палити

Ви вже знаєте зв’язок між відмовою від куріння та набором ваги. Ми розповідаємо вам, чому ми товстіємо, коли кидаємо тютюн, і як ми можемо цього уникнути.

Загальновизнана думка, що, кинувши палити, ви товстієте. Добре знати, чому це трапляється, і вживати заходів, щоб цього уникнути, оскільки ми говоримо про дві основні епідемії нашого часу (тютюн та ожиріння), і ми повинні боротися проти.

Чому ми набираємо вагу, коли кидаємо палити?

Тютюн має висока сила звикання оскільки активує різні мозкові центри задоволення. Ці центри звикають до стимуляції нікотином, так що якщо цей стимулятор зупинити, відчуття задоволення перетворюється на тривогу і тугу. І воно є це занепокоєння, яке змушує нас їсти більше, Що компенсаційний захід за відсутність тютюну. І шкала звинувачує його.

Поради кинути палити, не набираючи вагу

Коли ми стикаємося з проблемою відмови від тютюну, ми також повинні планувати, як не набирати вагу в наступні місяці.

  • Перш за все, ви повинні спробуйте, щоб перший раз, коли ми кинули палити, був остаточним. Щоб забезпечити успіх, ми повинні вибрати правильний час, коли ми вільні від напруги, перевтоми та інших обставин, які змушують нас палити більше, ніж зазвичай. Якщо ми зазнаємо невдачі, з кожною невдачею ми накопичимо кілька кілограмів, які зазвичай не повністю втрачаються, коли ми знову починаємо палити, так що ми накопичуємо деяку вагу з кожним новим невдачею.
  • Ключ до того, щоб кинути палити, не жируючи, - це контролювати тривогу щодо неможливості палити. Існує ефект заміщення, і ми міняємо тютюн на їжу. Коли ми помічаємо відсутність тютюну, нам доводиться намагатися змінити їжу на іншу діяльність, яка відволікає нас, але не робить нас товстими: розмова з кимось, читання, цукерки без цукру, фізичні вправи, зміна діяльності, келих води, глибоко вдихнувши пару хвилин, ... головне - усунути розум від бажання палити, але без їжі.
  • Протягом перших тижнів намагайтеся пити багато (вода та соки), не вживайте алкоголь та інші стимулятори, такі як кава або чай, їжте легкі та часті страви, уникаючи великих, і їжте багато фруктів та овочів.

Пам’ятайте, що бажання палити не буде тривати вічно: через чотири-шість тижнів вони зменшаться, поки вони місяцями не зведеться до прихованого нахилу і, нарешті, до нічого. Ми подолаємо і суттєво покращимо своє здоров'я. І, якщо ми знали, як це зробити, ми досягли б цього, не набравши ваги або, в гіршому випадку, набравши пару кілограмів, які ми зможемо видалити пізніше.

Візит завершено ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ.