ЩО ТАКЕ КЕТОГЕННА ДІЄТА?
Насправді, спрощуючи організм, ми “переходимо” з вуглеводної дієти на дієту на жировій основі, і оскільки ми виробляємо мінус калорій, ваше тіло може отримувати енергію, використовуючи власні жирові клітини, без хвиль голоду, коливання цукру в крові, нездужання. Це давня функція виживання організму.
В результаті збільшення споживання жиру організмом виробляє кетонові тіла, які використовуються для виробництва жиру. Найпростіший спосіб контролювати цей процес в домашніх умовах - за допомогою тест-смужки під назвою KETOPHAN, яку можна придбати в аптеці та виявити кетонові тіла в сечі. Якщо вони присутні, то кетоз, жировий обмін працює, тест-смужка забарвлюється.

блог

ВТРАТИ З ЖИРОМ?
Так! Фактично! Спочатку звучить погано, я знаю, але це працює. Лише незначний відсоток людей не має такої дієти, але вона забезпечує по-справжньому комфортний, різноманітний та добре адаптований спосіб життя.

ЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЇСТИ КЕРТОГЕННОЮ ДІЄТОЮ:
Це не зайве джерело вуглеводів, я маю тут на увазі рис, макарони, хліб, фрукти, абонементи та бобові в овочах, а кукурудза не може бути включена в раціон або навіть трохи 1 помідора на день. максимум.

ПРОПОРЦІЇ:
Що стосується дієти, найбільшу увагу слід приділяти вибору правильних пропорцій. Зазвичай 70-75% жиру, 20-25% білка і приблизно 5% вуглеводів - це правильний розподіл поживних речовин для базової кетогенної дієти, але ніколи не забувайте, що всі різні, організм кожного реагує по-різному, тому є ті, у кого менший відсоток жиру достатній для запуску процесу, і у кого не може бути 75%.

Ускладнення:
Оскільки найімовірніше, що процес кетозу ніколи не відбувався у вашому організмі, перехід може зайняти десь від 2-3 днів до 12-14 днів. Тоді рівень цукру в крові може впасти, можуть виникнути почуття депресії, напруги, запаморочення, голоду, а пізніше, коли організм зміниться, вони повністю зникнуть. Не можна обдурити! Так, на жаль, окрім того, що це одна з найкращих дієт, вона ще й найсуворіша, оскільки нам доводиться повністю виводити вуглеводи, і спочатку може бути важко дотримуватися. Однак ХХН (циклічна кетогенна дієта) також є рішенням.

ХХН: на особу та призначений для цілей 2-3 або 4 тижні 1 v. 2 дні “заряджання” вуглеводами - це день, коли вуглеводи надходять в організм, і тому не буде бракувати макаронних виробів, рису, картоплі, фруктів, шоколаду тощо. Потім через 1-2 дні зарядки знову повернеться до кетозу, але в цьому випадку, оскільки організм «навчився» переходити на кетоз, це буде проходити легше і швидше, і тоді, коли ми переживаємо такий спосіб життя, наше тіло все більше і більше буде стати більш ефективними і в цій галузі.

ПОЗИТИВНІ ЕФЕКТИ:
Здоровий! Легко тримати, легко рахувати, планувати, ви можете їсти смачну їжу. Оскільки всі жири завжди присутні в організмі, незалежно від того, наскільки хтось волокнистий, люди, які перебувають на кетогенній дієті/способі життя, завжди мають енергію, не мають коливань цукру в крові, оскільки немає споживання вуглеводів, який може спричинити стрибок рівня інсуліну. Запаси глікогену постійно заповнені, ми не будемо так втомитися навіть після годин тренувань та бігу. Почуття голоду дуже рідко виникає при дійсно низькому рівні калорій. Гормональна система нормалізується, на відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів, де рівень гормонів падає і навіть може викликати проблеми під час статевого циклу. Оскільки ми проводимо дні підзарядки, організм теж не буде переносити вуглеводи. Різні тваринні та рослинні жири сприятливо впливають на травлення та шкіру.

НЕГАТИВНІ ЕФЕКТИ:
Під час перехідного періоду може спостерігатися млявість, запаморочення, діарея через велике споживання жиру. Інших симптомів не відомо. Деякі люди сидять на кетогенній дієті протягом 4-5 років без циклізації вуглеводів і не мають проблем, навіть здорові та здорові. Складність може полягати в тому, що якщо ви обманюєте їжу, ви вийдете з кетозу або якщо ви їсте вуглеводи, можливо, крім жиру, і ви можете красиво виробляти жир разом з ним. Споживання жиру в зарядний день повинно бути низьким.

Fit blogger:
Олександр Великий, майже 7 років тому він почав більш серйозно ставитися до теорії тренувань, спортивного харчування, спортивної психології та дієтичних добавок. У 2017 році він посів 1-е місце в першій аматорській категорії Hammertime Online Challenge з величезною 8-тижневою трансформацією.