Кордова CF

Він рекомендує дотримуватися "правильної дієти та хорошого способу життя" і не захоплюватися масштабами

ардон

Гравці "Кордови" виконують безперервні перегони в "Сьюдад-Депортіва"./Хуан Аяла

Зупинка, вимушена кризою здоров’я, спричиненою пандемією коронавірусу і яка змушує утримувати людей удома, також є гарним часом подумати, яка дієта є найбільш доцільною, спортсмен ти чи ні, щоб не втратити форму (або фігуру), коли справа стосується повторного виходу на вулицю. Зіткнувшись з цією ситуацією, дієтолог з Кордови, Кевін Алехандро Ардон Мендес, дав цього вівторка кілька порад та рекомендацій в інтерв'ю за сприяння клубу, в якому він також пояснив, які вказівки були дані біло-зеленим професіоналам для цього етапу без змагань, яке в найкращих випадках триватиме до кінця березня.

-Як складається дієта гравців під час цієї перерви?

-Слід пояснити, що дотримання адекватної дієти є відповідальністю спортсмена, оскільки дієта впливатиме на їх результативність. Однак, щоб поліпшити якість свого харчування, гравцям рекомендує професіонал, який складає індивідуальні рекомендації відповідно до їхніх вимог. Таким чином, ми наголошуємо на просвітництві у сфері харчування та харчування та на щоденному контролі; Для них було підготовлено спеціальний посібник та керівництво, яке включає витрати енергії та наголошує на невидимому тренуванні, що є всіма аспектами, які допомагають підвищити ефективність роботи, не працюючи як технічні концепції, і які виходять за рамки годин навчання. З цієї причини такі аспекти, як дієта, гідратація та відпочинок, є надзвичайно важливими для запобігання травм та досягнення оптимальних умов нашого організму, а отже, для досягнення максимальної працездатності після цієї перерви.

-Яку перевірку ти робиш?

-Вага використовується як контрольний захід, і вважається доцільним приймати його щодня. Мета полягає в тому, щоб у футболістів було найменше жирової тканини з урахуванням продуктивності та відчуттів на полі. Правильний склад тіла допоможе футболісту запропонувати кращі показники та зменшить шанси отримати травму, саме тому важливо досягти правильних взаємовідносин між м’язовою та жировою тканинами. При плануванні спорту ми проводимо аналіз складу тіла за допомогою кінантропометрії, яка є процесом оцінки відсотка м’язів та жиру футболістів.

-Які продукти слід відмовитися від свого раціону?

-Нам слід виключити споживання таких продуктів, як промислові хлібобулочні, рафінований цукор та насичені рівні. Крім того, зменшіть, що не означає повністю виключати, вуглеводи.

-Як нам готувати їжу, щоб намагатися усунути якомога більше бактерій, не втрачаючи якості?

-Серед основних принципів харчування є безпека, якість та безпека харчових продуктів. Першим випадком буде дезінфекція, оскільки для усунення та/або зменшення бактерій миємо мийку раковини, крана, плити, а також поверхонь, що контактують з їжею, які також повинні мати оптимальне миття та попереднє використання техніки безпеки.

-Як харчування може сприяти нашому захисту від вірусних процесів?

-Харчові втручання та наш раціон є ключовими аспектами лікування вірусних інфекцій. Імунна система потребує кількох специфічних мікроелементів, таких як вітаміни A, B, D, C, E, B6 і B12, фолієва кислота або мінерали, такі як цинк, залізо, мідь та селен, які відіграють життєво важливу та синергетичну роль на кожному етапі розвитку. імунна відповідь.

-Які продукти рекомендуються в ці дні для поліпшення імунної системи?

-Серед рекомендованих продуктів - кефір, брокколі, помідори, шпинат, артишоки, виноград, мигдаль (в обмеженій кількості, оскільки вони мають високу калорійність), полуниця, лосось, тунець, сардини, какао (дві унції) та ягоди, такі як чорниця, ожина або малина.

Їжа, зволоження та відпочинок необхідні для запобігання травмам

-Який контроль повинен мати населення над своїм харчуванням зараз, коли вони завжди вдома, а відвідування холодильника стає більш зловживаним?

-Особливий акцент повинен бути зроблений на організації, для якої доцільно робити планування їжі, з переліком продуктів і складати щоденне меню, також враховуючи деякі поради. Серед перших страв або гарнірів вони повинні вибирати овочі, щоб задовольнитися найменшою калорійністю. Вони також можуть зменшити споживання вуглеводів, їсти овочі, добре споживати білки, споживати високобілкові молочні продукти та споживати фрукти. Слід пам’ятати, що чим більше кольорів, тим вищий вміст антиоксидантів, і перш за все мають хороший стан гідратації. Не слід також забувати, що важливо мити руки водою з милом перед приготуванням їжі або їжею. Ця звичка є важливою для збереження особистого та сімейного здоров’я. І життєво важливо мати достатню вентиляцію на кухні.

-Що можна зробити з годуванням дітей?

-Навчання харчуванню, яке проводиться з дитинства, може бути важливим для запобігання майбутнім проблемам зі здоров’ям дітей. Тому ключовим є те, що в наші дні, коли у нас є більше часу, ми інвестуємо на кухню і готуємо привабливі та барвисті страви для найменших у будинку.

-Чи рекомендуєте ви перевірку ваги на домашній вазі, чи краще надати більшу свободу в таких ситуаціях, як поточна?

-Вага - це міра, яка демонструє велику мінливість за багатьма факторами. Тому я рекомендую вам більше, ніж щоденну перевірку шкали, дотримуватись правильної дієти та хорошого способу життя, організовувати себе та тримати свій час зайнятим, і робити це ефективно вдома, максимально використовуючи свої здібності. скільки їжі та фізичної активності для пропаганди здорового способу життя.