Англійська, відома в термінології кросфіту як burpees, часто використовуються, але не дуже популярні вправи з незаперечно високими вимогами придатність серцево-судинної системи. Дизайн однієї англійської форми складається з присідати, стрибати, кривошип, а потім присідати зі стрибком. Ця вправа виконується як у вертикальній, так і в горизонтальній площині, що вимагає залучення всього тіла і значно збільшує частоту серцевих скорочень.

практикуєте

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Навіщо починати займатися англійською мовою

З англійцями ви залучаєте все тіло до діяльності. Завдяки цьому вони допоможуть вам спалити багато калорій, а також відновити фізичну форму за відносно короткий час. Вам не потрібно використовувати будь-які інструменти з ними, а оскільки реалізація не вимагає простору, ви можете робити їх практично де завгодно.

Ця вправа, безумовно, має місце в навчальних програмах на зниження ваги, коли вам потрібно збільшити витрату калорій.

Англійська мова як вправа є часто використовуваним інструментом навчання у військових та поліцейських силах та спортивних командах.

Як правильно тренувати свою англійську мову?

  1. Робіть присідання, нахиляючись вперед, поклавши руки на підлогу
  2. Підстрибуйте ноги до стрибка, щоб вступити в бій
  3. Зробіть кривошип
  4. Збиваючи ноги вперед, ви знову потрапите в присідання в нахилі вперед
  5. Ви робите стрибок з положення присідання з динамічним відображенням і плескаєте в долоні стоячи

ПОРАДИ ДЛЯ ПОЧАТНИКІВ

  • Оскільки виконання суворої кривошипи не може бути звичним для всіх, вибирати потрібно виходячи з власних здібностей відповідний варіант дизайну. Більш простий крок - зробити кривошип на колінах або з положення опори, поступово впираючись у підлогу, або просто недовго перебуваючи в опорі.
  • Якщо каменем спотикання є фітнес, спробуйте пропустити фінальний стрибок і закінчити вправу, динамічно стоячи вертикально.

ПОРАДИ для більш спроможних

  • Ви можете варіювати цю вправу відповідно. ускладнювати використання обважнювача, одноручного або медичного м’яча.
  • Цікавою зміною може стати варіант на одній нозі або за допомогою TRX, коли вся реалізація значно вибагливіша до стабільності.

Виклик англійської мови/burpees

У вашому плані тренувань ти б вони ніколи не повинні концентруватися лише на одній вправі, оскільки може бути постійне перевантаження однієї частини. Особливо це стосується часто зустрічаються дзвінків в Instagram, зосереджених, наприклад, на кривошипах, присіданнях, животі, а також на такій англійській мові. Отже, якщо ви бачите десь в Інтернеті, наприклад, що вам потрібно виконати лише одну вправу протягом наступних 30 днів і додавати повторення з часом, не намагайтеся дотримуватися її. На початку ви будете відчувати мотивацію, і, можливо, такий рух піде вам на користь. Однак, якщо ви збільшите кількість повторень за запитом, дисбаланс, викликаний односторонніми фізичними вправами, збільшиться і ви починаєте дійсно шкодити своєму тілу.

Розумним вибором для такого виклику є використання однієї вправи, наприклад, протягом згаданих 30 днів, але в поєднанні з чимось іншим. У нашому випадку така складна вправа, як англійська, може бути включена як частина кругового тренування або, принаймні, як поєднання двох вправ. Другою вправою у нашому 4-тижневому виклику є бічна дошка, відповідно бічна дошка, про яку ми писали в минулій статті. Ви виконуватимете ці дві вправи одну за одною, у 3 суперсеріях. Зробіть паузу 30-45 секунд між кожною суперсерією, перш ніж продовжувати.

Тиждень 1

  • Понеділок вівторок: 10 Англійські жінки + 20 секунди бічна дошка
  • Середа: Релаксація/Кардіо/Йога
  • Четвер п’ятниця: 10 Англійські люди + 30 секунди бічна дошка
  • Субота, неділя: релаксація/кардіо/йога

2 тиждень

  • Понеділок вівторок: 15 Англійські жінки + 30 секунди бічна дошка
  • Середа: Релаксація/Кардіо/Йога
  • Четвер п’ятниця: 15 Англійські люди + 40 секунди бічна дошка
  • Субота, неділя: релаксація/кардіо/йога

3 тиждень

  • Понеділок вівторок: 20 Англійські жінки + 40 секунди бічна дошка
  • Середа: Релаксація/Кардіо/Йога
  • Четвер п’ятниця: 20 Англійські люди + 50 секунди бічна дошка
  • Субота, неділя: релаксація/кардіо/йога

4 тиждень

  • Понеділок вівторок: 30 Англійські жінки + 50 секунди бічна дошка
  • Середа: Релаксація/Кардіо/Йога
  • Четвер п’ятниця: 30 Англійські люди + 60 секунди бічна дошка
  • Субота, неділя: релаксація/кардіо/йога

Але завжди майте на увазі, що це дзвінок не замінить повноцінний план тренувань. Це повинно складатися з більшої кількості силових вправ і повноцінної розтяжки. Але якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал і хочете спалити багато калорій за короткий час, це чудовий вибір для вас. Тож однозначно краще, ніж ви можете бачити де-небудь ще в Інтернеті.

Yoga Stay - Body & Mind Restart

Ці вихідні поєднання йоги, активного відпочинку, чудової їжі та проживання посеред мальовничої природи Деменовської долини стануть справжнім горіхом для вашого повторного запуску. Не маєте досвіду йоги чи інших вправ? Це зовсім не важливо.