Супер швидка кетогенна дієта: Посібник для початківців

Можливо, ви вже чули про кетогенну дієту, або вона може бути для вас абсолютно новою. Одне можна сказати точно: це вже допомогло мільйонам людей, які хочуть схуднути, позбутися зайвої ваги у всьому світі. Але що, як і коли ви повинні це робити? Ось докладний посібник з кетогенної дієти для початківців!

дієта

Почнемо з самого початку ... що таке кетогенна дієта?

Коротше кажучи, це означає різке зменшення споживання вуглеводів разом із збільшенням споживання жиру. Тобто вам потрібно виключити зі свого раціону всі продукти з високим вмістом вуглеводів і цукрів: немає рафінованого цукру, борошна, цільного зерна, овочів з високим крохмалем (наприклад, картоплі), і більшість фруктів не слід їсти під час дієти. І вам доведеться замінити все це жиром і білком.

Чи можна схуднути, якщо ви вживаєте жир? Так, дослідження це підтвердили. Звичайно, це ненасичені жири, такі як лосось, оливкова олія першого віджиму або авокадо, і всі вони містять багато омега-3, які забезпечують паливо для мозку і призводять до красивої шкіри. Отже, ваш раціон складається з дотримання обов’язкових пропорцій споживання жиру, білка та вуглеводів. На 75-80% щоденного споживання калорій складаються з жирів, 15-20% білків і лише 5-10% вуглеводів.

Чому ви худнете під час кетогенної дієти?

Коли ваше тіло починає пристосовуватися до вашого нового раціону, т. Зв виникає кетоз, тобто він переходить у природний стан метаболізму. Це коли організм замість вуглеводів використовує жири. Звичайно, як і у більшості дієт чи дієт, спостерігається певна втома та слабкість. Однак, коли ваше тіло звикне до змін, ви станете пильнішими, рівень інсуліну впаде, і, звичайно, почнеться втрата ваги. Багато людей припускають, що ви можете дотримуватися дієти до року, тож, погодьтеся, це дуже довгий час, особливо якщо врахувати, що кетогенна дієта - це дуже різка дієта. Також варто звернути увагу на те, щоб не забувати про здорову дієту та правильні фізичні вправи навіть після досягнення бажаної маси тіла, оскільки в іншому випадку ми можемо повернути зайву вагу за лічені хвилини, як тільки ми починаємо збільшувати споживання вуглеводів.

Наш путівник продовжується на наступній сторінці, натисніть!