Вибирай свою
Обидва плани харчування стали модними цього року і можуть мати різні результати залежно від типу людей, якими ви є
Багато років тому в соціальних мережах було повно фотографій із друзі, пейзажі Y їжа жирний. Але не так давно чіп змінився і посуд 'здоровий"і"фітнес"були накладені на" часові шкали "(так, все звучить краще англійською). Особливо за останній рік у моду увійшли два плани схуднення: дієта кето (також відомий як кетогенний) та Цілий30.
Для багатьох це складно розрізняти дві дієти (обидва мають низький вміст вуглеводів), але є і такі досить значні відмінності між ними. Ми пояснимо їх нижче, щоб ви могли перевірити якщо це може бути рекомендовано для вас.
Кето-дієта
Кетоз - це стан організму, який виникає, коли більша частина їжа, яку ми їмо, складається з жирів. Печінка перестає використовувати глюкозу як джерело енергії і замінює її цими, тому цей стан, симптоми якого схожі на симптоми, спричинені голодуванням, є процесом, який багато спортсменів прагнуть вдосконалити своє тіло.
Щоб дістатись цього процесу кетозу і схуднути, стало модним дотримуватися кето-дієти, яка складається з замінити вуглеводи здоровими жирами, підтримання більш-менш помітного відсотка білків серед поживних речовин, які становитимуть основу нашого раціону.
Якщо ви думаєте, що зможете контролювати, що ви їсте після режиму, кето-дієта може підійти саме вам
Люди, які дотримуються цього типу дієти, їдять приблизно від 60% до 70% жирів, 25% і 30% білків і лише 5% вуглеводів. Дуже важливо бути готовим до виконання цієї дієти, оскільки вона підвищує рівень енергії в організмі і є показано, що слід дотримуватися максимум шість місяців.
Тому що це важкий план харчування, якого потрібно дотримуватися, Враховуючи його обмежувальний характер, дієтолог Бріжит Цайтлін у "Жіночому здоров'ї" зазначається, що "коли ви нарешті повернетесь до звичного харчування, ви, швидше за все, переїдете у відповідь на сувору жорсткість дієти і отримаєте навіть більше, ніж втратили". Якщо ви думаєте, що згодом не зможете керувати собою, це не та дієта, яку ви шукаєте. Крім того, він також проводив останнє місце у списку найкращих дієт з "Новини США та світовий звіт".
Шість типових помилок при дотриманні кето-дієти
Це може допомогти вам схуднути, але недостатньо доказів, щоб рекомендувати це як стійкий план схуднення, речення Цайтліна. Якщо ви думаєте про те, щоб зробити кето, фахівець рекомендує спочатку поговорити зі своїм лікарем первинної ланки, особливо якщо у вас хронічний стан здоров'я, такий як діабет або проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Цілий30
Цей режим не вимагає постійного підрахунку калорій або занять спортом. Всього за місяць ви можете перетворити своє тіло і швидко скинути зайві кілограми. Принаймні так говорять творці цієї дієти. Як? Ми просто повинні позбутися нашого плану на 30 днів крупи, молочні продукти, цукор та бобові. Проблема, до якої додається заборона вживання алкоголю. "Не звинувачуйте своїх знайомих, якщо вони цілий день говорять про це, зрозумійте їх, тому що це вимагає неймовірних зусиль", - пояснює фахівець з харчування Меліса Хартвіг.
Для тих, хто хоче внести кардинальні зміни за короткий проміжок часу, розуміючи, що це "пластир", хороший варіант - Whole30.
Багато послідовників цього плану харчування відштовхуються від ідеї мати можливість не пропустити це на місяць. Особистий виклик схуднення та здорового харчування протягом 30 днів дієти.
Якщо ви хочете підвищити свою фізіологічну систему і робити більш здоровий вибір їжі, 30-денний план може бути хорошим путівником для вас. "Для когось, хто прагне внести кардинальні зміни за короткий проміжок часу і розуміє, що це пластир, а не ліки, це може бути хорошим варіантом", - каже Цайтлін.
Дієта, завдяки якій цей лікар скинув 56 кілограмів
Цілий30 теж вимагає гарного планування, оскільки важко готувати страви на винос, а вечеря може бути складною, наголошує дієтолог Алісса Коен. Тож якщо ви хтось, хто бореться з цими проблемами, це може бути не найкращим варіантом для вас.
"Крім того, не могли б ви розвивати харчові розлади, тож будьте чесними з собою і подивіться, чи підходить вам така сувора дієта ", - говорить він. Звичайно, як і на будь-якій дієті цього типу, перед початком слід поговорити зі своїм лікарем.