Ми всі знаємо, що основа правильної дієти ґрунтується на суміші та достатній кількості білків, вуглеводів, корисних жирів та головним чином додаткового запасу вітамінів та мінералів.

продукти

Коли ми перевищуємо надмірне споживання вуглеводів, або ми їмо їх тоді, коли цього не слід робити, і особливо коли ми їмо продукти, що містять насичені жири, що призводить до надлишку цукру, це коли ми починаємо набирати вагу, що може призвести до серйозного здоров'я проблеми.

Щоб вирішити цю проблему, ми повинні почати детальніше розробляти дієтичне харчування, і в основному ми повинні почати комбінувати продукти, і знати, які з них потрібно вживати, щоб досягти нашої мети зниження ваги і харчуватися здоровою дієтою для нашого тіла.

В основному, в дієтичне харчування Що не може не бути, це овочі, біле м’ясо, наприклад, індичка та курка, біла риба, оскільки вони містять менше жиру, ніж синя риба, та вуглеводи, такі як картопля, рис та макарони.

В останньому випадку найкращим варіантом є вибір цілих, оскільки вони містять менше цукру і полегшують травлення.

Ще однією з супер їж, яку не слід забувати, є тофу.

Тим, хто не дуже любить м’ясо, пощастило, бо воно є ідеальним замінником білка, дуже низьким вмістом жиру та калорій, а мариноване з кількома спеціями - дуже добре.

Як організувати дієтичне меню?

Якщо вам потрібна невелика організація щодо того, як структурувати харчування та вечері для дієт, Тут ми пропонуємо вам кілька ідей, щоб у вас був сценарій і на його основі ви могли краще організувати себе.

Перш за все, слід подумати про спосіб заварювання.

Перш за все, смажене, паніроване та збите слід закінчити, оскільки, хоча те, що ви паніруєте, це шматок риби або деякі овочі, і ми вважаємо, що це відповідний варіант, ми не повинні забувати, що їжа поглинає кількість при смаженні надмірної олії, яка може бути дуже шкідливою для нашого організму.

Ось чому ми повинні зупинити свій вибір на продуктах, приготованих на грилі, приготованих на пару, запечених за допомогою папільйотки і навіть сирих, коли йдеться про овочі, або злегка прожарених при високій температурі та з краплею олії на сковороді вок.

А тепер, коли ви знаєте, як підготувати свою дієтичне харчування, Я збираюся показати вам декілька пропозицій та рекомендацій, щоб ви могли харчуватися різноманітно, не впадаючи в одноманітність, і в кінцевому підсумку завжди їсти однаково.

Дієтичні сніданки

Ви можете вибрати каву з молоком або каву самостійно, так, якщо це з знежиреним або знежиреним молоком.

Ви також можете вибрати настій; Насправді настої корисні протягом усього дня, оскільки вони дуже сечогінні і допомагають виводити рідину з нашого організму. На сьогоднішній день у супермаркеті можна знайти велику різноманітність настоїв з різними смаками.

Сніданок - це також правильний час, щоб з’їсти вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб або крупи, такі як вівсянка, оскільки у вас є цілий день, щоб їх спалити.

Вівсяна каша може стати чудовим союзником для сніданків, обідів чи закусок, оскільки серед багатьох її властивостей це злак, який дуже багатий вітамінами та мінералами, і завдяки повільному засвоєнню він виробляє більше почуття ситості, уникаючи того, що ви можна перекусити між прийомами їжі.

Ідеальним варіантом для сніданку, а також вишуканості є млинці з вівсяної каші, які супроводжуються фруктами або йогуртом.

А для тих, хто має ласуни, ви можете вибрати тістечка, зроблені з вівсянкою та шоколадом. Так, як ви вже чули, використовуючи шоколад у належній мірі, особливо з чистим какао, і змішуючи його з яйцями та вівсяними пластівцями, ви не пропустите цукор із звичної випічки.

Іншими дуже корисними варіантами можуть бути омлети, виготовлені з яєчними білками, і хоча тут ми відкладаємо вклад вуглеводів, протеїн у яєчному білку також стає дуже поживним і перш за все дуже ситним варіантом.

Дієтична їжа

В обідній час ви можете вибрати більше різноманітності; Або салати з макаронних виробів, або салати з коричневого рису або бобових, що супроводжуються деяким вмістом білка, таких як курка, індичка, тунець тощо.

Ви також можете вибрати трохи риби або м’яса, приготовленого на грилі або в духовці, у супроводі соте або варених овочів.

Або, навпаки, якщо ви хочете спробувати різні речі, ми рекомендуємо спробувати сейтан, це їжа, дуже багата білком, а її смак дуже схожий на м’ясо, ви навряд чи помітите різницю.

Дієтичні вечері

Варіанти дуже схожі на вечері; але звичайно, наскільки це можливо, намагайтеся не робити такий самий варіант, як той, який ви їли на обід, бо якщо не в кінці, ви впадете в апатію, якої все, чого ви збираєтеся досягти, це набридне і залиште дієту.

Якщо ви їли вранці курятину, мариновану з макаронами, ввечері виберіть, чи любите ви рибу з овочами, приготованими на грилі, або зробите ставку на інший вид круп, наприклад, лободу, яка, хоч і дуже багата, має високий дуже здоровий білковий індекс.

Дієтичні закуски та обіди

Щоб не приїхати таким голодним на обід і вечерю, і оскільки фахівці з харчування рекомендують 5-разове харчування, слід на деякий час зупинитися на обіді та перекусі.

Тут ви можете вибрати солодкий варіант, такий як той, який ми подавали на сніданок, або йогурт, що супроводжується фруктами, або бутерброд, виготовлений з білкових продуктів, таких як індичка або шинка Серрано.

У більшості випадків керувати цією організацією непросто, оскільки потрібно заздалегідь продумати, що ви їсте або вечеряєте, щоб уникнути спокус.

Від Mana Foods ми можемо направляти та консультувати вас протягом усього процесу, завдяки нашим експертам, які зможуть розробити повністю індивідуальний план харчування та вечері для дієт щоб ви могли успішно досягти своєї мети.