою звикання, таких як цукри, трансжири або натрій.

Якщо ми зараз хочемо схуднути і принести користь здоров’ю, ми повинні не лише позбутися ультра обробленої та підходити до свіжої їжі, а й тієї, що готується вдома.

Готуйте і їжте більше вдома або брати на роботу посуд, приготовлений руками в таппері, - це простий спосіб відняти калорії з наших днів і таким чином досягти негативного енергетичного балансу, який нам так необхідний для схуднення.

Вибирайте безкалорійні напої і пийте більше

Щоб зволожитись і пом'якшити спеку влітку, ми п'ємо більше, але на пляжі, у барі чи на пляжному барі ми зазвичай використовуємо напої, які зазвичай містять вільний цукор, а також алкоголь усередині.

Рідини не насичуються, як тверді речовини і і цукор, і алкоголь є джерелом калорій без якісних поживних речовин для організму, але навпаки, вони можуть викликати звикання та сприяти набору жиру та маси тіла.

Таким чином, вибирайте безкалорійні напої такі як вода, газована або газована вода, води, ароматизовані природно зеленню, фруктами або овочами, але без додавання цукру - чудова допомога для здорового і відняти калорії до дієти для схуднення.

У той же час, ми рекомендуємо пити достатньо цих якісних рідин без калорій щодня, як адекватне зволоження є ключовим фактором при контролі маси тіла.

Не припиняйте рухатися

Не маючи необхідності пробігти марафон або стати спортсменом, ми повинні пам’ятати про це щоденний рух необхідний в момент позбавлення від зайвих кілограмів.

Поверніться в тренажерний зал або гуляйте, якщо це те, що ви робили раніше, або вийміть Вигулювати собаку з більшою частотою, прибирання будинку, прогулянки по магазинах або їзда на велосипеді на роботу Замість використання пасивного транспорту це невеликі зміни, які збільшать ваші звичайні витрати калорій і, отже, можуть допомогти вам схуднути.

Як ми вже говорили, не потрібно переходити від 0 до 100, а невелике збільшення нашого щоденний і звичний рух досить активізувати метаболізм на користь здорової втрати ваги.

Додайте до свого раціону фрукти та овочі

Ці знакові продукти з найсвіжіших і найприродніших дієт можуть запропонувати організму багато переваг, і одна з них полягає в тому, що вони сприяють схудненню, не усвідомлюючи цього своїм споживанням, оскільки додайте у посуд вміст клітковини та води що перетворюється на препарати з нижчою калорійною щільністю і які дають більше ситості.

Вони також забезпечують антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які є поживними речовинами, науково пов’язаними зі зниженням ваги захистити здоров'я від метаболічних захворювань, допомагаючи нам схуднути як вказує дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування.

Якщо ми хочемо харчуватися здоровіше, ми не можемо припинити додавати ці інгредієнти до звичного раціону простими стравами, а не лише салатами, які допомагають покривати п’ять порцій на день, які ми повинні їсти принаймні.

Самостійно оцініть свій раціон і фізичні вправи

Якщо ви вважаєте, що ваш спосіб життя не може бути здоровішим, але ви все одно набрали вагу протягом літа, можливо, вам це потрібно підвищена обізнаність дрібних деталей вашого повсякденного.

Для цього ми рекомендуємо перш за все самооцінювати або самостійно контролювати свій раціон та фізичні вправи, запишіть кроки, які ви робите, або процедури, які ви виконуєте за тиждень а також вести щоденник харчування, де тільки можна розпізнайте, що і скільки ви їсте щодня.

Це може свідчити про те, що ви не реєструєте деякі закуски або що ви рухаєтеся набагато менше, ніж думаєте. Ось чому він самоконтроль або самоконтроль Це корисно як перший крок до внесення змін, оскільки допомагає усвідомити, де ми йдемо не так.

Найкраще відпочивайте щовечора

Досягнення успішної та здорової втрати ваги стосується не лише їжі та фізичних вправ, а й моделей мрія змінене може спричинити більший голод і, отже, бути причиною набору ваги. Це без урахування цього поганий відпочинок призводить до стресу і ось як це може зробити нас товстими.

Потім, подбати про якість нашого відпочинку щодня понад кількість годин, в яких ми можемо залишатися в ліжку, є ключовим фактором нехай наш сон справді відновлює і сприяють нормальному функціонуванню організму.

Займатися правильною поставою, не користуватися електронними пристроями перед сном та набувати рутину серед інших звичок завжди корисно добре спати щоночі.

Використання здорових замінників на кухні

Якісна дієта завжди корисна при схудненні, а також виведенні з неї деяких калорій.

Тому, готуючи їжу вдома, ми можемо піти на деякі легші заміни, щоб допомогти нам додайте клітковину, корисні жири, воду та інші якісні поживні речовини, одночасно сприяючи негативному калорійному балансу необхідно для схуднення.

Можна використовувати свіжий сир як заміну твердим сирам, несолодкий простий йогурт замінити вершки або підсолоджені йогурти, пюре з авокадо як заміну вершкового масла, майонезу або інших соусів комерційний, серед інших корисних замінників при схудненні.

Жуйте більше кожного укусу

Як зазначає розслідування, опубліковане в журналі Appetite, витрачаючи більше часу на процес жування, викликає насичення і допомагає нам менше їсти.

Крім того, він сприяє травленню та захопленню ароматів, ароматів та інших аспектів їжі тим самим приводячи нас до приємного заспокоєння апетиту.

Таким чином, вибираючи тверду їжу з високим вмістом клітковини або хрусткі препарати що стимулює жування, важливо втратити кілограми, набрані влітку.

Ось такі дев'ять простих стратегій це може допомогти вам здоровим способом попрощатися із зайвими кілограмами, набраними за літо.