ОФІЦІЙНИЙ САЙТ CVK Візуальний розрахунок Кето-кетогенний режим схуднення, створений Ліцензією Міріам Магдою, дієтологом Keto Club Latino. Всі права захищені Coach Magda, LLC

верхній

  • Keto Cafe Supercharged
  • CVK - візуальний розрахунок кето
  • PAF - гнучке годування
  • Інтернет-тренінг
  • Коучинг PAF
  • Рецепти кето
  • Безкоштовне кетогенне меню
  • Тренер Магда
  • Добавки KETO
  • Знижки
  • бібліотека
  • Instagram

Інтернет-послуги

9 серпня 2019 р

(PAF) Гнучкий протокол харчування для схуднення.

У цьому типі дієти немає заборонених продуктів, якщо в кінці дня ви не перевищуєте свої макроси.

MACROS скорочення від слова MACRONUTRIENTS, макроелементи - це поживні речовини, які містяться у більшій кількості у вашій їжі, і поділяються на три категорії: Білки, жири та вуглеводи.

latino

Як дізнатися, скільки калорій і які макроелементи споживати на день, щоб схуднути:

Спочатку знайдіть свою базальну швидкість метаболізму (BMR), яка є кількістю добових калорій, необхідних для підтримки функцій організму, таких як підтримка життя, але існує також загальний щоденний витрата енергії (TDEE), який іспанською мовою є загальним добовим енерговитратами, спочатку я поставлю формулу Міффліна (за даними Американського товариства з харчування, найбільш точним є розрахунок BMR):

TMB (чоловіки) = 9,99 x вага (кг) + 6,25 x зріст (см) - 5 x Вік (роки) + 5 = ____

TMB (жінки) = 10 x Вага (кг) + 6,25 x Зріст (см) - 5 x Вік (роки) - 161 = ____

ОЧИ - результат цього - калорії, необхідні для нормального функціонування вашого тіла (не враховуючи вашої фізичної активності), для обчислення TDEE вам доведеться помножити результат вашої BMR відповідно до рівня вашої фізичної активності:

1.2 = Відпочинок (сидячі люди або люди, які вправляються дуже мало) приклад: робота в офісі.
1,3-1,4 = Легка активність (щоденні заняття та легкі фізичні вправи 2-4 дні в робочі дні).
1,5-1,6 = Помірна активність (щоденна активність та помірні фізичні вправи 4-6 днів протягом тижня).
1,7-1,8 = Інтенсивна активність (робота, яка вимагає великої активності та інтенсивних фізичних вправ протягом 6-7 днів протягом тижня).
1,9-2,2 = надзвичайно інтенсивна активність (спортсмени з високою продуктивністю, які тренуються кілька разів на день).

На закінчення, TDEE = BMR x щоденна фізична активність. Пам’ятайте, що кінцевим результатом будуть калорії, необхідні організму, щоб підтримувати себе; якщо ви хочете збільшити м’язову масу, ви повинні додати більше калорій (100-500 калорій), а якщо ви хочете визначити себе, ви повинні відняти калорії з вашого TDEE приблизно 500 калорій, запорукою цього є терпіння, результати не бачаться за одну ніч.

Беручи ці дані, ваш базальний рівень метаболізму (T.M.B) визначає ваші макроси наступним чином:

Білок: споживайте від 0,7 до 1,2 грама білка на кожен фунт ваги
результат, помножте його на 4, і це загальна кількість калорій з білка.
Жир: споживайте від 0,3 до 0,45 грама жиру на кожен фунт ваги, результат помножується на 9, тобто загальна кількість калорій від жиру.
Вуглеводи: просто споживайте решту калорій, які залишилися, щоб досягти добової квоти калорій, яка відповідає вам, щоб схуднути.

Приклад: Ваш T.M.B. становить 1600 калорій
Ваша вага - 160 фунтів
Ваша активність: сидяча (кратна 1,2)

Підрахуйте, скільки калорій вам потрібно на день відповідно до вашої фізичної активності:
T.M.B 1660 x фізична активність 1,2 = 1920 калорій, відніміть 500 калорій, щоб схуднути = 1420
Розрахувати макроси:
Помножте масу тіла 160 х .7 = 91, потрібно 91 грам білка
Помножте масу тіла 160 х 0,40 = вам потрібно 64 грами жиру

91 грам білка - це 364 калорії
64 грами жиру - це 576 калорій
364 + 576 (білок + жир) = 940
940 - 1420 (TM - калорії білка та жиру) = 480 калорій з вуглеводів
Щоб дізнатися, скільки грамів вуглеводів, просто розділіть 480 на 4, це дасть вам = 120 грамів вуглеводів.

Таким чином, макроси складали б 91 г білка, 64 г жиру та 120 г вуглеводів, загалом 1420 калорій на день. Щоб переконатися, що ви досягли цих грамів, використовуйте додаток MY FITNESS PAL, щоб вести щоденник харчування. Додаток є безкоштовним у google play та App Store

Складний? використовуйте калькулятори, що існують в Інтернеті, наприклад, такий: IIFYM Calculator, або ви також можете найняти зі мною індивідуального коучинга для обчислення ваших макросів та надання вам гнучкого протоколу годування тренера Magda за програмою (PAF). Знайдіть мене поштою
[email protected]


Тренер Магда
Сертифікований персональний тренер
Сертифікований тренер з питань харчування та фітнесу

Періодичне голодування у літніх жінок

ПЕРЕМИКАЮЧИЙ КЕТОГЕННИЙ ПОСТ У ЖІНОК старше 40 РОКІВ

Зменшити запалення

Коли організму виповнюється 40 років, запалення посилюється. Запалення - це хороший спосіб повідомити вам, що з вашим тілом щось не так, як, наприклад, коли ви травмовані або захворіли.

З віком вироблення білка NRLP3, який викликає запалення, збільшується, і тому ми бачимо, що біль у суглобах або кістках посилюється, як у випадку артриту. Ви починаєте руйнувати колаген, м’язи,

Дослідження, опубліковані ЖУРНАЛОМ ПРИРОДНОЇ МЕДИЦИНИ, дійшли висновку, що стан кетозу зменшує молочну кислоту на 30%, що сприяє швидшому одужанню, організм стає ефективнішим при використанні кетони Y жир Як паливо.

4 серпня 2019 р

Що їдять учасники групи KETO EMERGENCIA?

7 ранку - можна додати каву з наддувом (кава з маслом МСТ)
стевія, несолодкий кавовий крем.

12:00 - 6 курячих крилець з паличками селери та заправкою для ранчо, салат Цезар.

17:00 - Філе смаженого лосося або тилапії (180 грам) у супроводі рису з цвітної капусти з маслом та вершковим сиром, змішаного салату із зеленого листя та італійської заправки за смаком.

Якщо ви відчуваєте голод, ви можете з’їсти яйце за смаком або чашку ромашкового чаю з олією МСТ.
Рекомендується додавати кетони в каву з наддувом і споживати ще одну дозу о 5 або 6 вдень, або в чаї, воді або каві без кофеїну.

** Це меню призначене для четвертого дня тижня номер один. Кожен день різний, і кожна тижнева динаміка різна. Але саме такий формат ми використовуємо. Це прості, прості страви.

Це стиль меню, з яким мої учасники запускають програму KETO EMERGENCIA, і тут я представляю деякі з них:


Всі дотримувалися мого професійного посібника з «дистанційного» схуднення через мої онлайн-групи підтримки. Мої програми схуднення засновані на кетогенній дієті (зниження вуглеводів) і контролі порцій. (Цей електронний лист містить безкоштовне меню, подібне до того, яке отримують мої дівчата в групі, тож ви можете зрозуміти, що вони їдять).

Зараз я збираюся відкрити Інтернет-групу підтримки за допомогою платформи Facebook. У цій групі я прийму жінок, які зобов’язуються прийняти мою програму KETO АВАРІЙНИЙ НА 4 тижні.
Модель, яку я використовую для динаміки своєї екстреної кето-групи, була найуспішніша з моїх програм.Де мої учасники мають зменшені розміри, і вимірювання тіла з більшим успіхом.
До створення цієї групи нам залишилося менше 2 тижнів, і я хотів би, щоб ви взяли участь у нас.

Що ви отримаєте в групі Keto Emergency:
Професійне приватне групове консультування протягом 4 тижнів, меню призначене для прискорення схуднення. Не потрібно нічого підраховувати, я вже зробив роботу за вас.
Відповідайте на свої запитання, професійне консультування, різну щотижневу динаміку, щоб постійно активізувати обмін речовин.
Спільнота жінок з подібними цілями підтримувати одна одну.
⭐️⭐️ Кожен тиждень починається з динаміки, яка матиме іншу мету.
Перший тиждень:Введіть глибокий кетоз
Другий тиждень:Забезпечте постійний кетоз і прискоріть обмін речовин
Третій тиждень:Плутайте метаболізм з регульованим макрозміщенням, щоб запобігти застою, пройшовши три різні етапи, баланс, зарядка-детоксикація.
Четвертий тиждень:Реконфігурація метаболізму.

Група відкривається 24 серпня 2019 року, Учасники входять із кодом доступу, який вони отримують при оплаті квитка, в групі вони завантажують матеріал динаміки першого тижня та його меню.
У понеділок, 26 серпня, починається тиждень номер один, і учасники будуть використовувати меню номер один протягом 7 днів поспіль.
Наступної суботи вони отримають динаміку та меню другого тижня і так поспіль протягом 4 тижнів.

Протягом чотирьох тижнів вони отримуватимуть поради та відповіді на свої запитання та запитання.

Ця програма пропонується лише в групових консультаціях з обмеженими можливостями, щоб забезпечити належну увагу та нагляд для всіх моїх учасників.

Вартість цієї чотиритижневої програми становить 49 доларів.

Для участі учасники повинні матидоступ до Інтернету, облікового запису комп’ютера та facebook та електронної пошти.

Щоб придбати вхідний квиток, здійсніть платіж за цим посиланням (дебетовою або кредитною карткою)
⬇︎⬇︎⬇︎
КВИТ НА АВАРІЙНУ ГРУПУ KETO
⬆︎⬆︎⬆︎

Останній день придбання пропуску - субота, 24 серпня 2019 р. Придбайте квиток сьогодні, простір обмежений.