Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Кетогенна дієта - це дуже корисна дієта для швидкого схуднення. Це найпопулярніший серед людей, які хочуть втратити жир у великих кількостях
Головне - вживати найменшу кількість вуглеводів і збільшувати споживання жиру, поки наш організм переходить у стан, відомий як кетоз, при якому організм використовує запаси жиру для отримання енергії.
Що таке кетогенна дієта?
Кетогенні дієти мають досить простий принцип.
Як правило, коли ви робите це, ваша мета - отримати близько 60-70% щоденних калорій з жиру, зосереджуючись на вживанні здорових жирів і уникаючи шкідливих, перероблених та насичених.
А решта 20-30% ваших калорій повинна надходити з білка, переконуючись, що ви не вживаєте більше 50 г вуглеводів на день.
Таким чином, ваше тіло перейде в стан, відомий як кетоз. Під час цього метаболічного стану рівень кетону в крові збільшується.
Коли це трапляється, ліпідний обмін залишається недоторканим, і ваше тіло починає розщеплювати накопичений жир для енергії для здійснення повсякденної діяльності, замість того, щоб використовувати раціони вуглеводи.
Щоб дізнатись більше, прочитайте цю статтю про кетогенну дієту.
Кетогенна дієта та необхідні добавки для її проведення
Чому доцільно приймати добавки?
Прийом добавок не є необхідним, але це корисно для будь-якої дієти. Те саме можна сказати і про кетогенну дієту.
Часто причиною прийому добавок є збільшення споживання деяких макроелементів або мікроелементів, якщо дієта вимагає великого споживання цих.
Інша причина - якщо ваш раціон обмежує певні продукти, наприклад вуглеводи, а це означає, що вам не вистачає деяких важливих поживних речовин.
Кетогенні добавки
Кето суміш
Суміш кето - це наша виключно добавка, орієнтована на кето, призначена для підвищення Вашої продуктивності та задоволення Ваших харчових потреб. Звичайна білкова добавка може не відповідати кето-дієті, але наш Кето-Мікс спеціально розроблений, щоб відповідати цьому типу дієти.
Наша суміш кето - це набагато більше, ніж просто білкова добавка, оскільки вона містить інші інгредієнти, такі як інулін (для збільшення споживання клітковини без споживання вуглеводів), жирні кислоти TCM (ідеальне паливо для кето-дієти), кокосове масло в порошку та авокадо для збільшення здорове споживання жиру. Він також містить холін, завдяки чому метаболізм продовжує ефективно спалювати жир.
Омега 3
Омега 3 - незамінна жирна кислота, що міститься в дієтичних джерелах жирної риби, таких як скумбрія, лосось та сардини. Він не може синтезуватися в нашому організмі, але ми повинні включати його в свій раціон.
Багатьом людям важко з’їсти достатньо риби, щоб досягти оптимального рівня Омега-3, а також Омега-6 та Омега-9. Тому прийом добавок Омега-3, таких як риб’ячий жир, є прекрасним способом збільшити споживання.
Існують наукові дослідження, які показують, що добавки до риб’ячого жиру можуть знижувати рівень тригліцеридів у крові.
Це особливо корисно, якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, оскільки одним із ризиків дотримання цієї дієти є те, що рівень тригліцеридів у крові може бути значно підвищений.
Прийом добавок омега 3 та риб’ячого жиру може допомогти боротися з цим і насолоджуватися кетогенною дієтою, не турбуючись про можливі наслідки.
Кокосове масло
Кокосова олія - відмінна добавка, яка забезпечує безліч корисних для здоров'я корисних речовин. Він чудово підходить для кетогенної дієти, оскільки може використовуватися для збільшення споживання жиру. Крім того, він чудово збільшує споживання здорових жирів.
Кокосова олія є одним з небагатьох насичених рослинних жирів, тому якщо ви хочете включити в свій раціон достатньо насичених жирів, але не хочете, щоб воно надходило з перероблених, нездорових або тваринних жирів, кокосове масло - це відповідь.
Ви можете придбати кокосове масло у формі олії і використовувати його для приготування їжі або як заправку для салатів…; Ви також можете придбати його в капсулах, що може бути найпростішим способом прийому для тих, хто хоче збільшити споживання здорових жирів.
Сироватковий білок
Можливо, найвідоміша та найвідоміша добавка. Вплив сироваткового протеїну є найбільш біодоступним і швидко засвоюваним білком.
Причиною прийому добавки з сироваткового білка є те, що ви не можете включати достатню кількість білка у свій раціон через вартість або через те, що вам потрібно зменшити споживання інших макроелементів.
Дотримуючись кетогенної дієти, ви обмежуєте деякі продукти, які забезпечують вас необхідними поживними речовинами.
Тому бажано приймати білкові добавки, щоб вам не довелося турбуватися про вживання вуглеводів або навіть жирів з джерел білка.
Спіруліна
Рослинні добавки, такі як спіруліна, є прекрасним способом збільшити кількість вітамінів і мінералів при дотриманні кетогенної дієти.
Крім того, спіруліна є повноцінним білком, тобто вона містить усі амінокислоти, необхідні вашому організму, щоб добре функціонувати.
Спіруліна містить помірну кількість клітковини, тому чудово, якщо ви сидите на кетогенній дієті, оскільки клітковина допомагає засвоєнню вуглеводів і не дає їм зберігатися у вигляді жиру.
Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA)
BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом є ідеальною добавкою для будь-якого типу людей, які дотримуються будь-якої дієти.
Крім того, ці добавки можуть скоротити час, який потрібно організму для відновлення, що життєво важливо, коли ви відчуваєте дефіцит калорій.
Завершення
Кетогенна дієта - це відмінна дієта для тих, хто хоче схуднути, особливо для тих, хто хоче сильно схуднути.
Ці добавки не тільки допоможуть вам досягти мети схуднення під час дотримання кетогенної дієти, але вони також допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та самопочуття.