Що означає кето грип?
Явище може виникнути під час переходу на кетогенну дієту, в початковий період. Цей період варіюється від людини до людини, від того, скільки вона триває, а також від того, чи відчуваєте ви якийсь із симптомів кето-грипу, і якщо так, то наскільки сильно. Тим, хто споживав багато вуглеводів у минулому, може бути важче перейти.
Я бачу, що цей термін залишився незмінним в угорській, тому його не переклали.
Його назва походить від того, що у вас можуть спостерігатися подібні до грипу симптоми, такі як:
- нудота
- Який номер
- діарея
- запор
- болить живіт
- головний біль
- слабкість
- втома
- біль у м'язах
- м’язові судоми
- запаморочення
- труднощі з концентрацією уваги
- тяга до вуглеводів.
Кето-грип: скільки він триватиме?
Для більшості людей ці неприємні симптоми тривають 1-2 тижні. У міру того, як ваше тіло дедалі більше пристосовується до цієї дієти, ваші симптоми зменшуватимуться.
Кето грип: як позбутися від нього?
На щастя, є способи зменшити симптоми кето-грипу.
На початку кетогенної дієти ви будете частіше мочитися через зменшення споживання вуглеводів, тому особливо важливо поповнювати воду, що також допомагає лікувати втому та м’язові спазми.
- Це також пов’язано з попереднім пунктом поповнення солі!
Оскільки ви будете більше писати, ви також втратите більше натрію та магнію. Тому соліть їжу і їжте багато продуктів, багатих магнієм і калієм. Прикладами є зелені листові овочі та авокадо. Добавки магнію також допомагають зменшити м’язові спазми, головні болі та проблеми зі сном.
- Уникайте напружених тренувань, якщо у вас є симптоми кето-грипу!
Вибирайте більш спокійні, легкі види спорту, такі як ходьба, йога або комфортний темп їзди на велосипеді.
- Досить відпочити.
Недолік сну збільшує рівень гормону стресу, що може змусити нас почувати себе погано.
Якщо вам важко заснути або часто прокидатися, спробуйте одну з наступних порад: Зменште споживання кофеїну. Щодня в один і той же час, не вставайте пізно, спавши на сонці. Це допоможе нормалізувати сон і поліпшити його якість. Прийміть ванну, щоб допомогти розслабитися.
- Поміркуйте, чи ми їли достатньо жиру.
Звичайно, у початковий період у вас все ще не вистачає вуглеводів, і ви прагнете їх. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також допомагає зменшити нашу тягу до солодкого та вуглеводів. Поступовий перехід - також хороша ідея. Головною метою в цей початковий період має бути зменшення споживання вуглеводів і, паралельно, збільшення споживання жиру невеликими кроками. Я кажу це невеликими кроками, тому що це, мабуть, абсолютно унікально для того, наскільки ваше тіло може з цим впоратися, але якщо ви раптом збільшите споживання жиру за ніч, це може закінчитися болем у животі або навіть діареєю.
Якщо ви відчуваєте особливе нездужання - довготривала діарея, лихоманка, блювота - ми рекомендуємо звернутися до лікаря!
У будь-якому випадку, радимо проконсультуватися з лікарем та дієтологом перед початком кетогенної дієти.