Загальна інформація
Гиря - гирі, схожі на гарматне ядро, з широкими ручками. Вони були зброєю вибору для російських атлетів більше століття тому. Зараз їх починають визнавати в США. Ваги пропонують усі переваги тренування з гантелями та багато іншого. Широкі ручки ускладнюють захоплення, а положення ваги по відношенню до ручки змушує живіт працювати набагато більше.
Найкраще, що гирі універсальні. Вони ідеально підходять для вибухових вправ, які працюють на основних м’язах, спалюють жир і набирають силу. Крім того, вони також додають новий вимір класичним рухам, таким як плечові преси та польоти. І вам не потрібна стійка довжиною до стіни, щоб отримати чудове тренування. Для цієї рутини вистачить однієї пари. Використовуйте їх регулярно, і ви побачите тіло, яке завжди хотіли.
Як проводиться це навчання?
Робіть наступне тренування два-три рази на тиждень. Переконайтеся, що ви ніколи не робите ці вправи день за днем.
Виконуйте вправи у вигляді схеми і виконуйте по одному комплексу, один за одним.
Відпочивайте, коли вам це потрібно, між одними серіями. Якщо ви вперше тренуєтеся з гирями, пройдіть два контури. Якщо у вас вже є досвід, зробіть від трьох до п’яти схем.
Закінчивши один раунд ланцюга, відпочиньте дві хвилини і завершіть знову.
Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів
Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.
Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.
- Зниження жиру Зниження сили, Зниження ваги - MSN Здоров’я та благополуччя
- Тренування гирі Р; Втрата жиру, зміцнення - здоров’я та добробут MSN
- Найкращі гирі або гирі для домашніх тренувань
- Кеттбелл, переваги початку тренування в гирі
- Звичайний режим схуднення P; Втрата жиру - MSN Health and Wellness