Грудне молоко складається в основному з води, тому ви повинні сильно гідратувати як годуюча мати.
Оновлено: 28 січня 2020 р
У період після доставки, потреба матері в калоріях вони значно збільшуються, до 500 Ккал/добу, особливо для відновлення та виробництва грудного молока. Однак це не означає, що мати присвячує себе безконтрольному харчуванню, щоб збільшити енергію страв, а скоріше те, що вона контролює свій раціон і робить його більш концентрованим у поживних речовинах для досягнення своєї мети: покриття підвищених калорійних потреб дитини вимоги матері та дитини та сприяння грудному вигодовуванню.
Також нерозумно починати строгі низькокалорійні дієти або дуже суворі плани харчування, щоб зменшити вагу, набрану під час вагітності, оскільки це процес, який потребує часу.
Що стосується білків, то слід також збільшити споживання відповідно до рекомендацій у жінок, які не годують або вагітних. Правильне споживання - 2 г білка на масу тіла на добу, коли у людини, що не годує, це 1 г. Крім того, рекомендується надавати пріоритет використанню білків з високою біологічною цінністю.
Що стосується вмісту вуглеводів і жирів, рекомендація є нормальною, і не існує змін щодо нераціональної дієти.
Найбільш попитними мінералами є кальцій та фосфор, що є логічним, враховуючи, що вони беруть участь у мінералізації кісток, зубо- та неврологічному розвитку дитини, тому ці мінерали повинні забезпечуватися матір’ю шляхом годування груддю.
Що стосується вітамінів, то загалом зростає потреба у всіх них, незалежно від того, розчинні вони у воді чи жиророзчинні.
Іншою фундаментальною частиною на цьому етапі є щадне зволоження, оскільки грудне молоко переважно складається з води, а отже, потреби матері в рідині зростають. Рідини повинні бути присутніми в раціоні в кількості приблизно 2,5-3 літрів на день, приблизно.
- Харчування під час годування грудьми Cigna
- Харчування Навіщо їсти рибу під час годування груддю
- Моя порада щодо годування груддю під час дієти Кето (як IBCLC)
- Харчування Здорове харчування, щоб не набирати вагу влітку і вести здоровий спосіб життя
- Роль дієти при гіпертонії під час вагітності - Magendie - Харчування та психологія