Робіть правильно

Перш ніж починати кетогенну дієту, знайте про ці типові помилки, яких не слід робити

кето або кетогенна дієта Це один з найпопулярніших методів схуднення, але не все вдається. Це система, яка буде більш ефективною і, перш за все, безпечнішою для нашого здоров’я, якщо ми це зробимо в відповідна форма. Першим кроком завжди має бути віддавання себе в руки фахівців з харчування, які можуть допомогти нам досягти наших цілей.

кето-дієта

Таким чином ми матимемо більше шансів схуднути а не повернути втрачену вагу. Якщо ви все ще не знаєте цієї пропозиції, кетогенна дієта - це план їжі з низьким вмістом вуглеводів, призначений для спалювання організмом жиру. Печінка виробляє кетони розщеплюючи жир, і вони використовуються як джерело енергії для організму.

Таким чином, початок дієти вимагає певна сила волі З нашого боку, але у випадку кетогенної дієти також зручно знати, які найпоширеніші помилки є, щоб їх уникнути, а не піддавати наше здоров’я ризику.

Майте мало терпіння

При запуску дієти змініть ми хочемо результатів і терпіння часто підводить нас, ми їх миттєво любимо. Однак наш організм не працює так, і у випадку з кето-дієтою це може спрацювати проти нас. Тіло потребує час адаптації тому що ми хочемо, щоб ви перестали виробляти енергію з вуглеводів, а з жирів.

Це може спричинити те, що протягом певного періоду, який може змінюватися залежно від людини, ми відчуваємо певний фізичний дискомфорт, такі як головний біль, нездужання, нудота або безсоння. Це також може бути пов’язано з a втрата рідини, тому вам доведеться добре зволожуватись, пити багато води та поповнювати електроліти.

Не їсти справжню їжу

Напевно в якийсь момент хтось перетнув ваш шлях, хто змусив вас побачити, що найкраще робити ставку на справжню їжу. У разі наступного кетогенна дієта це також справедливо.

Вибирайте натуральна їжа або мінімально оброблений має більше спільного з нашим довгострокове здоров'я ніж із втратою ваги, але врешті-решт те, що ми шукаємо, є найкращою версією нас самих, тому зручно звертати увагу на всі деталі.

Вживання занадто багато білка

Під час кето-дієт ми іноді настільки зосереджені на тому, щоб не перевищувати кількість вуглеводів що ми повинні пити, що ми забуваємо про решту і, як правило, їмо a надлишок білка. Ця дієта заснована більше на споживанні корисних жирів, тому порція білка повинна бути помірною.

Їжте достатньо клітковини Важливо також підтримувати гарне здоров’я кишечника, тому не можна забувати про вживання овочів з великою харчовою щільністю, але з низьким вмістом вуглеводів, таких як зелені листові овочі -шпинат, капуста, брокколі ... -, спаржа, авокадо або кабачки.

Думаючи лише про дієту

Наша дієта дуже важлива для схуднення, але ми не повинні забувати, що це так лише один із стовпів звернути увагу. Фізичні вправи є ключовими, оскільки вони допомагають нам розвивати м’язову масу та відчувати себе краще, але ми також повинні звертати увагу необхідний відпочинок.

Слухайте своє тіло і уникайте захоплення дієтою і, звичайно, довіряйте порадам та рекомендаціям експертів, лікарів та дієтологів, які найкраще направлятимуть нас у процесі.