присідань

Айтор Феррон

Письменник та офіційний посол/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Присідання - одна з найпопулярніших вправ у світі тренажерних залів.

Завдяки цьому руху ми будемо працювати з різними групами м’язів, активізувати серцево-судинну систему, що призведе до значного спалювання калорій, зменшення маси тіла та відсотка жиру.

Але скільки присідань ви робите в день?

Присідання

Присідання - це вправа, відоме як багатосуглобове, завдяки залученню майже всіх м’язів тіла воно є основою будь-якого тренування, незалежно від кінцевої мети.

Крім того, він сприяє серцево-судинним функціям, будучи чудовим варіантом спалювання калорій та прискорення обміну речовин.

Робота цієї вправи в основному зосереджена на нижній частині тіла, де квадрицепс, сідничні м’язи та підколінники відповідають за підтримку найбільших зусиль.

Хоча це буде залежати від нашого положення ніг, що спричинить різницю в навантаженні;

  • Якщо ми розмістимо ноги на одній ширині з плечима, квадрицепс займе центральне місце.
  • З іншого боку, якщо ми виконуємо згинання коліна зі ступнями трохи далі нарізно, кінчиками стоп, спрямованими назовні, це призведе до більшої участі аддукторів та сідниць, залишаючи квадрицепси на другому місці.

Переваги присідань

Але скільки присідань ви робите в день? Тихо! Йдемо кроками; Спочатку ми пояснимо переваги цієї добре відомої вправи:

  • Збільшення м’язової маси, головним чином в ногах
  • Покращена гнучкість стегна
  • Сприяє схудненню
  • Зменшує біль у спині, спричинену поганою поставою
  • Збільшує щільність кісток в ногах, стегнах і навіть хребті
  • Покращує витривалість
  • Тони сідничних м’язів і абс
  • Допомагає поліпшити баланс
  • Збільшити спортивні показники

Скільки присідань робити в день?

Тепер так! Ми відповімо на запитання, яке ви так довго чекаєте.

Конкретна кількість присідань, яке потрібно зробити, є різною і буде залежати від багатьох факторів, таких як фізичний стан, вік, вага та цілі спортсмена.

Новачкам, які хочуть почати присідати, доцільно робити це без ваги і виконуючи належну техніку.

Перший тиждень ви можете розпочати з 4-5 серій з 10 повторень, щоб досягти загальної кількості 50 присідань на день, завжди відпочиваючи один день між кожним тренуванням, щоб забезпечити м’язам хороший відпочинок і відновлення.

Пізніше ви можете збільшити кількість повторень або виконувати їх із зайвою вагою відповідно до цілей. За короткий час ви помітите, як вам вдається привести в тонус всі м’язи ніг і продемонструвати більш естетичні ноги.

Для досвідчених користувачів, які звикли займатися спортом та силовими тренуваннями, їм доведеться пройти більш вимогливі тренування, щоб досягти бажаних результатів.

Якщо мета - збільшити м’язову масу, вони повинні виконати 5 підходів до присідань з вагою, або гантелями, або штангою.

У кожному наборі їм доведеться збільшувати зайву вагу та зменшувати кількість повторень, щоб сприяти гіпертрофії м’язів. Починаючи з 15 повторень до досягнення 6, не перевищуючи загальної кількості 50 повторень.

А в тому випадку, якщо ви хочете схуднути, рекомендується виконати в кожній серії по 15 повторень у поєднанні з іншою вправою для ніг, наприклад кроками, для виконання силових тренувань і високих повторень.

Кожна серія буде складатися з 15 повторень з вагою в присіданнях з подальшим 15 кроків. Виконуючи 5 підходів, ми зробили б загалом 75 присідань і 75 випадів.

10 видів присідань для великих сідниць

Завершення

На велике питання "скільки присідань робити в день" немає точної відповіді. Він повинен бути адаптований до спортсмена та його цілей.

Важливим є те, що з першого повторення ми використовуємо належну техніку впродовж вправи, щоб уникнути травм, крім того, що даємо м’язам решту, на яку вони заслуговують, щоб вони зростали і ви якомога швидше досягли своїх цілей.

Йдіть на присідання!

Нова лінія одягу Myprotein

Щоб правильно виконувати присідання, вам знадобиться відповідний одяг, який не обмежує рухів, крім того, що він буде зручним і дихаючим від поту.

Для чоловіків, які шукають шорти, які дозволять їм отримати максимум від присідань, подивіться на ці спортивні шорти, ви також можете поєднати їх з однією з нових безрукавок або сорочок з короткими рукавами.

А для жінок, які люблять тренуватися з оригінальним верхом, Myprotein має нову лінійку дивовижних спортивних топів. Поєднуйте його з одним із наших шортів або легінсів і переходьте до роботи на ногах!