Поїзд CrossFit - навіщо потрібен обмеження за часом? (Часова межа)
Іноді людям потрібно нагадувати, чому CrossFit працює. Чому ви тренуєтесь у спортзалі по дві години на день, а з CrossFit ви бачите кращі результати? Ви робили кругові тренування і бігали на поясі, але зараз ви займаєтеся важкою атлетикою і робите 12-хвилинні тренування з набагато кращими результатами. Як це можливо? Відповідь проста: CrossFit додав інтенсивності. Простіше кажучи, у нас є тренування і певний час, і ми очікуємо, що ви будете тренуватися швидко навіть під навантаженням. Ви, мабуть, не займалися цим тренінгом до того, як почали CrossFit.
Людей потрібно попереджати про інтенсивність, оскільки їх часто беруть до “встановленої” ваги і стають ціллю їх тренувань. Візьмемо для прикладу тренування «Френ». Всі хочуть поводитись з Френ "як було призначено" (RX'd). Це 21/15/9 повторень часу, рушіїв (присідання з виразним натиском) і підтягувань (потягніть на поперечину). Френ побудована, щоб вбити вас. Швидко! Я завжди говорив, що Френ менш ніж за 5 хвилин - це добре. Френ менше 4 хвилин - це чудово, а менше 3 хвилин - чудово. Я часто бачу людей, які намагаються і виконують Fran RX'd, коли вони перевищують 8,9,10 хвилин. Я знаю, що робити це RX'd - це великий успіх, але насправді через 8 хвилин коефіцієнт інтенсивності повністю відсутній. В основному, ви витратили більше часу на відпочинок, ніж на фізичні вправи. Ви видалили CrossFit із CrossFit.
Для більшості тренувань ми встановлюємо Time Caps (обмеження часу, протягом якого ви повинні встигати тренуватися). Замість того, щоб турбуватися про виконання тренувань із встановленими вагами та повтореннями, я рекомендую вам спробувати завершити тренування у встановлений термін. ЗАКІНЧИТИ ТРЕНУВАННЯ ТАК, ЯК СТИКНУВСЯ ЧАС Тренування - це більше, ніж просто спроби бути в формі. Це шлях, через який ви пізнаєте і з’ясуєте, на що здатні на фізичному та психічному рівні. Якщо ви новачок, ви, мабуть, не уявляєте, як спростити Френ, щоб закінчити це менш ніж за 5 хвилин. Робіть нотатки зі своїх тренувань! Це було занадто легко чи занадто складно? Як ти тоді почувався? Нарешті, ви зможете знати кожне тренування і знати, скільки вам знадобиться, щоб виконати його, або як і скільки вам доведеться спростити його, щоб тримати на тренуванні. Інтенсивність. Розкрити свої вміння - довгий шлях, але він того вартий.
Останнє про інтенсивність intenz. Ми не програмуємо тренування більше 30 хвилин. Це просто марно. Вони не містять жодної інтенсивності, якщо вони мають більше 30 хвилин. Знову ж таки, ви відпочиваєте з ними більше, ніж тренуєтесь. Багато людей люблять ці тренування, оскільки вважають, що вони корисні для своєї "фітнесу". Вони думають, що чим більше вони потіють, тим "спалюють більше калорій". Нещодавно я відвідав якийсь інший тренажерний зал, і там була тренування в парах: біг на 1 милю з м'ячем, 200 присідань з мб, 200 англійських з мб, 200 місць з мб і, нарешті, знову пробіг на 1 милю з мб. Тренування зайняло у нас близько 44 хвилин разом. Я спітніла, як свиня. Я спалив мільйон калорій. Я закінчив довге тренування. Врешті-решт, я не втомився і не був спустошений; Мені просто було огидно, що це зайняло так багато часу! Тренування не мала інтенсивності. Потрібно сказати, що виконання бігу на 200 м з 25 повтореннями з кожної вправи з м’ячем у 5 раундів з перервами між кожним раундом мало б набагато більшу користь для моєї загальної фізичної форми. ДОЛГОВІ НАВЧАННЯ НІЧОГО ТИ НЕ ДОПОМОГУТЬ! Все, що вони роблять, це навчити вас бути повільним. Замість якихось 60-хвилинних незручних тренувань, спробуйте Френ менше 5 хвилин, 2-3 рази за 30 хвилин. Це дасть вам правильний поштовх та покращить вас у CrossFite.
Випадкова остання думка: Багато людей роблять якісь 45-хвилинні тренування, а потім пишуть про це скрізь у Facebook. Ці статуси зазвичай містять фотографії смачних, нездорових страв, які потім винагороджуються. Місія виконана і одночасно втрачена одночасно. Що з вами відбувається, люди. Ха-ха.