близько тижнів

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Хотіли б ви дізнатись більше про те, чим можна насолодитися на тарілці або чашці під час кето-дієти? Чого слід уникати, як скуштувати окремі страви та як відмовитись від дієти? Читайте і худніть!

Що є найголовнішим у кето-дієті?
Дотримуйтесь регулярної дієти 4-5 разів на день (їжа через 3-4 години), випивайте не менше 2 літрів рідини і вибирайте продукти, які не уповільнять втрату ваги. Також важливо знати, що схуднення за допомогою кето-дієти зазвичай відбувається у три етапи. Ці стадії відрізняються головним чином відношенням призначеного прийому їжі від білкової дієти до власного харчування, яке визначається вашою вагою. Як правило, якщо вага людини перевищує 100 кг, кількість прийомів їжі на день має бути п’ять, а для ваги менше 100 кг чотири.

3 фази дієти
Перша фаза - це найшвидша фаза щодо зменшення ваги в рамках кето-дієти. Він починає весь процес схуднення, коли через кілька (зазвичай два) дні в організмі починається процес так званого кетозу, про який ми писали в нашій попередній статті. Це фаза швидкого схуднення, яка триває близько 2 тижнів. Друга фаза в основному виконує стабілізуючу функцію. Хоча фаза друга також пов'язана зі зниженням ваги протягом першої половини фази, основним завданням фази друга є підготовка метаболізму до переходу на більш складну дієту, яка займає близько 4 тижнів. Третя фаза, яка триває близько 8 тижнів, вважається перехідною фазою до звичних харчових звичок. Незважаючи на те, що це остання фаза білкової дієти, її роль дуже важлива, допомагаючи організму навчитися переробляти звичну кількість вуглеводів, яка присутня в звичайному харчуванні.

Що дозволено пити
Чиста вода, але також несолодка мінеральна вода, вода з лимоном або лаймом, слабша кава без молока, якщо без неї не можна, спробуйте безлактозні, слабкі чаї, несолодкі ні цукром, ні медом, ні трав'яні несолодкі чаї, не- газовані напої або максимум лише трохи газовані без цукру.

Заборонені напої
Підсолоджені напої з високим вмістом цукру, такі як всі види напоїв з кола і малини, чаї, підсолоджені як цукром, так і медом, віденська кава, кава з цукром, різні соки, особливо фруктові соки. Вживання будь-яких алкогольних напоїв також не рекомендується.

Дозволені ароматизатори в кето дієті
Розумно приправлені страви з сіллю, різними спеціями, зеленню, сушеним і свіжим часником, лимонним соком, максимум 2 чайними ложками якісної олії на день (оливкова, ріпакова, кокосова), раз на день можна використовувати чайну ложку оцту або бальзамічного, одна чайна ложка гірчиці, ½ чайної ложки соєвого соусу, 1 бульйон, 1 чайна ложка насіння (гарбуз, кунжут, соняшник) або чайна ложка натуральних горіхів (фундук, мигдаль, волоські горіхи), або чайна ложка кокосового, гарячого какао або кориці . Важливо не смакувати їжу різними заправками або готовими начинками.

Якими білками ви можете насолоджуватися?
Ви можете покласти на тарілку взагалі свіжу рибу, таку як окунь, вугор, зубатка, форель, акула або тріска, баранина або баранина стегна, зайчик, курка, індичка, все без шкіри, куряча або гусяча печінка, сир тофу, копчений або натуральний, дієтична шинка, телятина на натуральний. На другій фазі дієтичного періоду можна додати яєчний білок, коропа або щуку, стейк лосося або тунця або яловичину.

Заборонені продукти харчування та овочі
Під дієтою кето ніколи не можна класти на тарілку випічку, картоплю, рис, макарони, піцу, солодощі, фрукти та деякі овочі, такі як кукурудза, горох, морква, помідори, перець, буряк, цибуля або кольрабі. Також непридатними є такі страви, як картопля фрі, вареники, страви, приправлені майонезом або більшою кількістю гірчиці, а також консерви або консерви, які часто містять велику кількість цукру.

Підійдуть овочі
 Ви можете насолоджуватися брокколі, кабачками, цикорієм, червоною сочевицею, пекінською капустою, квасолею, грибами, спаржею, можна побалуватись бивнем, кольрабі (макс. 1 шт./День), цвітною капустою, баклажанами, огірком, патисоном, цибулею-пореєм, руколою, редькою, хурма, салат (всі види), соя (паростки), шпинат, гарбуз, капуста або селера. Рекомендується готувати овочі в сирому, вареному, тушкованому, приготованому на пару.

Затримка води в організмі - це хвороба, яка викликає набряки, особливо в ногах, а також у руках, набряки обличчя та навколо черевної порожнини. Розширення тканини, яка наповнена водою, оптично також означає наш помилковий приріст ваги. Більше в статті 7 прийомів про те, як бути стрункою вранці!