втраті

Багато порад щодо схуднення можна почути і прочитати щодня. Окрім корисних та робочих порад, існує також багато помилкових уявлень. Чи могли б ви вже впасти до одного? Дізнайтеся про найпоширеніші помилки щодо дієти!

Помилки під час дієт №1 - Вуглеводи не можна їсти

Вуглеводи представлені на виставці для одного з найбільших ворогів, хоч і наше тіло потребує вуглеводів, але неважливо, які саме вуглеводи! Рафінованих вуглеводів, таких як цукор або біле борошно, дійсно варто уникати, але складні вуглеводи можна вживати. Детальніше про типи вуглеводів ви можете прочитати тут.

Дієтні помилки # 2 - Ви можете їсти будь-яку кількість легких продуктів

Те, що продукт позначений як легкий, дієтичний, вуглеводний, жировий, і ви все ще можете продовжувати це, не обов’язково означає, що ви можете включити його у свою дієту для схуднення. Ці продукти можуть містити трохи менше цукру, жиру та калорій, ніж їх нелегка версія, але вони все одно можуть бути калорійними. Наприклад, цукор часто додають до нежирних молочних продуктів, оскільки через зменшення вмісту жиру ці продукти мають поганий смак, який вони намагаються компенсувати цукром. Крім того, багато людей вживають набагато більше легких продуктів, ніж споживають нелегку їжу, кажучи, що їх можна їсти безпечно і в результаті споживати більше калорій, ніж якщо б вони з'їли звичайну порцію традиційної версії.

Міфи про дієти №3 - якщо я не їм хліб, я худну

Це само по собі неправда, для більшості людей недостатньо внести одну зміну, щоб схуднути. Якщо ви раніше їли багато хліба, залишення хліба може призвести до втрати ваги. З іншого боку, якщо хтось любить хліб, тоді непотрібно мучити себе, повністю відмовляючись від нього, оскільки можна схуднути, навіть якщо ви їсте хліб в помірних кількостях. Також прочитайте статтю Втрата ваги, залишаючи хліб!

Дієтні помилки # 4 - Цукор замість меду

Перевага меду перед цукром полягає в тому, що, хоча цукор є штучно виготовленим продуктом, мед є природною речовиною, а також містить мінерали. Однак його калорійність майже така ж висока, як і цукру, а глікемічний індекс також високий, і діабетики навіть не можуть його вживати. Дієти також споживають лише невелику кількість!

Дієтні помилки №5 - не слід їсти після шостої вечора

Без сумніву, не дуже добре їсти ввечері, але це 6-годинне правило вечора намагається занадто спростити речі. Не має значення, хто лягає спати о 21:00 чи опівночі. Це може бути навіть добре для ранніх шпал, але якщо хтось раніше лягав спати опівночі, це означає, що він більше не може їсти за 6 годин до сну, а це дуже довго, і вони будуть голодувати. Логічніше застосовувати це правило, щоб ви не їли за 2-3 години до сну, але одне це не гарантує втрати ваги, якщо ви багато їли протягом дня.

Дієтні помилки # 6 - Якщо я займаюся спортом, я можу з’їсти будь-яку кількість

На жаль, це теж не відповідає дійсності. Спорт і фізичні вправи важливі не тільки для схуднення, але і для збереження здоров’я. Дуже похвально регулярно займатися спортом, але це не означає, що тоді можна їсти що-небудь і скільки. 1 година занять спортом прибл. Ви можете спалити 500 калорій, що еквівалентно плиточці шоколаду, 1 літру апельсинового соку або 1 великому Mac. Відвідавши кондитерську або Mekki, ви можете прийняти набагато більше калорій, ніж потренуєтесь.

Дієтні міфи №7 - Сік здоровий

Правда в тому, що сік містить багато цукру, навіть 100% соків і дуже швидко підвищує рівень цукру в крові. Їжте більше фруктів, оскільки тоді клітковина у фруктах уповільнює засвоєння цукру, і ви рідко вживаєте сік.

Заблудження перед дієтою №8 - я не п’ю воду, і тоді я схудну

Якщо ви не будете пити воду, ваш баланс може насправді виявлятися менше, але жиру в організмі не буде менше цього. Це лише обдурить вас і завдасть шкоди вашому організму, оскільки для нормальної роботи організму потрібна потрібна кількість рідини. І ця втрата ваги буде лише тимчасовою, адже як тільки ви знову вип’єте правильно, ваги знову з’являться більше.

Дієтні помилки # 9 - Споживачі споживають

Я знаю, що це дуже приваблива ідея, що вам не потрібно нічого робити, просто випивайте одну-дві таблетки на день і розтоплюйте кілограми. На це є великий попит, не випадково все більше і більше диво-засобів виходить регулярно. Багато з них - шахрайство, яке не тільки не поглинає вас, але навіть може завдати шкоди вашому здоров’ю. Решта зазвичай є допоміжними засобами для схуднення, тому, якщо ви сидите на дієті або займаєтеся спортом, вони допоможуть вам схуднути, але ніхто з них не буде їх споживати самостійно. Якби це була справді діюча панацея, вона давно була б широко поширеною у всьому світі, і не було б людини із зайвою вагою.

Дієтні помилки # 10 - Щоб схуднути, потрібно голодувати, голодувати

Навпаки! Голодування - це те, що можна досягти негативного ефекту. Піст цілком зрозумілий, ніхто не може терпіти довго, і зазвичай кінець полягає в тому, що я вже не витримую і добре наповнююся. Крім того, під час голодування ваш метаболізм сповільнюється, і коли ви знову починаєте їсти, кілограми швидко повертаються. Постійної втрати ваги можна досягти зі зміною способу життя!

Дієтні міфи №11 - 100 хрускіт на день, і мій живіт буде рівним

Можна зміцнити м’язи живота за допомогою хрускіт, але це ще не зробить живіт плоским, оскільки жир залишиться над м’язом живота. У нього плоский живіт з низьким відсотком жиру в організмі. Цього можна досягти за допомогою дієти та особливо кардіотренування. Про те, як схуднути, ви можете прочитати, натиснувши на посилання.

Міфи про дієти # 12 - Я сауну виділяю з себе жир

Ви втрачаєте воду в сауні, а не жир. Потовиділення лише не призводить до зменшення жиру в організмі, тому не спричиняє постійної втрати ваги. Незважаючи на це, сауна має ряд хороших ефектів, але сауна лише у тому випадку, якщо ви здорові. Наприклад, для людей з підвищеним тиском сауна особливо шкідлива.

Міфи про дієти # 13 - Якщо я їжу лише тоді, коли я голодний, я худну

Дуже часто ми не їмо, коли зголодніли, а коли маємо можливість їсти, наприклад, коли на роботі обідня перерва. Але на вечері на день народження люди їдять не тому, що голодні, а тому, що святкують. Корисно почати звертати увагу на себе і переживати, коли ви справді голодні, але на це легко покластися, коли худнете. Крім того, сприйняття голоду та повноти погано спрацьовує у людей із зайвою вагою, тому краще вибрати інший метод визначення кількості їжі.

Скільки ви знаєте про дієту? Перевірте свої знання за допомогою дієти та дієтичних вікторин!