Майже вісім із десяти респондентів віком від 45 до 53 років набирають вагу - від 27 до 35 - ті, хто найбільше піклується про себе.
Ми вже в середині літа, і більшість іспанців вже поїхали у відпустку або збираються це зробити - час, коли багато хто з нас нехтують своїм харчуванням, потурають собі більше і роблять надмірності, ніж решта року. Як змогла перевірити провідна інтернет-компанія з виробництва оздоровчих та косметичних засобів www.nutritienda.com, 61% іспанців набирають вагу влітку і особливо під час відпустки. З них 31% набирають 3 кіло. Пиво, морозиво, фаст-фуд, пляжні бари та відсутність фізичних вправ ... серед найпоширеніших причин.
Команда дієтологів Nutritienda.com провела опитування 1500 людей віком від 18 років з усієї Іспанії в рамках дослідження про харчові звички іспанців влітку.
За віком майже вісім із десяти іспанців, яким від 45 до 53 років, набирають вагу влітку (77,8%). Ті, хто у віці від 27 до 35 років, здається, більше стурбовані своїм статурою, і трохи більше трьох з десяти з них набирають вагу (34,5%).
Згодом респондентів запитали про причини, які змусили їх набрати вагу влітку, серед них найпоширеніші:
Вище споживання алкогольних напоїв (пиво, вино, літній червоний) -58%.
Більше споживання морозива та солодощів - 47%.
Вправа менше - 38%.
Перекусіть більше між прийомами їжі - 34%.
Всіх респондентів, які визнали, що вони набрали вагу за літо, запитували, чи дотримувались вони дієти, коли вона закінчилася, 68% визнали, що вони це зробили, і з точки зору часу, необхідного для відновлення ідеальної ваги, середнє значення становило 2 місяці.
Поки частина літа ще попереду, все ще не втрачено, експерти Nutritienda.com розробили низку порад, які можна застосувати на практиці, щоб не набрати кілька кілограмів навіть під час відпустки:
Годування
- Адаптуйте харчування до наших літніх годин. Постарайтеся завжди обідати і вечеряти одночасно.
- Перетворіть типові зимові страви (рагу, смажену їжу та кляри) на їх найсвіжіший та корисний варіант: гаспачо, салати з бобових, картопляні чіпси та запечені овочі ...
- Краще брати синю рибу (тунець, сардина, паламуда, лосось ...), ніж м’ясо
- Уникайте дуже калорійних соусів і додайте смаку стравам з легкими винегретами, спеціями, оливковою олією та сіллю.
- Завжди майте заморожені фрукти вдома, щоб готувати домашнє морозиво і, таким чином, уникайте обробленого морозива.
- Плануйте їжу поза домом і майте на увазі, що завжди є корисні варіанти: закуска з морепродуктів, восьминіг на грилі, шашлик ...
- Правильно зволожуйте, особливо коли температура досягає найвищих піків.
- Замініть алкоголь водою та натуральними настоями. Ви також можете спробувати нові смаки, додаючи скибочки фруктів у глечики з водою!
Харчування
Як гідратувати влітку через те, що ми їмо
Баклажани, перець, морква або абрикоси. Деякі продукти харчування ефективніші за інші для зволоження влітку, коли змінюються дієтичні потреби: з одного боку, ви менш голодні [...]
Спорт:
- Скористайтеся пляжем для прогулянки, якщо це може бути з вашими ногами у воді, щоб знайти більший опір, тим краще.
- Це ідеальний час для купання на пляжах і басейнах.
- У горах ідеально насолоджуватися пейзажем пішохідними маршрутами, а якщо ми більш ризиковані, обираємо сходження або спелеологію.
- Скористайтеся вільним часом та відвідайте культурні екскурсії, відвідайте музеї та виставки.
- Танцюйте вночі, користуючись перевагами фестивалів та літніх вечірок. Це може бути як чудовими вправами, так і розвагами!
Ноелія Суарес, директор з питань комунікацій Nutritienda.com, сказала: «Здається, більшість з нас, іспанців, сприймає літо як час відпочинку, коли ми менше турбуємось про свій раціон, і ми бачимо всі зусилля попередніх місяців, коли воно руйнується за кілька тижнів, коли дотримуючись кількох маленьких порад, не повинно бути так ».
Здоров'я
Надмірна вага в дитинстві - проблема, яка зачіпає 1 з 3 дітей в Іспанії
Показники надмірної ваги та ожиріння стабілізувались у більшості європейських країн, як показало дослідження, проведене дослідниками Центру [...]