Йдеться про a функціональна та ефективна система втрати жиру та набору сили. Тренер і дієтолог Девід Караманідіс надає нам подробиці цієї практики, прийнятої Дженніфер Лопес та Пенелопою Крус, серед інших зірок.
Тренування «Гирі» дозволяє спалити 1200 калорій. Фото: Істок
Коли кілька голлівудських знаменитостей прийняли використання гирей, це було не для моди, але вони відразу побачили результати цієї системи.
Щоб дізнатись більше про ці ваги, ми поговорили з Девідом Караманідісом, сертифікованим фізичним тренером школи гірничих гірок Мікахеля Скогга та дієтологом Precision Nutrition, обидва в Сполучених Штатах, який вивчив використання та переваги цих гирей.
"Гиря - це, по суті, гарматне ядро з ручкою. Він призначений для поліпшення швидкості, сили, витривалості, координації та атлетизму", - пояснює Девід, який більше 30 років є тренером з різних дисциплін і з різними методами, і каже, що "дуже важко знайти більш функціональний та ефективний спосіб схуднути та набрати сили, ніж використання гирек".
Починаючий
Для початку вам потрібні лише: гиря для гирі - для початківців: 4-кілограмова вага для жінок та 12-кілограмова для чоловіків - і килимок для вправ. Всі тренування можна робити вдома, в парку або навіть в готельному номері, якщо ви подорожуєте.
Переваги гирей
Під час тренування використовуються рухи усім тілом, що складаються з похитування, натискання та розтягування - які збільшити витривалість, силу, рівновагу та гнучкість; плюс це спалює жир! особливо відомі "рибні ринки".
Частота тренувань
Залежить. Деякі професійні спортсмени використовують лише один-два заняття на тиждень з метою доповнити свій вид спорту. Тепер, якщо це буде єдина фізична вправа, яку ви робите, я рекомендую робити це принаймні три рази на тиждень. Кожне тренування триває від 30 до 60 хвилин, залежно від фізичного стану.
Калорії спалені
Американська рада з фізичних вправ провела дослідження, яке вимірювало опік калорій різними вправами, врівноважуючи опіки гирями 20 калорій на хвилину або 1200 калорій на годину. Жодна інша діяльність не наближається до цього результату.
Догляд
Важливо виконувати розпорядок дня із сертифікованим тренером, оскільки ризики - як і на всіх тренуваннях - можуть спричинити травми, особливо в спині.