Найважливішим аспектом під час кетогенної дієти, особливо на початку, є додавання достатньої кількості електролітів, і особливо особливо натрій, калій і магній.

Решта добавок також того варті, оскільки вони можуть допомогти поліпшити ваші результати

Креатин

Креатин а - це, мабуть, найбільш вивчена добавка з найбільш сприятливими результатами. Він також найдешевший, і хоча його традиційно вважають добавкою для набору м’язів, його користь сягає набагато далі

  • Покращує когнітивні показники
  • Допомагає регулювати рівень глюкози в крові
  • Знижує показники запалення
  • Запобігає жирній печінці тощо.

Хоча ще немає досліджень, багато хто стверджує, що креатин полегшує деякі симптоми кето-грипу, забезпечуючи більше енергії м'язам і мозку, який також підтримує власні запаси фосфокреатину. Це цікаво протягом перших тижнів, щоб частково компенсувати нижчі запаси глікогену.

Кофеїн

Кофеїн, поряд із креатином, є однією з найбільш перевірених та найбільш ефективних добавок з точки зору підвищення продуктивності. Він діє на центральну нервову систему (підвищуючи поріг болю та зусиль), м’язову систему (покращуючи набір рухових одиниць) та метаболізм (сприяючи мобілізації жирних кислот).

У випадку з кетогенною дієтою цей останній ефект є тим, який нас найбільше цікавить.

кофеїн на кето-дієті

Амінокислоти

Найновіші дослідження показали, що амінокислоти, що споживаються під час тренувань, зменшують утворення речовин, що викликають м’язовий біль і втому, покращуючи працездатність під час тренувань і допомагаючи організму виконувати адекватний ремонт тканин, щоб на наступному тренуванні ми могли отримати оптимальну роботу.

Його використання під час кето-дієти не впливає на процес, оскільки амінокислоти походять з білків, вони навіть допомагають захистити нас від можливої ​​втрати м’язів під час процесу.

CLA

Доведено, що доповнення дієти CLA зменшує загальний вміст жиру в організмі в тестових моделях, незалежно від типу або кількості споживаних ліпідів. Ці дані також свідчать про те, що використання CLA може сприяти втраті ваги.

дієтичні

Інші дослідження показали, що прийом CLA:

  • Спостерігається зменшення жирової маси та збільшення нежирної маси
  • Менше накопичення жиру в організмі спостерігалося після доповнення тестової групи.

L-карнітин

Левокарнітин (L-карнітин) природним чином синтезується в печінці з амінокислот метіоніну та лізину. Ця речовина міститься у всіх тканинах, особливо в м’язах, і використовується для виробництва енергії, полегшуючи обмін вуглеводів та окислення жирних кислот, збільшуючи виведення деяких органічних кислот.

Так як L-карнітин як молекула-носій, транспортує жирних кислот через внутрішню мітохондріальну мембрану, обіцяє високе окиснення жирних кислот у мітохондріях.

Білок

Як згадувалося в попередньому дописі під час цієї дієти, споживання 1,5-2 г білка на кілограм ваги, тому що цей показник виявився сприятливим у процесах схуднення, однак у

Кето білок

Іноді деяким людям важко досягти мети, оскільки це передбачає більше споживання м’яса, курки, риби, яєць, серед інших джерел білка, з цієї причини настійно рекомендується добавка - це сироватковий білок, вихідний білок рослинний і навіть ізольований білки сироватки, оскільки вони не містять вуглеводів або жирів і є корисними в процесі.