Гирі є традиційним видом спорту з підняття тяжкості. Це виникло у сільській та військовій обстановці, а згодом пережило експансію до суспільства загалом, включаючи людей науки, художників, письменників та безліч відомих людей, які використовували гирі як рекреаційний засіб і одночасно для силових тренувань.
Перші змагання з гирі відбулися в Росії в 1948 році, і в ньому була присуджена максимальна кількість повторень. З тих пір правила еволюціонували, і були розроблені спеціалізовані методи навчання. У 1985 році відбувся перший офіційний чемпіонат колишнього Радянського Союзу (СРСР), який зумів залучити нових конкурентів та розширити спорт гирями в інші європейські країни, Азію та Північну Америку. Спортсмени змагаються за категоріями залежно від ваги, І хоча правила можуть дещо відрізнятися залежно від Організації (IUKL, IGSF, WKC), зазвичай змагання включають такі заходи:
- Ривок з двома гирями: Спочатку слід виконати чистку з гирями до грудей, а потім піднімати їх над головою якомога більше разів (ривок).
- Починаючи з гирі: Це здійснюється шляхом постійного маху гирі однією з рук, між ніг, і перенесенням над головою тим же безперебійним рухом. Коли одна з рук втомлюється, перейдіть на іншу, постійно тримаючи махи.
- Тривалий цикл з двома гирями: Чищення слід проводити перед кожним підйомом над головою (ривок), повторюючи якомога більше разів, не зупиняючись. Ця вправа також називається "Два удари або Чистий і ривок".
У кожному випадку максимальна кількість повторень повинна виконуватися протягом десяти хвилин, не відпускаючи гирі.
На змаганнях гирі мають кольорове кодування залежно від ваги. Ті, що важать 16 кг, мають жовтий колір і використовуються жінками або молодшими спортсменами, тіло вагою 24 кг - зеленим кольором і використовуються спортсменами-любителями або особами старше 40 років, а ті, що важать 32 кг, є червоними і призначені для професіоналів із вищими рівень.
Оскільки спортсменам заборонено кидати гирі або відпочивати на землі, координація та ефективні методи використання енергії особливо важливі для цього виду спорту. Спортсмени повинні носити футболку та шорти, щоб судді могли спостерігати за колінами та ліктями та перевіряти, чи правильно вони виконують рухи. В даний час спортсмени з усіх континентів беруть участь у змаганнях з гирі.
Зростаюча популярність занять гирями як у чоловіків, так і у жінок багато в чому пов’язана з неймовірними перевагами фітнесу та фактором економії часу. Як працює і сила, і серцево-судинна система, результатом є комбінована вправа, яка економить час і спалює калорії. Тренування гирі є інтенсивним, тому ту саму роботу можна виконати за половину часу, який вимагатиметься для традиційних вправ. Незважаючи на те, що гирі спочатку можуть здатися дещо залякуючими, коли вправляються та вдосконалюються кілька моделей рухів, вправи швидко стають динамічними та веселими. Гіри стануть найважливішою частиною вашого тренувального дня.
Відмінні особливості занять гирями
З гирями можна виконувати функціональні вправи, де вільні рухи вимагають контролю, Як і ваги, але він має характеристику, яка робить їх унікальними, управління або зчеплення з його рукоятки визначає мінливий центр ваги, що створюється ефектом маятника, що проявляється, коли Гиря змінює напрямок. Це часто називають четвертим виміром, який виникає лише при тренуванні в гирях.
Функціональні рухи з центральною вагою гирі ускладнюють контроль навантаження та збільшує роботу синергічних та стабілізуючих м’язів.
Використовуючи гирі, виконуються балістичні вправи, такі як хапання та чистка, в яких ви дізнаєтесь, як поглинути інерцію ваги та стабілізувати прийом на тильній стороні кисті, ці навички вдосконалюються на практиці.
Гирі збільшують гнучкість і стійкість плеча за рахунок нецентрової ваги, що змушує суглобовий обсяг рухів, в таких вправах, як «вітряки», «плечовий прес», «бічний прес», «турецький підйом», «чоботи на корточках». ”Та ін., Вони обробляють плече під різними кутами і призначені для реабілітації плеча.
Через характеристики гирі можна виконувати різні вправи, які неможливо виконувати з іншим типом вантажу чи ваги. Деякі приклади показані на таких зображеннях: