Фотографії Фабії
Отже, ви вибрали кето-дієту. Це чудово - як тільки ви зрозумієте, що трохи (чи багато) звичні до цього.
Якщо ви маєте на увазі сухість у роті, яка відчуває себе піском у пустелі, не хвилюйтеся: це звичайний побічний ефект кето-дієти, якщо ви зменшите споживання жиру приблизно до 80%. Збільшення щоденних калорій та зниження рівня вуглеводів до рівня менше, ніж 50 грам на день може вплинути на зволоження вашого тіла
"Коли обмін речовин змінюється в перші тижні кетозу, організм переживає зміни в балансі електролітів і рідин", - говорить Джинджер Хултін, лікар і речник Академії харчування та дієтології. Люди відчувають надмірну спрагу і сечують більше, ніж зазвичай. "Кількість води та питної рідини з низьким вмістом вуглеводів необхідна для кето-дієти.
Ось що ви повинні знати про сухість у роті Кето, надмірну спрагу, яку ви цілий день ставите на тарілку з беконом та горіховим маслом.
Чому саме Кето викликає сухість у роті?
Коли ви їсте вуглеводи, ці вуглеводи перетворюються на глікоген, який організм використовує для отримання енергії. У кожному грамі глікогену також зберігається близько 3 грамів води, каже Карісса Лонг, CHC, сертифікований тренер з глобального інтеграційного харчування, експерт з кето та автор Чистий спосіб життя Кето .
Тож ви можете здогадатися, що трапляється, якщо ви їсте кето і різко зменшуєте споживання вуглеводів: якщо ваше тіло спалює запаси глікогену на шляху до кетозу (режим спалювання жиру), воно також втрачає купу запасаної води. Привіт, спрага
Є ще одна причина кето-оральної сухості: зміна рівня інсуліну.
"Коли ви споживаєте вуглеводи та цукор, ваша підшлункова залоза виділяє інсулін для боротьби з рівнем цукру в крові", - каже Лонг. "Високий рівень інсуліну в організмі змушує нирки затримувати воду і натрій". Якщо ви вилучите з раціону вуглеводи та цукор, рівень інсуліну впаде, а нирки виділять накопичений натрій та воду. Коли вода виходить з вашого тіла, воно може спрагнути.
Що робити з сухістю у роті?
Ну, на початку ... візьміть склянку води.
"Слухай своє тіло і пий, коли ти спрагнешся", - говорить Хултін. Не вживати на солодких спортивних напоях. "Якщо ви хочете кетозу, багато спортивних напоїв або замінників електролітів недостатньо, вміст цукру занадто високий".
Ви також можете додати сіль у рідину, щоб отримати природний підсилювач електроліту, без цукру та вуглеводів ". Ленг вирішує додати у воду щіпку рожевої гімалайської солі
Якщо вас турбує будь-який аспект споживання рідини, поговоріть зі своїм лікарем
"Лікар або зареєстрований дієтолог - найкращий посібник для отримання точної кількості води та електроліту, яка вам потрібна як унікальній людині, завдяки вашому зросту, харчуванню, середовищу, в якому ви живете, а також типу та рівню фізичної активності ви виступаєте ", - говорить Хултін.
І оскільки ви знаєте, що зневоднення - це побічний ефект кето, готуйтеся. Додайте пляшку води для роботи і коли ви збираєтеся щось робити. Вживайте водянисту та кетологічну їжу, таку як огірки, зелені листові овочі, авокадо та ягоди. Ви також можете відчувати судоми через зневоднення. Окрім питної води, ви можете полегшити дискомфорт від розтяжки, йоги, масажу або навіть солі Епсома у ванній.
І якщо все це звучить надокучливо, ви можете обрати цю нудну дієту.