Сніданок не є важливим, як нам давали вже давно, однак, ті, хто звик до нього і не хоче ігнорувати його, багато разів відчуває незручності, що їсти в цей перший прийом їжі або що приготувати без зайвого часу. Для цього сьогодні ми залишаємо 25 швидких та здорових сніданків, які можна приготувати за п’ять хвилин.

легкі

Повна чаша коктейлів та коктейлів

Одними з найпростіших і найшвидших препаратів, які можуть дати нам багато ситості, а також різноманітності кожного дня тижня, є коктейлі або смузі чаша, що сьогодні ми пропонуємо вирішити наші сніданки за лічені хвилини:

  • Веганська чаша з ананасом та кокосовим горіхом з червоними фруктами: нам просто потрібно змішати деякі інгредієнти в блендері, а потім додати улюблену начинку, щоб створити задовільну чашу смузі ідеально підходить для веганів.
  • Шоколад, фініки та смузі з вівсяних пластівців: ще одна веганська альтернатива для любителів шоколаду, але найкраща, наповнена здорова енергія, всередині немає доданого цукру.
  • Смузі з ківі, авокадо та груші: із сезонними інгредієнтами цей смузі пропонує складні гідрати, корисні жири та якісні білки що надовго утримає голод.

  • Чаша Açaí: препарат, наповнений смаком і кольором, який виготовляється лише за лічені хвилини і наповнений клітковина та антиоксиданти для нашого тіла.
  • Чаша смузі з манго та бананом із насінням та червоними ягодами: безумовно калій, вітамін С, клітковина та білок що задовольняє, ця чаша для смузі ідеально підходить для додавання різноманітних корисних поживних речовин до раціону за допомогою дуже простого та швидкого приготування.
  • Зелена чаша смузі, ківі, рукола та овес: багато клітковини, вітамінів та мінералів у цьому веганський рецепт що може легко наситити нас і пропонує оригінальне, але дуже смачне поєднання інгредієнтів.
  • Полуниця, банан та свіжий сирний коктейль з вівсяними пластівцями: з великою кількістю якісних білків, клітковина, кальцій, калій, магній, вітамін С і вітамін D Цей смузі настільки ж простий і швидкий, як і ситний і поживний для нашого організму.

Тост або тост без варіння

Якщо ми шукаємо альтернативи, в яких нам навіть не потрібно розпалювати багаття, а навпаки, щоб ми могли підготуватися на одній тарілці, яку ми будемо їм подавати, тост або тост Вони є чудовим варіантом для наших сніданків і дуже легким, якщо ми почнемо з уже підготовленого цільнозернового хліба. Деякі варіанти, які ви можете спробувати вдома:

  • Вершкові тости з авокадо, манго та тунця на житньому хлібі: це дуже проста альтернатива, оскільки нам потрібно лише поєднати інгредієнти для його реалізації, і це забезпечує ідеальну присутність хороші жири та якісні білки.
  • Тост з житнього хліба та волоських горіхів із сиром, дитячим шпинатом та персиком: багато кальцію, клітковини, вітаміну А, вітаміну D та каротину у цьому рецепті, який також простий та швидкий, щоб вирішити наш сніданок без складності та наповнити нас корисними поживними речовинами. У цьому випадку a альтернатива вегетаріанцям.

  • Смажені абрикосові тости з козячим сиром: оригінальний спосіб додати крупи, фрукти та молочні продукти до нашого сніданку - це простий і надзвичайно смачний тост, а також ситий утримувати почуття голоду після їжі.
  • Тост з бананом та арахісовим маслом: а веганський варіант що ми можемо підготуватися за лічені секунди, і це включає клітковину, корисні жири, рослинні білки та складні гідрати для організму.

Млинці у всіх його варіантах

Млинці Вони є класичними для наших сніданків і приймають нескінченні варіації, за допомогою яких ми можемо додавати сезонні інгредієнти, різні поживні речовини та безліч ароматів до першого прийому їжі протягом дня. Деякі альтернативи, які ми рекомендуємо спробувати:

  • Два інгредієнтні бананові млинці - дуже простий варіант, всередині немає борошна і дуже ситний завдяки наявності яєць серед його інгредієнтів.
  • Легкі вівсяні млинці з чорницею: з великою кількістю клітковини, якісних білків та антиоксидантів легкий рецепт млинці також дозволять нам швидко і без ускладнень вирішити сніданок.
  • Веганські бананові млинці: для веганів шукаючи ситний сніданок, багатий білком, ці млинці є хорошим і швидким варіантом для втілення в життя.
  • Млинці з солоним горохом з борошном з нуту: рецепт солоного млинця для таких, як я, хто віддає перевагу варіантам, не з солодким смаком. Ці млинці ідеально підходять до сиру чи різних овочів підходить для целіакії та веганів.
  • Гарбузові вівсяні млинці: с хороший білок і багато клітковини ми можемо зробити ці легкі та ситні млинці для іншого сніданку, повного смаку.
  • Легкі млинці з кабачків - ще один вибір солоні млинці для тих, хто віддає перевагу цьому солодкому смаку і ідеально підходить для додавання овочів до сніданку дуже простим і швидким способом.

Каша або каша ідеально підходять для холодних днів

У найхолодніші дні року найбільш рекомендовані гарячі або теплі препарати, як це буває каші або каші що хоча вони потребують приготування, вони готові через п’ять хвилин або менше:

  • Вівсяна каша з бананом: на вогні всього за п’ять хвилин і в мікрохвильовці за половину часу ми можемо приготувати це блюдо, багате клітковиною, з хорошими білками і дуже універсальний Супроводжувати насінням, горіхами, свіжими фруктами або чим завгодно.
  • Вівсяна каша з фруктами: це альтернатива попередньому рецепту, який також поєднує в собі молоко та вівсянка з фруктами.

  • Кускус з молоком і фруктами: щоб вийти з класичної вівсяної каші, ми можемо спробувати інші каші в наші каші або каші, як у цьому випадку ми використовуємо кус-кус або попередньо зварену пшеничну манну крупу.
  • Каша з мигдальним молоком і насінням чіа: без молочних продуктів і тому підходить для вегетаріанців, цей рецепт також включає насіння та багато свіжих фруктів для додаткової клітковини на сніданок.

Омлети, чашки та інші рецепти швидкого сніданку

На додаток до більш класичних варіантів, таких як названі вище, нижче ми залишаємо інші швидкі рецепти сніданку як коржі, чашки та інші:

  • Яєчний білок, вівсянка та банановий омлет: дуже ситний і розроблений подібно до коржиків, але у версії, багатій на білок та клітковину.
  • Йогурт з хрусткою гранолою та свіжими фруктами: зробивши гранолу з часом, ми можемо легко вирішити сніданок, змішавши інгредієнти, які пропонують білки, вуглеводи та корисні жири в одному препараті.

  • Швидкий мікрохвильовий омлет зі свіжих трав: змішати інгредієнти, помістити в мікрохвильовці і сніданок вирішується, поки ви закінчите одягатися. Він ідеально підходить для любителів солених страв і настійно рекомендується додавати до насіння та овочів або цільнозернових тостів.
  • Вафлі з папайї з йогуртом та вишнею: альтернатива без борошна, легкий, але ситий завдяки великій кількості клітковини та білка в рецепті.

Якщо ви не знаєте, що їсти на сніданок або у вас немає багато часу для приготування складних страв, ці та інші рецепти вам допоможуть вирішіть свій перший прийом їжі всього за п’ять хвилин і з дуже здоровими альтернативами для організму.

Ця стаття була спочатку опублікована Габріелою Готтау у лютому 2018 року і була переглянута для республіканського випуску.