Загальна інформація

Гирі або гирі - це гирі у формі гарматного ядра з товстою ручкою. Вони були зброєю вибору для російських важкоатлетів більше 100 років тому. Тільки зараз їх визнають у США. Ваги пропонують усі переваги тренувань з гантелями, а також більше. Товсті ручки важко стискати, а положення ваги по відношенню до ручки робить багажник ще важчим.

жиру

Найкраще, що гирі універсальні. Вони ідеально підходять для вибухових рухових вправ, які націлені на ваші найважливіші м’язи, спалюють жир і збільшують силу, але вони також додають нового виміру класичним вправам, таким як підльоти та преси на грудях. І вам не потрібно мати навантажувальну станцію довжиною до стіни, щоб отримати чудове тренування. Для цієї рутини вистачить пари з них. Використовуйте їх регулярно, і ви побачите тіло, яке завжди хотіли мати.

Як проводиться це навчання?

Робіть такі вправи 2-3 рази на тиждень. Переконайтеся, що ви ніколи не робите ці вправи днями поспіль.

Виконуйте вправу у вигляді ланцюга, виконуючи один комплект для кожної вправи, один за одним.

Відпочивайте між наборами, якщо потрібно. Якщо тренування з гирі для вас є новим, пройдіть дві схеми. Якщо у вас більше досвіду, зробіть від 3 до 5 схем.

Закінчивши один раунд ланцюга, відпочиньте 2 хвилини, а потім завершіть знову.

Схема: Виконуйте по 1 серію кожної групової вправи послідовно і без перерв. Після того, як ви виконали ці вправи, повторіть схему ще раз, виконуючи по 1 сеті кожного, не роблячи перерв. Продовжуйте до завершення загальної кількості вказаних серій.

Витривалість: виконуйте всі набори вправ одночасно, чергуючи перерви. Потім продовжуйте з наступною вправою.

Суперсет Два послідовних рухи (як у ланцюзі) без перервних перерв.