Загальна інформація

Гиря - гирі, схожі на гарматне ядро, з широкими ручками. Вони були зброєю вибору для російських атлетів більше століття тому. Зараз їх починають визнавати в США. Ваги пропонують усі переваги тренування з гантелями та багато іншого. Широкі ручки ускладнюють захоплення, а положення ваги по відношенню до ручки змушує живіт працювати набагато більше.

втрата

Найкраще, що гирі універсальні. Вони ідеально підходять для вибухових вправ, які працюють на основних м’язах, спалюють жир і набирають силу. Крім того, вони також додають новий вимір класичним рухам, таким як плечові преси та польоти. І вам не потрібна стійка довжиною до стіни, щоб отримати чудове тренування. Для цієї рутини вистачить однієї пари. Використовуйте їх регулярно, і ви побачите тіло, яке завжди хотіли.

Як проводиться це навчання?

Робіть наступне тренування два-три рази на тиждень. Переконайтеся, що ви ніколи не робите ці вправи день за днем.

Виконуйте вправи у вигляді схеми і виконуйте по одному комплексу, один за одним.

Відпочивайте, коли вам це потрібно, між одними серіями. Якщо ви вперше тренуєтеся з гирями, пройдіть два контури. Якщо у вас вже є досвід, зробіть від трьох до п’яти схем.

Закінчивши один раунд ланцюга, відпочиньте дві хвилини і завершіть знову.

Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів

Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.

Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.