2 вересня 2016 р. (14:51 за центральноєвропейським часом)

практичний

Практичний посібник для зняття літніх кілограмів

Якщо ви один з людей, який відпочиває за допомогою дієти та фізичних вправ під час канікул, нічого не відбувається! Це нормально, і навіть здорово і доцільно забути про будь-які рутини чи зобов’язання у відпустці, але до того, як 2 зайвих кілограми стануть 4, поставте собі "на план", за два тижні ви зможете їх усунути, якщо забудете про пиво, тапас та напої з пляжу та літні ночі. Повертайтеся до звичного тренування потроху, і ви побачите, як м’язовий відпочинок змусив вас відновитись після цих травм і що ви починаєте з бажанням тренуватися знову.

І перш за все, девіз, який ви повинні перетворити на мантру для досягнення мети, з якою ми назвали цю статтю: Не порівнюйте свою фізичну форму до літа з такою після. Більшість людей припиняють тренування у відпустці, щоб справді відпочити на всьому, якщо так, можливо, ви набрали кілька кілограмів і втратили свою "точку", не впадайте у відчай, тому що якщо ви почнете повільно і з хорошою програмою тренувань та дієт, ви зможете швидко повернутися до своєї фізичної форми і ви побачите, як відпочинок був не лише фізичним і необхідним, він також був розумовим і зробив вас сильнішими як спортсмена.

Ключі до повернення до школи харчування

Скористайтеся вересневими фруктами для очищення

Виноград, дині, кавуни, яблука, груші та ін. Це літні фрукти, багаті водою та клітковиною, які допомагають вам виводити токсини з «гріхів» у відпустці та втрачати кілограми, коли сідаєте на дієту, забезпечуючи вітамінами та мінералами, особливо бета-каротином, щоб подбати про вашу засмаглу шкіру та калієм для усунення рідини і схуднути.

Щодня їжте простий йогурт

Натуральний і несолодкий йогурт допоможе вам заселити кишкову флору після поганої дієти на канікулах. Він не тільки забезпечує травні бактерії, які підтримують здоров’я кишечника,
Він також є джерелом білка для м’язів, кальцію для кісток, а також ситною та легкою їжею. Вживання одного до 3 натуральних йогуртів на день - дуже здорова звичка.

Включіть горіхи у свій день у день

Волоські горіхи є джерелом омега-3 кислот, протизапальних та захисних для серцево-судинного здоров’я, найкраще, якщо цього літа ви переборщили з алкоголем. Крім того, горіхи забезпечують природну енергію, оскільки вони багаті вуглеводами, рослинними жирами та білками і є ситною їжею завдяки високому вмісту клітковини. Досить приймати від 3 до 5 горіхів щодня, щоб доповнити свій раціон, уникнути відчуття голоду та забезпечити надходження поживних речовин
природний.

Пийте воду і натуральні настої

Влітку ми зазвичай п'ємо більше безалкогольних напоїв та упакованих соків, щоб вгамувати спрагу, спричинену спекою, та уникнути зневоднення через втрату води та солей при потовиділенні, але для живих істот немає кращого напою, ніж натуральна, прісна вода, нічим іншим . Наповніть свою скляну пляшку, залиште її в холодильнику, щоб вона була прохолодною та гідратованою протягом дня, адже випити 2 літри води одночасно так само погано, як не пити нічого за 24 години.

Одна риба на день

Якщо вам пощастило провести літо на пляжі чи морському порту, ви, безсумнівно, скористалися можливістю щодня їсти свіжу рибу та морепродукти. Цю гарну звичку не слід втрачати, повернувшись додому, в будь-якому місті чи місті є хороші рибні торговці, які дозволяють їсти найкращу рибу щотижня. Скористайтеся кожним сезоном, отримуйте поради у свого виробника риби, і якщо ви трохи "метушливий", попросіть чистих порізів без колючок, що не доставить вам занадто багато клопоту. Риба є джерелом здорових білків та жирів, таких як омега-3 жирні кислоти з жирної риби, і забезпечує мінерали, такі як фосфор, які дуже важливі для хорошої роботи нейронів, що дасть вам змогу знайти цю блискучу ідею, на яку чекають ваші начальники. повернувся з відпустки.

Їжте зелене

Якщо ви все ще не включаєте рослинну їжу в кожен з 5 прийомів їжі, які ви повинні робити щодня ... настав час почати мати хороші звички за столом. Овочі та овочі наприкінці літа ідеально підходять для здорового харчування, оскільки вони мають набагато більше смаку та забезпечують більше вітамінів та мінералів. Не обділяйте себе змішаними листовими салатами, змішаними з помідорами, огірками, перцем, зеленою квасолею, цибулею, шпинатом, мангольдом тощо.

Не пропустіть сніданок

Влітку ми, як правило, повертаємо собі хороші звички, і оскільки нам не потрібно вставати рано, ми можемо дозволити собі розкіш вчасно вставати, щоб добре поснідати, яке задоволення вам не слід переставати насолоджуватися щодня? Потрібно встати лише за 5-10 хвилин до того, щоб добре снідати, винагорода у вигляді дня, повного енергії та гарного настрою, того варта. Спробуйте взяти йогурт з горіхами та яблуком, щоб розпочати день, і якщо ви можете собі це дозволити, нічого кращого, ніж тост із цільнозернового хліба з оливковою олією, шинкою і натуральним помідором з натуральним апельсиновим соком на сніданок за столом і забезпечте ідеальний день на роботі та тренуваннях.

Також не переставайте перекушувати

Що вам сподобалось, коли ви випили голову чи перекусили посеред полудня, поки ви розслаблялись, дивлячись на краєвид? Що ж, ландшафт змінився, але вам не доведеться припиняти перекушувати, коли повернетесь до своєї робочої рутини. Подібно до того, як діти носять бутерброд або батончик із зерновими, щоб мати їх перед позакласними заходами, ви також можете взяти банан або трохи горіхів, щоб набратися енергії, перш ніж приїхати додому, і уникати виправдань, одягаючи тренувальне взуття. Спробуйте, і ви побачите, як покращуються ваші тренування. Тож ви забудете увімкнути телевізор і піти в спортзал або на пробіжку.

Спробуйте йогу

Проста послідовність занять йогою, коли ви встаєте, як "вітання сонця", може вам допомогти
уникайте того болю в спині, який з’являється вночі після дня перед комп’ютером, крім того, що готуєтесь до боротьби з тривогою та уникаєте стресу, спричиненого тим «важким» начальником або тим «колесом, що лазить». Досить встати за 10 хвилин до того, щоб виконати добре виконану послідовність або адаптувати деякі пози йоги, такі як "собака" або "лучник", які допоможуть вам розтягнутися і запобігти вашим спортивним травмам. Йога не для вас? Ну, якщо ти не спробуєш, ти не можеш сказати, що це тебе не влаштовує!

Якщо ці поради мало кого з вас знають, і ви маєте "практичний" характер або затяті дієти, ми пропонуємо ЩОДЕННИЙ ПЛАН ДІЄТИ ЩОДО ВТРАТИ ТУРУ

І як я тренуюсь, щоб відновити свою форму?

Наша порада - не бути нетерплячими. Найкращий варіант розпочати тренування поступово. Не робіть помилок, намагаючись зробити точно те ж саме, що і день, коли ви кинули. Ми пропонуємо вам повернутись до форми, яка використовує всі переваги Power Stretch, завдяки чому ви знову досягнете свого піку через 3 тижні:

Перший тиждень:

Не поспішайте. Цього тижня достатньо трьох тренувальних занять. Почніть робити м’які серцево-судинні заходи, такі як їзда на велосипеді, веслування або еліптична форма. Щоб не перевантажувати жодну групу, це надлишок, ідеально, щоб ви робили 15 або 20 хвилин на кожному пристрої, поки не отримаєте приблизно 40 хвилин загальної фізичної навантаження.

Другий тиждень:

Вам слід відновити м’язову підготовку, не забуваючи про розтяжку та рухливість суглобів, здійснивши 2 або 3 силові тренування протягом цього тижня. Хорошим варіантом буде введення вправ «Силова розтяжка», де серія сили чергується з розтягуванням м’язів. Роблять їх у формі ланцюга і лише 4 основних м’язових груп: чотириголовий, стегновий, спинний і грудний.

→ 15-20 повторень Розширення чотириголового м’яза

→ 15-20 повторень Грудна на машині

→ 15-20 повторень Лежаче підколінного сухожилля

→ 15-20 повторень Перетягніть шків спереду

Поважайте порядок, у якому з’являються вправи, і, виконавши повторення кожної вправи, переходьте до наступного, не роблячи перерви. Повторіть цю схему 3 рази

Третій тиждень:

Зараз ви можете проводити близько 4 тижневих навчальних занять. Серцево-судинна робота вже може бути більш інтенсивною, починати з безперервного бігу або вводити групові спінінг та заняття кардіотренуванням.

Силова робота змінює метод, ми перейдемо від виконання у вигляді схеми до введення звичайних серій з більшим навантаженням і меншою кількістю повторень.

→ 3 х 12 повторень Розширення чотириголового м’яза

→ 3 х 12 повторень Грудна на машині

→ 3 х 12 повторень Лежаче підколінного сухожилля

→ 3 х 12 повторень Перетягніть шків спереду

Виконуйте кожну вправу з вагою приблизно 65% від вашого максимуму. Ви повинні зробити двохвилинні перерви між кожною серією, під час яких ви повинні розтягнути групу м’язів, над якою працюєте.

І оскільки ми знаємо, що ви вимогливі, і вам подобається консультуватися з фізичними вправами тут, що у вас є ВСІ ВПРАВИ ДЛЯ ПОВЕРНЕННЯ В ЗАЛУ