Дієта чи кетогенна дієта сьогодні особливо популярна як дієта для схуднення. Однак у стародавній історії його вивчали з іншою метою, ніж сьогодні, для зменшення частоти епілептичних нападів.

здорове харчування

З цією дієтою відбувається дві основні речі - рівень глюкози падає, а рівень кетонів зростає.

При кето-дієті вам не доведеться голодувати повністю, буде достатньо деяких обмежень та змін у вашому харчуванні. Одним з основних обмежень є зменшення споживання вуглеводів і, навпаки, збільшення споживання жиру. Ви продовжуєте отримувати білок, оскільки він є важливою частиною процесу схуднення та підтримки м’язів. Навіть при кето-дієті наш мозок потребує певної кількості вуглеводів і може виробляти його з білка.

Бажаний ефект - досягнення стану кетозу = збільшення кількості кетонових тіл у крові. Стан кетозу на практиці означає, що ваше тіло може ефективніше спалювати жири, перетворювати їх в енергію і тим самим зменшувати свою вагу.

Чому необхідно обмежувати цукор?

Глюкоза є основним джерелом енергії для кожного організму. Поглинені вуглеводи в нашому організмі розщеплюються на глюкозу, і коли тіло в цьому не потребує, воно зберігає його у м’язах і печінці у вигляді глікогену в гірші часи. Глікоген як речовина для зберігання має ще один ефект - він зв’язує воду з собою, що за звичайних обставин і, як правило, нічого не відбувається. Однак, чим більше глікогену зберігається в організмі, тим більше води він зв’язує з собою.

Кетодієта намагається обміняти це основне джерело енергії - цукри на жири. Якщо ви хочете досягти стану кетозу, ви повинні зменшити кількість введеного цукру до рівня менше 50 грамів на день. Тому необхідно скорегувати свої харчові звички і тим самим виключити дієту, в якій містяться вуглеводи.

Що потрібно обмежити під час кето-дієти:

  • солодощі, солодкі напої
  • випічка, крупи - рис, крупи, макарони
  • фрукти
  • картопля та коренеплоди
  • бобові
  • нездорові жири
  • алкоголь

Що ви можете споживати під час кето-дієти:

  • м'ясо - всі види, особливо нежирне
  • горіхи - жири холодного віджиму дуже здорові
  • рослинні олії - оливкова, кокосова, гарбузова ...
  • риба
  • яйця
  • молочні продукти з низьким вмістом вуглеводів - сир, йогурт, сир
  • овочі - салат, спаржа, капуста, шпинат, брокколі, огірок, кабачки, капуста, гриби, часник ...

Основна передумова будь-якої дієти - приймати менше калорій, ніж ви можете витратити.

Це означає зменшення кількості калорій, що надходять з їжею, і збільшення кількості калорій, витрачених на фізичні вправи та фізичні вправи.

Окрім підрахунку калорій, регулярних фізичних вправ, потрібно звертати увагу на регулярний раціон. Ви повинні приймати 4 рази на день під вагою в сто кілограмів, 5 прийомів їжі в сто кілограмів. Також зверніть увагу на споживання рідини, 2-3 літри на день.

Переваги кето-дієти

  • це дійсно працює відповідно до основних принципів та регулярності
  • зменшує вагу та підшкірний жир
  • допомагає малювати
  • знижує рівень цукру в крові
  • впливає на шкідливий холестерин
  • не вимагає спеціальної корисної їжі
  • їжа поширена і вільно доступна в магазинах

Недоліки кето-дієти

суворе дотримання умов

  • підрахунок калорій
  • відчуття втоми на ранніх стадіях
  • обмеження великої кількості їжі
  • лише трохи потоптавши, і ви вийдете зі стану кетозу
  • важко витримати
  • можлива нестача вітамінів і мінералів, якщо дієта встановлена ​​неправильно
  • непридатні в довгостроковій перспективі

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.