Якщо ви зацікавлені дотримуватися кето-дієти, це те, що ви можете їсти

Кетогенна дієта для скидання, також відома як дієта кето, допоможе вам перепрограмувати свої гени та повернути їм початкові налаштування, пристосовані до спалювання жиру та кетонів (концепція, яка зустрічається у всій книзі, тому назвемо це кетоадаптацією. ).

Кетоз - це стан метаболічної ефективності, при якому організм здатний спалювати енергію у вигляді жиру та кетонових тіл і не залежить від регулярного прийому їжі з високим вмістом вуглеводів для збереження енергії, настрою чи когнітивної спрямованості.

здорового

Коли ви виконуєте 21-денний метаболічний перехід від вуглеводної залежності до кетозу, ваші гормони апетиту нормалізуються, так що ви майже ніколи не голодуєте.

ДИВІТЬСЯ ЦЕ: Натуральний коктейль для очищення товстої кишки, усунення жиру та зменшення запалення живота

Ви будете насолоджуватися смачними, насиченими поживними речовинами стравами та закусками, які наповнюються так, як вуглеводний запой ніколи не може бути.

Це означає, що немає необхідності турбуватися про накопичення зайвого жиру в організмі, пропуск дієти та втрату контролю або стання жертвою захворювань, пов’язаних з дієтою, у старості.

Тіло стає тим, що я ніжно називаю звіром, що спалює жир, і воно залишиться таким до кінця життя.

Список продуктів харчування кето

Не знаєте, що їсти на кетогенній дієті? Тут ви знайдете короткий список та графічний посібник з їжею, який показує, що їсти, а чого не їсти, дотримуючись кето-дієти. Почнемо з огляду:

Уникайте

Ось що не слід їсти на кето-дієті: продукти, упаковані цукром та крохмалем. Як бачите, у цих продуктах набагато більше вуглеводів.

Напої

Випийте води, кави, чаю або випадкової склянки вина.

Повний список кетогенних дієтичних продуктів

М'ясо

Неперероблене м’ясо має низький вміст вуглеводів і підходить для кето-дієти, а м’ясо з органічних продуктів та трави - найбільш здорове з усіх.

Але пам’ятайте, що в кетогенній дієті багато жирів, а не білків, тому м’яса вам не потрібно. Надлишок білка (більше, ніж потрібно вашому організму) перетворюється на глюкозу, ускладнюючи кетоз. Досить нормальної кількості м’яса.

Риба та морепродукти

Всі вони хороші, навіть відмінні, особливо жирна риба, як лосось. Однак уникайте тіста для сухарів, оскільки вони містять вуглеводи. Якщо ви можете знайти дику рибу, це ідеально.

Яйця

Їжте їх будь-яким способом, вареними, смаженими на вершковому маслі, омлетом або як омлет, як завгодно. Дивіться рецепти кето з яйцями

Намагайтеся купувати органічні яйця для найбільш здорового варіанту. Скільки яєць можна з’їсти з урахуванням холестерину? Наша порада - не більше 36 яєць на день. Але не соромтеся їсти менше, якщо вам більше подобається.

Натуральні жири та жирні соуси

Більшість калорій на кетогенній дієті повинні надходити з жиру. Ви, ймовірно, отримаєте багато з них із природних джерел, таких як м’ясо, риба, яйця тощо.

Але ви також використовуєте жир у кулінарії, як масло або кокосове масло, і додаєте велику кількість оливкової олії в салати тощо. Ви також можете їсти смачні соуси з високим вмістом жиру, включаючи соус беарне тощо, або часникове масло.

Поверхня овочів

Поверхня овочів. Свіжі або заморожені, і те, і інше добре. Вибирайте овочі, які ростуть на поверхні (ось чому), особливо листя та зелень. Найкращі - цвітна капуста, капуста, авокадо, брокколі та кабачки.

Овочі - чудовий і смачний спосіб їсти хороший жир на кето-дієті. Обсмажте їх на вершковому маслі і додайте в салати велику кількість оливкової олії. Деякі люди навіть вважають овочі системою доставки жиру. Вони також додають різноманітності, смаку та кольору вашим кетогенним стравам.

Молочні продукти з високим вмістом жиру

Чим більше жиру, тим краще. Вершкове масло добре, сир з високим вмістом жиру - прекрасний, а йогурти з високим вмістом жиру можна їсти в помірних кількостях. Важкі вершки гарні для приготування їжі.

Уникайте вживання молока, оскільки ви можете швидко з’їсти занадто багато цукру (одна склянка = 15 грамів вуглеводів), але ви можете економно вживати його в каві.

Без сумніву, вам слід уникати кави з молоком (18 грамів вуглеводів). Також уникайте нежирних йогуртів, тим більше, що вони часто містять багато доданого цукру.

Горіхи

Їх можна приймати в помірних кількостях, але будьте обережні, використовуючи горіхи як закуски, оскільки дуже легко з’їсти набагато більше, ніж потрібно для задоволення.

Також пам’ятайте, що в горіхах кеш’ю відносно багато вуглеводів, їжте горіхи макадамії або пекан.

ЯгодиМожна з’їсти помірну кількість на кето, можливо, зі справжніми жирними вершками, популярним кето-десертом. Дивіться повне керівництво щодо фруктів та ягід.

НапоїВода: спробуйте зробити це звичним напоєм, також можна пити ароматизовану воду або газовану воду.

Кава: без цукру. Невелика кількість молока або вершків - це добре.