Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

палео

Правда за найпопулярнішими дієтами

Який найкращий спосіб схуднути і харчуватися здорово

Коли ви хочете схуднути, вам рекомендується спробувати дієту, яку вони рекомендують. Що робити, якщо кето для виведення жиру з організму та зміцнення м’язів; палео, оскільки білок забезпечує більшу консистенцію м’язів; або вегетаріанський, без тваринного білка для детоксикації вашого організму. і список можна продовжувати і продовжувати.

Рекомендації не зупиняться, і ви навіть можете знайти поради в журналах, на телебаченні, в Інтернеті або навіть у соціальних мережах; Але перш ніж вся ця інформація забруднить ваші рішення, візьміть до уваги думку Кейсі Кілпатрік, дієтолога Х'юстонської методичної лікарні щодо дієт.

Який є який?

По-перше, важливо зрозуміти, про що йдеться в кожній дієті, особливо ті, які в даний час мають найбільше послідовників. На думку дієтолога, кетогенна дієта, відома як кето-дієта, не є нічим новим. «Одним із традиційних способів лікування було лікування дітей та дорослих, які страждають на судоми. Однак, якщо застосовувати його для зниження ваги, дослідження не є остаточним. "Фахівець застерігає, що така дієта точно не для всіх.

Кілпатрік рекомендує завжди проконсультуватися з дієтологом, перш ніж приймати такий тип дієти, щоб забезпечити достатнє споживання клітковини, вітамінів та мінералів. Якщо ваша мета - схуднути, спробуйте змінити спосіб життя, перш ніж спробувати такий тип дієти. "Кето не є відповіддю на довгострокове, здорове регулювання ваги"Каже дієтолог.

З популярністю цієї дієти з’явилися кулінарні книги, програми та навіть харчові добавки, які зараз продаються. "Будь-яка таблетка, яка стверджує, що ви худнете, не є надійною. Ні таблетки, ні виняток продуктів з раціону не можуть змусити вас схуднути чарівним чином ".

Палеолітична дієта (або просто палео) був його попередником у славі, хоча досі має своїх послідовників. Щодо цього, фахівець пояснює, що ідея полягає в тому, щоб уникати будь-якої їжі, яка не вживалася в епоху палеоліту, тобто до існування сільського господарства. "Дієта заснована на виключенні споживання продуктів, що переробляються, і зосереджена на вживанні фруктів, овочів та тваринних білків".

Вносячи корективи, які рекомендує палео-дієта, «люди мають більше шансів збільшити споживання овочів та фруктів, що завжди буде корисним ". Однак цю дієту також можна вважати дуже обмежувальною, оскільки вона обмежує будь-яку їжу, що містить цільнозернові, бобові та молочні продукти, що містять клітковину, вітаміни та мінерали і навіть деяку кількість білка. Виключіть цілі групи продуктів протягом тривалого часу або постійно, не рекомендується, якщо немає алергії або якихось інших медичних обмежень.

Тому дієтолог пропонує не зосереджуватися на виключенні цих груп продуктів (зернові, бобові, молочні продукти), а навпаки зменшити оброблену їжу та збільшити споживання овочів.

Нарешті, що стосується вегетаріанських та веганських дієт, Кілпатрік зауважує, що загалом за рішенням про їх початок криється причина, пов’язана з турботою про добробут тварин, "але існує також підхід бажання збільшити споживання фруктів та овочів, джерела не тваринного білка, що також може бути дуже хорошим показником ".

Дієтолог Хьюстонської методичної лікарні рекомендує вибираючи цільні продукти харчування замість оброблених замінників м’яса, так добре як їжте більше фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, горіхів та насіння. Найбільша і найбільша рекомендація при внесенні будь-яких коригувань дієти: проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб контролювати стан поживних речовин і уникати дефіциту.

Коротше кажучи: найкраща дієта - це відсутність дієти. Дієтолог пам’ятає, що це завжди краще ініціювати зміни за допомогою стійких звичок та розглянути користь для життя. Для одних це може означати додавання до свого раціону більше овочів, для інших зменшення кількості споживаних калорій на день.

"Що я бачу у своїй практиці та у своїх пацієнтів, це те, що чим більше вони приймають змін, які вшановують їх організм, тим більша ймовірність досягнення успіху в довгостроковій перспективі", - говорить фахівець. І врешті-решт, це саме те, на що більшість звертає увагу, починаючи дієту.