Абсолютна більшість людей, які мріють, мріють і мріють схуднути, будуть. Але чому успіху в цій галузі насправді не багато?

Корисна інформація на цю тему, труднощі з обмеженням дієти, відсутність мотивації, фінансові труднощі, проблеми зі здоров’ям та інші важливі причини (з яких найпоширеніші виправдання для того, щоб нічого не робити) відсутність позитивного результату.

Існує велика кількість дієт. Хтось більш ефективний, хтось менш, але всі засновані на принципі схуднення: створюйте дефіцит калорій. Ви повинні витратити більше енергії, ніж отримуєте.

Що спричиняє дефіцит? По-перше, це фізична активність, по-друге, зменшення кількості споживаних калорій, відповідно, і їжі у вашому раціоні значно менше. Менше споживання, більше споживання, результат не за горами.

Однією з найефективніших є дієта Кето, дієта Вінса Жиронди, яку пропагували в 60-х рр. У чому її особливість? Повна елімінація вуглеводів, вживання в раціоні великої кількості жирів і білків, що є специфічною системою трансформації вашого організму.

Чим дієта Кето відрізняється від інших дієт та особливостей дієти

Оскільки основним паливом для постачання мозку і всього тіла є вуглеводи, то в "Кето" ви змушуєте своє тіло переходити до альтернативного джерела енергії в жирі, і цей процес розщеплення та використання жиру означає кетоз.

Завдяки такому обертанню відбувається виснаження запасу власних вуглеводів - глікогену, який спалюється в м’язах і в печінці, а підшкірний жир тіла автоматично.

Існує більш глибока розшифровка цієї дієти, з чітким описом принципів роботи та механізму, але немає сенсу детально говорити про це. Чому?

Так, тому що, щоб зрозуміти головне - суть цієї системи: через майже повну відсутність вуглеводів, споживання великої кількості жиру для нормальної роботи мозку, від нестачі калорій в раціоні, втратити ваги, можна сміливо спалювати і підшкірний жир.

кето-дієта

Якщо вуглеводи того варті, ви їх повністю пропускаєте? Ви можете просто 30-50 грамів клітковини для правильної роботи кишечника. При згорянні жир не впливає, але покращує травлення.

Целюлоза міститься в пряній зелені овочів (огірок, салат, шпинат тощо).

Як відбувається адаптація організму до цього типу дієти

Етап 1. У перші 8-10 годин дієти у вашому організмі запаси вуглеводів вичерпуються.

Фаза 2. На другий день після останнього прийому вуглеводів організм вже перетворився на нове джерело енергії.

Фаза 3. Через 5-6 днів організм використовує жир як джерело енергії. Але крім цього, це джерело енергії та білка.

Етап 4. Ваше тіло повністю перетворюється на розщеплення жиру. Білок не схожий на енергію. Мозок на 3/4 їсть кетоз.

Основна точка завантаження вуглеводів. Яка ваша думка? Приблизно через два тижні прийому Кето, організм використовує альтернативне джерело енергії в жирі.

Але для прискорення метаболізму, для вироблення пристосувальних властивостей організму, проте, потрібна певна кількість вуглеводів. Скільки? Досить 10 грамів вуглеводів на кілограм ваги.

Коли? Після двох і більше тижнів дієти Кето. Завантаження має тривати більше 12-18 годин. Протягом цього часу ви їсте прості і складні вуглеводи, клітковину, а потім змушуєте себе перевести своє тіло в режим кетозу.

Склад дієти Кето

Який склад дієти? Третина добових калорій повинна становити жир, білки, решта. Відомо, що 1 грам жиру 9 ккал, а 1 грам білка 4 ккал.

Наприклад 2200 ккал, щоб схуднути сусло щодня. Отже, на перший погляд гонорару з’їжте 200 грамів жиру і 100 грамів білка. У сумі 2200 ккал/добу. Елементали арифметики допоможуть вашому організму отримати хороший результат.

Дозволені та заборонені продукти

Які продукти слід їсти? З усього головне - це вуглеводи. Перевага, однак, у тваринній їжі.

Також корисними є ненасичені жири (лляне насіння, оливкова олія, олія волоського горіха), риб'ячий жир, і, як згадувалося вище, трохи клітковини додає.

Меню дієти Кето на тиждень

Є продукти, які зменшують сприятливий вплив на організм і допомагають вазі.

Сніданок (8.00 - 10.30)

Білкові коктейлі (що складаються з сиру, полуниці, молока, склянки.

Білки з трьох варених солдатських яєць.

Сирний хліб (низькокалорійний, не більше 250 Ккал).

Обід (12.00 - 14.30)

Коричневий рис у воді.

Шматочок сиру.

Варена курка без шкіри -150 ГМ.

Полуденок (16.00)

Коктейльний келих (змішайте молоко, сир, банан у блендері)

Волоські горіхи - жменька.

Вечеря (17.00 - 18.30)

Риба 150 гр на пару або на грилі.

Коричневий рис, зварений у воді, порція.

Салат (1/2 огірка, червона цибуля, ½ помідор).

Шкода для організму кето-дієта

  1. Запах ацетону. При надлишку продуктів ділення (кетонів) неприємний запах. Що я можу зробити? Допомагає проста вода. 3 літри на день - хороший спосіб позбутися проблеми.
  2. Зниження ефективності. Це явище виникає на початку дієти і триває при такому стані близько тижня. Адже мозок повністю виконує свою роботу.
  3. Авітаміноз. Зменшуючи вибір продуктів, нестача вітамінів та мінеральних речовин. При цій проблемі вживання вітамінних комплексів, що допоможе.
  4. У випадку з дієтою Кето, ні в якому разі не можна вживати алкоголь. Наслідки можуть бути дуже сумними.
  5. Запор. Ну і розчин - це та сама клітковина, це все-таки нормалізує роботу кишечника.

Перш ніж спробувати цю дієту, переконайтеся, що ви справді готові, адже для цього потрібно багато витривалості, сили волі, терпіння. Розпочате та не завершене, це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Головне серйозно поставитися до завдання, а результат не за горами.