Коли вам лінько ходити в тренажерний зал, використовуйте гирю і почувайтесь краще. Дізнайтеся про найкращі гирі та про те, чому вам потрібно починати використовувати їх для тренувань

Гирі не є ексклюзивними для тренажерного залу. Насправді мати вдома гирі різного розміру та ваги буде дуже корисно навести форму, виконуючи дуже повні вправи коли у нас є вільний час. Розширити можливості сила, спритність, витривалість, врівноваженість і стрижень і, крім того, вони дуже зручні та прості у використанні. Словом, дуже універсальний тип кульової гантелі ідеально підходить худнемо і тонізуємо наші м’язи.

Ця функціональність проявляється у цій чавунній гирі Proiron. Ми обрали його як найкращий гирі на даний момент завдяки до якості матеріалів, ергономічної ручки та різноманітності ваг, в яких вона доступна, а також чудові оцінки, які про це дали його користувачі. Окремої згадки також заслуговує ця гиря від AmazonBasics за нижчу ціну та гарантію на один рік.

Найкраще, наш вибір: Чавунна гиря PROIRON

Найкращий гирі бренду Proiron за відгуками користувачів Amazon, які дають йому 4,5 із 5 із 77% максимальних балів. "Це гіря для бодібілдингу та традиційних тренувань з обтяженнями, і вона дуже проста у використанні", - говорить Віктор про неї. Натомість Томас зосереджує увагу на тому, що «я маю це роками, і завдяки своїй забитий та корозійно-стійкій поверхні він продовжується як перший день. І я використовую його щодня! ".

гирі
Гиря ProIron, чавунна гиря

Ця гиря доступна в 4, 8, 12, 16, 20 і 24 кіло. Він був виготовлений в розплавлене залізо високої якості та має неслизька основа для зручного зберігання та запобігання коченню по підлозі. Його ергономічна ручка він ідеально підходить для силових тренувань та кросових тренувань.

Другий варіант: Чавунна гиря AmazonBasic

З чудовим 4,8 із 5 та 85% 5-зіркових відгуків, це найкраща гиря від бренду AmazonBasics. Наприклад, Хорхе говорить про неї, що "це дешева, але якісна гиря", до якої Мігель додає, що "це допомогло мені схуднути і тонізувати своє тіло. Це основна частина мого домашнього тренажерного залу ".

Гиря Amazon Basics

Тут ми поговоримо про хромовану гирю, доступну в 4, 6, 8, 10, 12, 16 і 20 кіло ваги. Всі моделі можна використовувати однією або двома руками. Він також виготовлений із чавуну, який і був розписаний для вправ на свіжому повітрі не боячись корозії або іржі. Його зручна ручка забезпечує чудове зчеплення та функції 1 рік гарантії.

Альтернатива: Гіря для бодібілдингу фітнес vidaXL

Закінчимо з тим, завдяки його 4,2 із 5 середніх оцінок та 51% максимальних оцінок, Це найкраща гіря торгової марки VidaXL для користувачів Amazon. Марія каже про неї, що «це бетонна гиря з зручною, компактною та ергономічною ручкою». Крім того, Луїс вказує, що „це гиря із захистом для підлоги. Я використовую його на паркеті і ще не зробив ні подряпини ".

Гиря VidaXL 8 кг

Цей гиря з пластиковим покриттям був з бетону і важить загалом 8 кіло. Цей матеріал має м’яке покриття, щоб уникнути ударів об землю. Крім того, його ручка пропонує дуже м'який дотик.

Як вибрати найкращу гирю і що врахувати перед покупкою?

Перш ніж розпочати пропозицію гирі, ми повинні врахувати всі ці фактори придбання:

Що таке гирі?

Гирі, які також називають гирями або кульовими гантелями, є унісекс-фітнес-обладнання, що складається з чавунної кулі та ручки. Вони були створені шляхом прикріплення металевої ручки до гарматного ядра. Головна відмінність, яку вони мають у порівнянні з будь-якою традиційною гантелькою для силових тренувань, полягає в тому, що пропонують центр ваги та зовнішнє зчеплення, не внутрішній.

існувати два види гирі або гирі:

  1. Звичайна гиря: утворений кулькою та ручкою та з певною вагою.
  2. Регульована гиря: такий самий, як і попередній, але дозволяє користувачеві замінити м'яч іншим із більшою чи меншою вагою. Вони схожі на змінні дискові гантелі.

Як вони працюють і для чого вони потрібні?

Гирі складаються з Дві частини:

  1. Чавунна куляМоже бути представлений як є або покритий неопреном або вінілом, щоб представити більш вражаючу естетику та запропонувати амортизацію, коли вона потрапляє на землю. Дно зазвичай сплющено, щоб воно не скочувалося.
  2. Ручка: кріпиться до верхньої частини м’яча, щоб користувач міг його тримати зручно.

Повна таблиця вправ з гирями допоможе тонізувати організм і відновити різдвяні надмірності

Гірник для бодібілдингу та фітнесу звик тренувати витривалість, силу, спритність і рівновагу. Крім того, дуже корисно також покращувати серцево-судинну здатність при використанні невеликої ваги та посиленні кількості повторень.

Як правильно використовувати їх?

Використовуючи гирю для тренувань з обтяженнями, ми повинні враховувати наступні рекомендації:

  1. зчеплення: воно повинно бути твердим, але не надмірно. У більшості вправ гиря повинна мати можливість обертатися всередині руки, щоб ми могли прийняти правильне положення.
  2. Підняли: Це потрібно робити, згинаючи і розгинаючи коліна і стегна. Спину потрібно тримати повністю вертикально. Ми повинні звертати особливу увагу на спинну та поперекову зони, щоб не нашкодити собі.
  3. руки: якщо ми піднімаємо його однією рукою, ми повинні помістити пальці прямо в центр ручки. Якщо ми використовуємо обидва, кожен повинен знаходитися в одному його кінці.
  4. відскок: ці ваги, як правило, генерують цілком ефект відскоку. Ми повинні це врахувати, оскільки під контролем вони вимагатимуть більш вимогливих тренувань, але поза контролем це може призвести до травми.
  5. вага: беручи до уваги вищевикладене, доцільно почати використовувати гирю в кілька кілограмів і, коли ми звикаємо до її використання, використовувати більші.

Яку користь приносять гирі?

Купівля гирей для домашнього тренування в тренажерному залі забезпечує наступні переваги:

Які найкращі вправи робити з гирями?

Це найефективніші та найпростіші вправи для гирі:

  1. Сумо присідання- Варіант традиційного присідання. Ми ставимо кожну ногу на сходинку і тримаємо гирю двома руками. Це важливо для запобігання падінню ваги на землю та зупинки руху при спуску. Потім ми починаємо рух згинання колін, тримаючи спину прямою, а сідниці назовні. Застосовується для опрацювання квадрицепсів, сідничних м’язів і, меншою мірою, плечей.
  2. Махи для гирі або лобовий маятник: Ця вправа призначена для головного зміцнення плечей, латів, чотириголового м’яза та біцепса стегна. Це робиться шляхом утримання ваги, що спирається на підлогу двома руками, і згинання колін під кутом 45-60º. Потім ми повинні підняти його, випрямивши обидві руки, на висоту грудей або голови відповідно до рівня кожної. Спускаючись, вам доведеться знову зігнути коліна у вихідне положення, але, замість того, щоб спирати гирю на підлогу, ми повинні тримати її між ніг так, ніби ми хочемо торкнутися нею сідниці. Не потрібно тримати його занадто міцно, щоб він міг повертатися вперед, коли ми піднімаємося вгору і назад, коли опускаємося вниз.
  3. Виривання гирі- Так само, як гирі, але однією рукою. Крім того, ми повинні піднімати вагу не до грудей, а над головою. Бажано робити це з невеликою вагою, поки ви не освоїте техніку і не зробите однакову кількість повторень з кожною рукою.
  4. Весло підборіддя: ми починаємо з того, що тримаємо тягар з витягнутими обома руками. Ноги однакові. Потім ми піднімаємо його, розкриваючи лікті, поки ручка не опиниться на рівні підборіддя, і ми повільно опускаємо її. Це дуже проста вправа, спрямована на зміцнення пасток, дельт і рук в цілому.
  5. Веслування ренегата: одна з найповніших вправ, яку можна робити за допомогою гирей, оскільки вона спрацьовує сідниці, руки, спину в цілому та плечі. Ви починаєте з того, що поклали на підлогу два гирі із згладженою основою. Потім ми стаємо в положення, щоб зробити віджимання, але тримаючись за ручки гирь, а не спираючись на підлогу. Опинившись у такому положенні, ми спочатку піднімаємо праву, а потім ліву гирю.

На які м’язи працюють гирі?

Найкращі гирі можна використовувати для роботи майже всіх м’язів тіла:

  1. НогиЛитки, підколінні сухожилля, квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.
  2. Зброя: біцепс, трицепс і передпліччя.
  3. Назад: поперековий, латовий, трапецієподібний, дельтоподібний та ін.
  4. ABS: нижній, верхній і косий. Це також працює на грудні м’язи.

Найпоширеніші помилки при використанні гирей

Багато людей, незважаючи на те, що купують рекомендовані гирі для досягнення своїх цілей, не можуть отримати максимум від них, роблячи такі типові помилки:

Кожна людина має оптимальний рівень фізичної інтенсивності. Фокусуйте зусилля для досягнення кращих результатів

  1. За допомогою дуже легкої гирі.: Це запобігає стрільбі м’язів. Ми повинні намагатися, поки не знайдемо вагу, з якою нам комфортно, але яка є вимогливою.
  2. ... або занадто важкий: що серйозно збільшує ризик отримання травм.
  3. Робимо надмірні повторення: З гирями якість передує кількості. Тому краще виконувати 5-10 досконалих повторень за серію, ніж 20-25 неправильно.
  4. Нехтування негативною фазою вправ: вам потрібно не тільки застосувати силу, щоб підняти вагу, але й утримати її під час спуску. Це частина роботи та основна справа, щоб запобігти травмам.
  5. Носіння неправильного взуття- Експерти рекомендують вправу з гирями босоніж. Причина? Це забезпечує кращий зчеп із землею та кращий баланс. Якщо це неможливо для нас, ми повинні вибрати взуття з якомога тоншою підошвою.
  6. Дуже швидкі повторенняВправи для гирі вимагають терпіння і концентрації уваги. Поспіх лише змусить нас потерпіти.

Скільки ваги я повинен використовувати при тренуванні з гирі?

Гирі унісекс, тобто підходять як для чоловіків, так і для жінок. Однак обидва статі повинні враховувати свій фізичний стан при виборі правильної ваги:

  1. Жінки: переважна більшість жінок, навіть не маючи попереднього досвіду, можуть навчитися виконувати вправи з гирями, використовуючи гирі 8 кг. За дуже короткий час вони можуть перейти до тих, хто 12 кг, які придатні для тренування сили та витривалості одночасно. Ваги більше 12 кг у жінок використовуються для набору м’язового об’єму.
  2. ЧоловікиПочатківці зазвичай починають з гирей 12 кг або 16 кг. Отримавши досвід, вони зазвичай переходять до 20 кг або 24 кг. Для гіпертрофії м’язів у цьому випадку рекомендуються гирі вагою понад 30 кг.

Гиря 8 кг для жінок і гиря 12-16 кг для чоловіків також підходять для втратити вагу. Немає сенсу використовувати пластикова гиря менше 4 кг оскільки вони не можуть активувати м’язи тіла. Вони рекомендуються лише у виняткових випадках люди, які вже досить старі або мають проблеми зі здоров’ям що серйозно впливає на вашу опорно-рухову систему.

Процедури для кращого тренування в гірі

У цьому порівнянні ми проаналізували безліч думок щодо гирей, і нам вдалося переконатися, що, хоча багато користувачів купують високоякісні гирі, вони не дуже добре знають, як почати їх використовувати. Тому тут ми хочемо запропонувати щотижневий розпорядок для початківців, який буде дуже корисним:

Які найкращі гирі на ринку?

Очевидно, Три моделі, проаналізовані на початку порівняння гирі, здаються нам найкращими на ринку. Але є й інші, гідні особливої ​​згадки:

  1. POWRX - це гиря з неопреновим покриттям, ідеально підходить для використання в домашніх умовах. Забезпечує м’яке зчеплення і дуже міцний.
  2. Fitness-Mad - для багатьох користувачів одна з найкращих брендів гиря. Цей гиря з порошковим покриттям забезпечує ідеальне зчеплення та не пошкоджує підлогу.
  3. Gorilla Sports: хороша альтернатива завдяки своєму ергономічному дизайну з нековзною основою. Можна використовувати в приміщенні та на відкритому повітрі.

Тепер у вас вже є достатньо інформації придбайте гирю, яка вам потрібна, щоб навести форму, не виходячи з дому.