Загальна інформація
Гирі або гирі - це гирі у формі гарматного ядра з товстою ручкою. Вони були зброєю вибору для російських важкоатлетів більше 100 років тому. Тільки зараз їх визнають у США. Ваги пропонують усі переваги тренувань з гантелями, а також більше. Товсті ручки важко стискати, а положення ваги по відношенню до ручки робить багажник ще важчим.
Найкраще, що гирі універсальні. Вони ідеально підходять для вибухових рухових вправ, які націлені на ваші найважливіші м’язи, спалюють жир і збільшують силу, але вони також додають нового виміру класичним вправам, таким як підльоти та преси на грудях. І вам не потрібно мати навантажувальну станцію довжиною до стіни, щоб отримати чудове тренування. Для цієї рутини вистачить пари з них. Використовуйте їх регулярно, і ви побачите тіло, яке завжди хотіли мати.
Як проводиться це навчання?
Робіть такі вправи 2-3 рази на тиждень. Переконайтеся, що ви ніколи не робите ці вправи днями поспіль.
Виконуйте вправу у вигляді ланцюга, виконуючи один комплект для кожної вправи, один за одним.
Відпочивайте між наборами, якщо потрібно. Якщо тренування з гирі для вас є новим, пройдіть дві схеми. Якщо у вас більше досвіду, зробіть від 3 до 5 схем.
Закінчивши один раунд ланцюга, відпочиньте 2 хвилини, а потім завершіть знову.
Схема: Виконуйте по 1 серію кожної групової вправи послідовно і без перерв. Після того, як ви виконали ці вправи, повторіть схему ще раз, виконуючи по 1 сеті кожного, не роблячи перерв. Продовжуйте до завершення загальної кількості вказаних серій.
Витривалість: виконуйте всі набори вправ одночасно, чергуючи перерви. Потім продовжуйте з наступною вправою.
Суперсет Два послідовних рухи (як у ланцюзі) без перервних перерв.
- Зниження жиру Зниження сили, Зниження ваги - MSN Здоров’я та благополуччя
- Звичайний режим схуднення P; Втрата жиру - MSN Health and Wellness
- Тренування гирі Втрата ваги, розвиток сили - MSN Здоров’я та благополуччя
- Тренування для спалювання жиру в організмі - Краще зі здоров’ям
- Кеттбелл, переваги початку тренування в гирі