У мене не було трохи зайвої ваги, але одного разу, коли я вранці зайшов на кухню, мама просто готувала собі шоколадний коктейль. Той, хто пам’ятає цей вік, може собі уявити, як добре він звучав. Керол худнула, роблячи його дієтичним напоєм, і пити його, щоб схуднути, робила це ще краще. Незважаючи на те, що я в той час був дитиною, так багато вийшло з культури супермоделі, що я знав, що добре бути худим.

спалює

Нарешті моя мама дала мені шейк для схуднення, і протягом наступних 15 років я щодня боровся, щоб задовольнитися собою і тим, що я їв. У той час я пробував дієту для зниження ваги колядок, яка мені тільки заважала. У старшій школі я не чіпав нічого, що містило навіть грам жиру. У коледжі вуглеводи в колядці для схуднення є "забороненими фруктами" - буквально.

Останні повідомлення

Я їв більше капустяного супу, грейпфрута та філе курячої грудки, ніж можна собі уявити. Треба сказати, кожна дієта працювала: я втрачав ті самі п’ять фунтів принаймні двадцять разів.

Сміх Отже, я знаю, якою спокусливою може бути дієта. Я знаю, як приємно працювати на щось, колядувати, щоб схуднути, коли всі пам’ятають, як добре я виглядаю. Але я також знаю, як це, коли коляда втрачає вагу, розслаблює погіршення ваги imgur, і обманний день стає обманним тижнем, потім обманним місяцем, і ми нарешті приїхали, у гіршому стані, ніж спочатку - не до згадайте про ганьбу невдачі.

Дієти жорсткої дієти працюють надзвичайно добре - але лише на короткий час. Зрештою - і це те, що нас усіх цікавить - дієти полегшують схуднення, але ускладнюють схуднення та ведення здорового способу життя. У них виробляються шкідливі звички. У такі часи ми відчуваємо, що їсти мало, що призводить до прийомів їжі, а також може назавжди порушити наш метаболізм. Дієта - це зовсім не панацея.

Кремезний Джучик у невигідному становищі

То що має бути на його місці? Є люди, хоч і не багато, кому вдається схуднути і можуть підтримувати цю вагу безкінечно без дієт.

Учасники Національної програми контролю ваги втрачають мінімум 13 фунтів, і це зберігається мінімум один рік. Однак у середньому втрата ваги становить 30 фунтів, що зберігається протягом п’яти років. У чому їх секрети? Вони особисто виробляють корисні для них звички.

Звичайно, я б сказав, що вони переходять на здоровий спосіб життя. Правда полягає в тому, що ця коляда для схуднення - єдиний спосіб, який допоможе вам схуднути і зберегти наше здоров’я в довгостроковій перспективі. Проблема, тобто причина, по якій Керрол худне, більшість людей не може цього зробити, полягає в тому, що таку зміну способу життя важко описати і, отже, важко досягти.

Але це не неможливо. На мою думку, більше людей змогли б це зробити, якби знали, як добре використати свій час та енергію. Сьогодні я хотів би поділитися з вами трьома способами зробити це. По-перше, звичка до втрати ваги Коляди, яку ви хочете втратити, сама по собі повинна бути приємною - а не просто здійсненною чи стерпною. Однією з найбільших помилок, які ми робимо, розвиваючи звички колядки для схуднення, є вибір заняття, яке насправді не є колядкою для схуднення, наприклад, для нашої фізичної підготовки, щоб почати колядку для схуднення занадто сильним тренуванням або їсти смачну їжу, оскільки вони бути здоровим.

А Керол, яка втрачає вагу, є прямо протилежною від того, як наш мозок виробляє нові звички, і тому така зміна ніколи не триває.

Для того, щоб виробити нову звичку, нам потрібен стимул, нагадування, щось, що можна побачити, почути чи сприйняти, наприклад запах свіжозвареної кави, що пробуджує в нас бажання до певної поведінки, скажімо, випити чашку кави. Ми робимо це тому, що взамін очікуємо якусь винагороду чи задоволення: наприклад, смачний, теплий, смачний напій і трохи додаткової енергії на додачу. Якщо у вас немає цього почуття задоволення, стимул не підтвердиться, і поведінка ніколи не буде автоматичною.

Якщо, навпаки, це не автоматично, це не справжня звичка. Що я маю на увазі під поведінкою, яка сама по собі приємна? Що приємне почуття, тобто винагорода, спричинене самою діяльністю. Отже, це не найкраще рішення винагороджувати себе після бігу, маючи змогу дивитись телевізор додаткову годину перед сном.

Це не допомагає. Справа в тому, що ці зовнішні винагороди - нагороди за втрату ваги Керрол, які не пов’язані безпосередньо з цією діяльністю - гасять мотивацію в довгостроковій перспективі, знищуючи ту діяльність, яку ми, можливо, навіть любили, у встановлене завдання, полегшуючи звільнення від неї .

Сама діяльність повинна колядувати, щоб схуднути так. Це має бути винагородою. У моєму випадку це сталося, полюбивши ринки виробників. Я не уявляв, скільки там смачніших простих продуктів, таких як буряк, огірки чи помідори, ніж ті, які я купував у продуктових магазинах до того часу. Я навіть любив їжу, яку до того ненавидів: наприклад, буряк або брюссельську капусту.

Раптом я захоплено почав готувати. Я раніше нічим не цікавився цією діяльністю. Майже за ніч я захопився здоровим харчуванням: це стало новою стійкою на все життя.

Отже, так виглядає звичка, сформована з внутрішньої мотивації. Гаразд, але що, якщо ти не любиш бігати? Тоді не біжи! Виберіть щось інше, що вам подобається - справа в тому, щоб почати рухатися колядою, щоб схуднути. Що робити, якщо кожен вид спорту є викликом, бо ми не у формі? Почнемо з маленьких кроків.

Виберіть щось не напружене, але приємне: наприклад, ввечері прогуляйтеся по кварталу. Не будемо тепер розбиратися, скільки калорій ми спалюємо так. Метою має стати створення нової звички. Іншим елементом у розробці нової стратегії є те, що ми свідомо звертаємо увагу на свої думки, дії та емоції.

І тут ключовим словом буде «уважність». «Уважність» або свідома присутність важливі, оскільки наші існуючі звички працюють автоматично.

дієта дієта Теплиця

Пам’ятайте, це основна особливість звичок. Ми живемо своїми днями в режимі автопілота.

  • Дослідження [редагувати] Керол В.
  • А www.
  • А www.
  • Спалювання яєць жиру
  • Я роблю це заздалегідь, але потім протягом тижня виймаю те, що хочу, вони однакові з точки зору поживних речовин, тому неважливо, це можна зробити різними способами.
  • Худніть за допомогою жиру в організмі, щоб підтримувати вагу
  • Яблучний оцет не є ефективним засобом для зниження ваги Теплиця

Перед тим, як прокинутися, ми вже сидимо перед комп’ютером і жуємо чіпси, які принесли зі їдальні. Свідома присутність - це вміння, яке дозволяє нам свідомо пережити наш поточний стан свідомості. Насправді це перерва, над якою нам потрібно подумати, перш ніж діяти, для нас важлива коляда для схуднення.

Форма пошуку

Це забезпечує розумову гнучкість, необхідну для розміщення нових речей. Подумайте, як ми почуваємось, повертаючись додому з роботи. Керол худне ми втомлені і голодні. Можливо, у нас навіть не найкращий настрій після того, як ми подолали пробки. Вранці ми вирішили приготувати щось здорове, повернувшись додому, але зараз є велика ймовірність, що нам цього не буде. Ця комбінація втрати ваги та голоду змушує нас жадати висококалорійної їжі, яка не вимагає великих зусиль для приготування.

Тобто проста в приготуванні піца в морозилці набагато привабливіша, ніж низькокалорійна риба та овочі в холодильнику, які навіть потрібно очищати від шкірки, а pbfit повинен бути хорошим для схуднення. Коли ми розуміємо свої почуття - і не просто вклоняємось їм або намагаємось протистояти їм - ми набуваємо важливу навичку.

Якщо це спрацьовує, ми можемо запитати себе, чи варто прислухатися до своїх почуттів, або краще вибрати здорове рішення, навіть якщо того дня трохи складніше.

Ситуація з Колядою для схуднення така: якщо ви колядуєте худнути, хоча вирішили, що занадто втомлені для приготування їжі, а насправді найкращий варіант піци, це свідоме рішення допоможе вам зрозуміти, що ми можемо зробити, щоб цього не повторилося. в майбутньому.

Наприклад, ми можемо пожувати трохи фундука, коли виходимо з офісу, щоб не додавати втоми навіть голоду. Можливо, запланована вечеря була занадто складною або недостатньо захоплюючою. Давайте виберемо щось інше, що ми воліємо скоротити для її нової процедури приготування обіду.

Перші кілька разів нові звички майже завжди вимагають великих зусиль, але якщо ми виявимо в них певну внутрішню винагороду, рано чи пізно ми відчуваємо, що найлегша коляда схуднути. Свідома коляда для схуднення допоможе вам досягти цього рівня.

Тому я рекомендую вам починати регулярно займатися, щоб розвинути цю навичку. Це може бути навіть проста дихальна вправа.

Здійснюючи обізнаність, коли ми не напружені, набагато легше досягти успіху, навіть у більш складних ситуаціях нашого життя.

Можливо, третій елемент нашої нової стратегії є найважливішим. Перейдіть на підхід, орієнтований на розвиток. Цей термін вперше був використаний психологом Керол Двек, щоб описати думку про те, що перешкоди на нашому шляху можна подолати і які ми можемо вдосконалити в результаті наших зусиль.

Протилежністю підходу, орієнтованого на розвиток, є фіксований підхід. Відповідно до цього наші таланти та характеристики були дані з моменту нашого народження, і ми не можемо змінити їх ціною зусиль. З мого досвіду, здоров’я - це сфера нашого життя, де найважче виробити цілеспрямований підхід до розвитку.

Коли після дієти ми стаємо важчими та менш здоровими, легко повірити, що проблема всередині нас. Ми навіть робимо для себе каркасну історію: "Я не такий спортивний тип" або "Я просто люблю предмети комфорту".

Яблучний оцет не ефективно сприяє схудненню

Коли ми вже віримо цим історіям, дуже важко досягти значних результатів. Це пастка фіксованого мислення. На щастя, можна розробити підхід, орієнтований на розвиток.

Для цього нам слід розуміти, що всі люди мають здатність вчитися та розвиватися. Ви не виняток. Вони можуть навчитися готувати. Вони можуть любити їжу, яку ненавиділи в дитинстві.

Керол В. Грейдер

Керол, щоб схуднути, щоб жити активним життям, навіть якщо вони ненавидять спортзали. І вони можуть поставити себе на перше місце, навіть якщо вони багато працюють, мають сім’ю або обох.

Підхід, орієнтований на розвиток, також передбачає, що ми розуміємо помилку як частину навчального процесу. Невдачі не кваліфікують нас, але створюють можливості для розвитку; через них ми можемо пізнати себе та світ краще окремо та разом. Якщо маленька дитина падає, коли вчиться ходити, скажімо, незручно? Звичайно, ні. Замість того, щоб зосередитись на тому, що зазнало невдачі або що неможливо змінити, підхід, орієнтований на розвиток, дає можливість завжди зосередитись на тому, що працює.

Тож ми звертаємо увагу на дану діяльність, коляда худне на все, на що можемо вплинути, коляда худне наступного разу, коли ми досягнемо іншого результату. Щоб підсилити цей підхід у собі, давайте відповімо на три запитання Русса Гарріса, які, як я вважав, Керрол худє: Що спрацювало? Ми не? Що я можу зробити по-іншому наступного разу? Ці три запитання створюють основу для того, щоб ми не піддавалися почуттю невдачі, а діяли позитивно.

Таким чином, ми можемо перетворити фіксований спосіб мислення на спрямованість на розвиток. Наші переконання та звички зменшуються зменшеним бетесієном. Розвиток свідомого мислення вимагає зусиль. Керол втрачає вагу, щоб знайти здорові звички, які ми можемо любити, хоче багато саморефлексії та відкритості до нових речей, навіть якщо ми не зовсім впевнені, що вони спрацюють.

Розвиток можливий у всіх сферах, якщо ми зосередимо свої сили у правильних місцях. Керол, щоб схуднути, з іншого боку, я не отримав нічого, крім невеликої зайвої ваги і глибокого розчарування з приводу своєї зовнішності. Як тільки я змінив стратегію, результат вже був помітний через кілька місяців. Через багато років зусилля нарешті зробили зворотне. Нарешті я досяг і навіть перевищив свої навчальні цілі - хоча, що було важливіше на той момент, я нарешті був щасливий. Щоденна боротьба в моєму дотеперішньому житті закінчилася.

Мій спосіб життя змінився. Я їв більше овочів, рідко купував оброблену їжу, готував регулярно, щодня пересувався - і все це любив. Вся ця радість і сповнені колядки худнуть у моєму житті. Ці здорові звички до самоприйняття - це коляда для схуднення, а не ненависть до себе.