Ранкова розминка зарядить вас енергією
Фото: ŠIMÁKOVÁ JÚLIA
Чи гарантує суха погода седативний ефект і на вас? Осіння втома і селезінка відлякують багато вітаміну С, свіже повітря, але головним чином ротаційні та дихальні вправи.
Зарядити енергією
Встаньте на всі ноги в положенні широкого промежини. Пальці ніг і колін трохи спрямовані назовні в сторони. З глибоким вдихом напишіть велике коло, піднявши руки в повітря, відсуньте груди вгору, витягніть шию назад, подивіться вгору. Долоні звернені до стелі, лікті трохи зігнуті. Поверніться з видихом. Повторити 5 разів.
Наша порада: Практикуйте цю вправу з відкритим вікном, тіло оживить набагато швидше.
Фото: Юлія Шимакова
Жаба вас зрушить з місця
Сядьте на килимок, зігніть за собою праву ногу, упріться лівою ногою ногою поруч. Якщо ви можете це зробити, підтягніть його до стегна. Покладіть руки вільно на підлогу, на ноги або, як ви можете бачити на фото. Поверніть весь тулуб, шию і голову вліво. Вигляд за плечима. Затримайтеся на кілька вдихів і видихів, а потім повільно поверніться. І те саме з іншого боку. Повторити не менше 3 разів.
Фото: Юлія Шимакова
Він тягнеться і ворушиться
Сядьте на м’який килимок. Витріть ноги перед собою, з’єднайте щиколотки, голова знаходиться в продовженні хребта. Спробуйте схопити кінчики руками. Ви зазнаєте невдачі? Торкніться гомілки або стегон. Здихаючи, скоротіть всю промежину, область, де знаходиться пряма кишка і статеві органи. Відпустіть його з видихом. Повторити 5 разів. Ця вправа ідеально розтягне сідниці, литки, м’язи попереку і спини стегна. Одночасно він масажує ваші внутрішні органи, стимулює кровообіг, лімфу і загалом заволодіває вами.
Фото: Юлія Шимакова
У вас проблеми з менструальним циклом?
Станьте на коліна на землю, сядьте на п’яти, потягніться, голова знаходиться в продовженні хребта. Стисніть долоні в кулаках, покладіть великі пальці на зовнішній край вказівних пальців. Натисніть на низ живота спереду до паху, глибоко вдихніть і нахиліться вперед із витягнутою спиною. Притисніть лікті до землі, закопайте великі пальці так, ніби вони всередині живота. З видихом видихніть, зніміть тиск. Цей масаж жіночих органів прекрасно охопить всю область, полегшить ПМС, болючі менструації і одночасно покращить ваш сексуальний апетит.
Фото: Юлія Шимакова
Каструлі принесуть користь "столу"
«Стіл» чудово впливає переважно на таз і хрести, він кровоточить і зміцнює їх. Крім того, він загартовує всі руки, ноги, спину і сідниці. Покладіть ноги на ширину стегон, руки під плечі і відмовляйте собі, як ви можете бачити на фото. Стегна, стовбур, груди і плечі повинні утворювати уявний стіл. Голова витягнута в хребет, шия підтягнута, підборіддя спрямоване вгору. Зітхнувши, опустіть таз та область статевих органів, а зітханням видихніть. Будьте обережні, постійно дихайте регулярно. Залишайтеся в положенні, скільки завгодно. Якщо це положення вас не влаштовує, у вас низький кров'яний тиск або проблема з шийним відділом хребта, дренуйте його.