намаскара

В Індії відомо багато варіантів Сурія Намаскара, найпоширенішим і найбільш практикуваним є той, що викладається в ашрамі знаменитого мудреця і йога Свамі Шивананди в Рішікеші (Гімалаї). Ця версія також практикується в Йога-Ашрамі Вішваятана, очолюваному відомим Дірендрою Брахмачарі.

Ця серія легких та успішних вправ практикується майже у всьому світі завдяки своїм хорошим ефектам, які проявляються у глобальній динамізації нашого буття та пробудженні характеру ЯН (+, HA).

Сурья Намаскара:

На санскриті слово Сурья означає Сонце (як небесне тіло). А значення слова Намаскара таке: любляче привітання, привітання. Сурья Намаскара - це низка корисних практик, які готують практикуючого практикувати асани (пози) і доповнюють їхні ефекти певним чином. Це освіжає м’язи всього тіла і прискорює дихання, відп. серцебиття (збільшуючи тим самим надходження кисню), не викликаючи втоми або задишки. Сурья Намаскара - це вправа із 7 поз, яка формує цикл із 12 частин (деякі повторюються). Важливо зазначити, що Сурья Намаскара не є язичницькою молитвою чи індуїстським ритуалом, як думають деякі! На перший погляд, практика може здатися складною, але якщо ми придивимося, то зрозуміємо, що насправді вона проста. Для того, щоб якомога швидше його опанувати, рекомендується спочатку вивчити пози окремо.

Сприятливі ефекти Суріа Намаскара:

Багато йогів в Індії та в усьому світі є вірними практиками цієї відносно простої, але ефективної практики. Корисні наслідки практики не втрачаються, якщо ми практикуємо її регулярно.
Ці ефекти описані нижче:

Впровадження Сурья Намаскара:

Регулярно виконуючи вправи щодня, ми можемо досягти значних результатів на рівні фізичного тіла вже за 6 місяців. Щоб переконатися, ми можемо або виміряти певні розміри нашого тіла (біцепси, шия, груди) або навіть сфотографувати купальник для порівняння.
По-перше, ми можемо вправляти пози окремо, поки не засвоїмо їх. Не потрібно прагнути до ідеального впровадження з самого початку, оскільки практика буде постійно приваблювати нас, оскільки її виконання стає кращим та ефективнішим.

Швидкість виконання:

У більшості праць YOGA немає жодної або лише невизначеної згадки про швидкість виконання практики. Тому однією з найпоширеніших помилок є те, що одні виконують занадто швидко, а інші - занадто повільно. Як тільки практика буде засвоєна, виконання циклу займає приблизно Це буде 45 секунд. По-перше, наша мета - виконати 15 вправ за 12 хвилин. За шість місяців регулярної практики ми можемо досягти 40 циклів (вправ) за 25 хвилин. Не потрібно займатися цим.

Протипоказання:

Жінкам не рекомендується робити вправи під час менструального циклу (принаймні протягом перших 2 днів). Це залежить від особистості. Також не рекомендується вагітним жінкам з 5-го місяця займатися Сурья Намаскара. Після пологів їм слід лише поступово повернутися до практики Сурья Намаскара після того, як функція їх тіла відновиться. Сурья Намаскара не рекомендується при різних грижах.

Внутрішнє ставлення під час виконання вправи:

Постійна концентрація уваги та активна участь інтелекту дуже важливі для належного здійснення. Під час практики не дозволяйте думкам блукати, збільшуючи тим самим свою здатність до концентрації. Не змінюйте швидкість виконання під час вправ! Перші кілька вправ виконуються повільніше, особливо вранці, оскільки тоді м’язи все ще жорсткі. Під час вправи рекомендується повернутися до НАП або на схід. Важливо якомога більше підвищити обізнаність про гігантське поле сили НАП. Під час практики ми можемо медитувати над НАП як «годувальником» життя на землі. Вся енергія людини (опосередковано) походить від НАП, оскільки вся їжа та енергія тіла походить від світла НАП. Ми можемо усвідомити, що кожен атом у нашому тілі колись був частиною подібного або просто НАП. Чим більше ми практикуємо Сур'ю Намаскару, тим більше ми будемо усвідомлювати її глибокі духовні аспекти. Завдяки такому внутрішньому ставленню ми можемо накопичувати величезну енергію типу ЯН (+, HA) у своєму єстві.

Дихання:

Узгодження дихання з фізичними рухами під час фізичних вправ є важливою умовою правильного виконання. Спочатку це може здатися важким, але це не що інше, як природний ритм дихання, який ми застосовуємо під час вправ. Якщо ми добре це спостерігаємо, ми усвідомлюємо, що нам було б важко дихати по-іншому, оскільки при неправильному диханні після кількох вправ ми задихаємось. При правильному диханні навіть після кількох вправ немає задишки, і ми не втомлюємося. Після того, як пози будуть засвоєні, ми можемо перейти до координації дихання та рухів. Це значно полегшує виконання вправи.

Корисна порада:

У перші дні, поки ми не засвоїмо постави, не звертайте уваги на дихання.

Коли починати практикувати Сурья Намаскара:

У практиці Сурья Намаскара вік не має значення. В Індії 60-70-річні люди, включаючи матерів до 10 дітей, часто зазнають майже неймовірних змін після кількох місяців постійної та регулярної практики. Кілька прикладів з ашраму Свамі Сівананди, Рішікеш (Індія, Гімалаї):

  • зникнення ожиріння з усього тіла
  • легке і нормальне травлення
  • уповільнення випадіння волосся
  • відновлення природного кольору нігтів
  • шкіра набуває природного кольору та блиску
  • колись неприємні запахи тіла повільно стають без запаху

Крім того, ми згадуємо деякі захворювання, такі як порушення травлення, запор, напруга, порушення менструального циклу, які можна швидко і ефективно подолати за допомогою регулярних фізичних вправ. Сурья Намаскара допомагає подолати та усунути млявий стан, песимізм, лінь та невдоволення, накопичуючи енергії типу ЯН (+, НА) на рівні нашого тіла та цілої істоти. За допомогою Сурья Намаскара статус Брахмачарі та утримання можна досягти швидко та легко.
За словами Дірендри Брахмачарі, індійського йога, регулярні фізичні вправи дозволяють нашому тілу накопичувати значну кількість енергії PRANA типу ЯН (+, HA), змушуючи наше фізичне тіло блищати навіть під час НАП.

Ця вправа, як і НАП, складається з 12 частин. Деякі роботи YOGA показують, що Сурья Намаскара складається з 16 практик, 12 з яких легко зробити. Сур'я Намаскара з 16 практик дуже складна для реалізації, тому практикується версія з 12 практиками. Згідно з тими ж працями, частина 16 ДНЯ присутня лише перед ПРАЛАЙОЮ (остаточне відступлення Всесвіту або припинення творіння).